Yoga

Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose) - Necə Yapılacak ve Onun Faydaları

Pin
Send
Share
Send


Yoga, bütün dünyada tətbiq olunan ən güclü bədən məşqlərindən biridir. Ənənəvi idman zalı seanslarına üstünlük verən zaman, yoga sakit və yığılır, amma məqsədindən asılı olmayır. Yoga vasitəsi ilə yalnız fiziki tarazlığımızı qoruyub saxlamamaqla yanaşı, yoga sadə hərəkəti vasitəsilə kompleks sükunət və rahatlıq əldə edə biləcəyimiz yerlərdən də təmizlənirik. Farklı növlərin müxtəlif növlərinə gəldikdə, burada Adho Mukha Svanasana və ya aşağı itin adlandırılan klassik bir yoga hərəkətidir.

Bunu necə etmək olar?

Bu məşq sizə kömək edə biləcəyiniz faydalara gəlincə əvvəl, bu yoga necə yerinə yetirilməsi barədə ətraflı bir addımdır. Bədəninizi bütün dördlərdə diqqətlə balansın, bədən hərəkətləri ilə əlaqəli sadə bir nəfəs aləti təqib edilir. Aşağıdakı köpek, dördün üzərində də bir itə bənzəyərək, adını iddia etmişdi.

Başlamazdan əvvəl bir şeyləri bir az daha rahat edə biləcək bir üslub olaraq matdan istifadə edə bilərsiniz. Artıq yerin hündürlüyünə bənzəyincə, indi bütün ayaqları aşağı atın. Çiyin bıçaqları, avuçlarınızın hər tərəfdən aşağıya doğru yerə oturması ilə geniş olmalıdır.

İndi ekşəkildən başlayır və aşağı hissəsini qaldırırsınız ki, indi qarın içərisində oyanma ilə bir arx qurulur. Mükəmməl ters çevrilmiş V meydana gətirməyiniz və mövqeyini bir neçə saniyə və ya bir dəqiqə buraxmadan və orijinal mövqeyə geri dönməyiniz üçün kollarınız və dizinizi düzləndirin. Duruşu azad edərkən nəfəs aldırmayı unutma.

Daha çox Gör: Üçbucaq Yoga yaradır

Necə kömək edir?

Səhərdə bu yoga ilə siyahısı ilə, bu inadkar arka əzələ ağrılarına vida edə bilərsiniz. Bədəninizi əyərək və uzadarkən, arxa əzələlərin böyük bir hissəsi rahatlıqla qarşılanır. Bu, belinizin sürətlə hərəkət etdiyini və onun rahatlığını təmin etmək üçün uzanırdığınız iltihab problemləri üçün yaxşı bir məşqdir.

Boyun və çiyin problemləri də bu məşqlə qayğısız oluna bilər. Ters çevrilmiş V meydana gətirərkən, boynunuzu yerə düzəltməyə çalışın və silahlarınızı düzəltməyə çalışın. Bu şəkildə çiyin və boyun əzələlərini yaxşı bir məşq edə bilərsiniz.

Daha çox Gör: Samakonasana Faydaları

Həzm ən yaxşısı bu məşqə başlamış olduğunuzda baş verə biləcəyi boonlardan biridir. Özünüzü bükərkən və uzatarkən ekshalasiya, fasilə və tənəffüs sizin həzm sisteminiz üçün həmişə yaxşıdır.

Yaşlanmağa səbəb olan aşağılardan biri qan təzyiqi problemləri ilə məşğul olmaqdır. Buna görə bu məşq sizin üçün vacibdir və bu məşq vasitəsilə dalğalanmalardan qaçınmaqla daimi səviyyədə saxlanıla bilər.

Sinusdan əziyyət çəkən, xüsusən də nagging ağrısı ilə məşğul olmaq çətin olur və buna görə də bu vəziyyətdə sinus ağrılarını saxlamağa kömək edə biləcək bir nəfəs tətbiq etmək üçün ideal bir imtahandır.

Aşağı itlər yalnız bədəni deyil, zehni də yaxşılaşdırır, ehtimal ki, depressiya, yorğunluq, narahatlıq və qıcıqlanma səbəblərinin bu ekspert prosesi ilə rahatlaşdırılmasına səbəb ola bilər. Depressiya tez-tez törəmə orqan problemləri üçün bir qaynaq kimi bağlandı və buna görə də, bunların hamısını məhdudlaşdıran bir yoldur.

Daha çox Gör: Halasana üçün necə

Videonu izləyin: How to do Adho Mukha Svanasana Downward Facing Dog (Yanvar 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send