Gözəllik və Moda

Normal Çatdırılma üçün Top 9 İşi

Pin
Send
Share
Send


Hamiləlik bir ana üçün çətin anlar. Beş ay doqquz ayda yetişdirməkdən, normal bir qurtuluşa məruz qalacaqsınızmı maraqlandırmaq üçün, bu, bir dəfələrlə bir çox sualınız olduğunda ilk dəfədir. Doğmamış övladınızı o qədər uzun müddətdir ki, bir hissəsi kimi saxladığınız və indi sağlam bir təslim üçün vaxt olduğunu gözləyin. Bununla birlikdə, bu 9 məşqlə pulsuz vaxtda davam etmək, əlbəttə ki, bir kənar qazanmağa və körpənizi normal şəkildə təslim etməyinizə səbəb ola bilər.

Bebeğinizin nasıl geliştiğine bağlı olsa da, nasıl besleneceğinizden bağımlı olursa, duruşunuzu iyi tutarak ve kaslarınızın ihtiyaç duydukları desteği sürdürdüğünüz sürece çocuğunuzun sağlıklı büyümesini bekleyebilirsiniz. Daha çox rahatlıq üçün bu məşqlərdə şişirdiniz, yalnız qan axını artırmaqla yanaşı rahat bir çatdırılma ilə də faydalanın.

İşə başlamazdan əvvəl təlimatlar:

Necə istifadə etməli olduğunuz haqqında ciddi və sürətli bir qayda yoxdur, amma bu təlimatları nəzərə alsanız, həm sizin, həm də sizin üçün faydalı ola bilər.

  • Heç bir halda həkiminiz tərəfindən göstəriş etmədikcə cəhd edin və geyin
  • Nəzarət altında qaldığınız yerin təməlini saxlayın. Xaricdən çıxdığınız zaman nə çox soyuq, nə də çox isti olmamalıdır.
  • Su bir zərurətdir və həyata keçirərkən daima bir şüşə keçirməlisiniz
  • Rahatlıqla ayaqlaşmaq üçün rahat ayaqqabıları geyinin, belə ki, siz sürüşmə riski tamamilə azdır
  • Əvvəldən başlamazdan əvvəl uzanaraq özünüzü ısınmağa çalışın, çünki bu, əzələlərin daha çox rahatlıq əldə etməsinə imkan verir.
  • Gravity mərkəziniz hamiləliyinizlə dəyişməyə meyllidir. Beləliklə, bu barədə yaxşı araşdırma aparır və adətən bir az geriyə doğru meyl etməlidir.
  • Təlimdən əvvəl istirahət edin. Yorğun bir gün və bunun üzərindəki məşq heç kimə kömək etmir.
  • Aşağı ayaqların şişməsinə gətirib çıxaran qan birləşməsinə gətirib çıxaran kimi uzun müddət oturmadığınızı və ya oturmadığınızdan əmin olun.

Daha çox Gör: Hamiləlik Tənəffüs Texnikaları

Normal Çatdırılma Üçün Top 9 Hamiləlik İşi:

İndi sağlam bir normal doğum təmin etmək üçün məşğul olmaq lazımdır ki, təlimlər gələn.

1. Pelvik uzanır:

Hamiləlik üçün ən yaxşı məşğələlərdən biri varsa, pelvik uzanır. Onlar normal bir çatışmazlığınız olduğundan əmin olmaqda olduğu kimi təsirli olurlar. Bir yastıqdan bir topa qədər bir şey və nəhayət bir kafedə uzanma üçün istifadə edilə bilər. Ayağını yerə saxlamaq, ayaqlarınızı uzatmaq və arxa düz tutmaq lazımdır. 20 dəfə təkrarlayın.

2. Qəzəbli pişik:

Pelvik titul olaraq da bilinən qəzəbli pişik hamilə olduğunuzda böyük bir məşqdir, çünki əmizlik dövründə yaşadığınız ağrıları azaltmağa kömək edir. Arka əzələlərinizə daha çox güc və dəstək verir. Bu sizin itburnularınızı çəkə və çatdıqdan sonra mədhinizə uyğunlaşdıraraq, yatarkən daha çox rahatlıq təmin edə bilər. Bu məşq qəzəbli pişik kimi bilinir, çünki qəzəbli heyvanlar kimi qarın əzələlərinizə əmilir.

3. Açılış Buttocks:

Bu məşq sizi dərin bir çömçə yerinə yetirməli, ancaq hamilə olduğunuza görə, siz də kalçanıza oturaraq və ayaqlarınızı bir kənara qoyaraq bunu edə bilərsiniz, beləliklə də pelvisdən maksimum enerji axını təmin edər. Dərin nəfəs almağa davam edin və bunu bir dəfə 3-5 dəfə etdiyiniz zaman istirahət edin.

Daha çox Gör: Hamiləlikdə qaçır

Üzgüçülük:

Hamilə olduğunuzda, üzgüçülükdən daha faydalı bir şey yoxdur. Ürəyinizin tənzimlənməsini istəmədiyiniz zaman, üzgüçülük sizin məşqiniz olmalıdır. Çilingər bədəninə icazə verərək, hər cür əzələ yaralanmalarını maneə törədir, beləliklə sizə normal bir çatdırmaq üçün lazım olan bütün gücləri verir. Üzgüçülük zamanı əlavə isti su və vanna tuzlarından qaçın.

5. Squat:

Pelvis əzələsini çatdırmaq ağrısını minimuma endirmək üçün müqavilə bağlamaq və bir qədər azaldmaq istəsəniz, çölə atma parıldayan zirehdə cəngavər olacaqdır. Bir dəstəyi top istifadə edin və diz əyilmək ilə oturmaq. Bu bud və pelvik bölgədə təzyiq təmin edir və buna görə də onları rahatlaşdırmağa kömək edir.

6. Gediş:

Hamiləlik olduqda, qadınların çoxu gəzinti faydaları ilə and içirlər. Eviniz, çiməniniz və ya parkınız olsun, gəzinti yağ almağı və ya daha çevik olmağı dayandırmaq istədiyiniz yerləri götürəcəkdir. Kabızlıkdan narahatlığa qədər, gəzinti bütün bunlara həlldir. Həyata yavaş gedin, lakin həftədə 4 dəfə təxminən 30 dəqiqə boyunca getdiyinizə əmin olun.

7. Kegal çalışmaları:

Həm də adətən pelvic mərtəbə təlimlər kimi tanınır, çünki vagina ətrafında əzələlərin hamiləlik zamanı yara çevrilir və bu həyata güclü inşa gərginlik azad kömək edir. Bu həyata keçirmək üçün, pelvic mərtəbə kasını bağlayın. Onu təxminən 10 saniyə saxlayın və sonra buraxın. Bu işi bütün gün 15-20 dəfə bir müddətdə keçirə bilərsiniz.

Daha çox Gör: Hamilə qadın gəzinti

8. Yoga:

Yoga, vücudunuzun elastikliyini və dayanıqlığını gücləndirmək üçün əldə etdiyi kimi təhlükəsizdir, beləliklə vaxt çatdıqda daha yaxşı bir zehin və bədənə imkan verir.

9. Cobbler pozur:

Bu pozğunluq, artıq qeyd olunan pelvik bölgədə rahatlığı artırmaq üçün xüsusilə vacibdir. Bu pozuntu ilə istifadə etmək üçün təkcə ehtiyatlı olun, çəkinin mərkəzini saxlamaq üçün arxa və oyaqlarınızı istirahət etmək üçün bir yastıq keçir.

Təcrübənin risklərin azaldılmasına kömək etdiyini və daha da yaxşı əmək təcrübəsini təmin edən, ağrının azaldılmasını təmin etmək, bunun üçün daha çox səbəbdir. Gərginlik və ağrı dedikdə heç bir qazanc yoxdur. Bu təlimlər, əlbəttə ki, sağlamlığınıza kömək edəcək və hamilə olduğunuza heç bir zərər verməyəcəkdir. Həkimlərin nəzərinizə düşməməsi yaxşı bir fikirdir.

Pin
Send
Share
Send