Gözəllik və Moda

3. Ay Hamiləlik Diyeti: Yemək və Yeyinməmək üçün nə lazımdır

Pin
Send
Share
Send


Hamiləlik dövründə diet əsas rol oynayır. Yaxşı balanslı, qidalı bir pəhriz ana və körpə sağlamlığı və rifahını təmin edə bilər. Xüsusilə 3 aylıq hamiləlik pəhrizində, bir çox qadın, nə yemək və nə üçün narahatlıq keçirir. Bulanma və onları narahat edən iştahsızlıqla birlikdə, tez-tez yeməkləri atlayırlar və əvəzinə dadda yüksək olan, lakin kaloriya dəyərindən aşağı olan sürətli qidalardan istifadə edirlər. Ideal bir pəhriz tövsiyə edilən miqdarda taxıl, tərəvəz, meyvə, süd, quş və qoz-fındıq kimi bütün ərzaq qruplarından ibarət olmalıdır. Həyatınızı asanlaşdırmaq üçün, biz sağ yemək və uyğun qalmaq üçün 3 aylıq hamiləlik pəhriz chartini bir araya gətirdik.

3 Aylıq Hamiləlik Diyeti:

  • Bəslənmə Faktlar və Təlimatlar Üç aylıq hamiləlik pəhrizləri:
  • 3 Aylıq Hamiləlik Yemək Yemək:
  • 3 Aylıq Hamiləlik Yemək Yemək?
  • 3 ay ərzində təklif olunan əlavələr Hamiləlik:
  • 3 ay ərzində gözlənilən çəki əldə Hamiləlik:
  • Üçüncü ay üçün əlavə məsləhətlər Hamiləlik Diyeti:

Bəslənmə Faktlar və Təlimatlar Üç aylıq hamiləlik pəhrizləri:

Diyet qaydalarına əsasən, onun 3 aylıq hamiləlik pəhrizində gözləyən ana normal dəyərdən ən azı 300 kalori istehlak etməlidir. Həmçinin:

  • Ən az 6-11 porsiyonda taxıl əsaslı yeməklər
  • Təzə meyvələr - 2-4 Servings
  • Tərəvəzlər (salatlar, kərəvizlər, qarışığı qızdırmaq) - 4 xidmət
  • Süd Məhsulları (Süd, Yoğurt, Pendir) - 4 Serving
  • Quşçuluq və Ət - 2 Servis
  • Nuts - 1 xidmət

TOC-ə qayıdın

3 Aylıq Hamiləlik Yemək Yemək:

Hamiləliyin 3 ayı ərzində pəhriziniz aşağıdakılardan ibarət olmalıdır:

a). B6 vitamini olan qida:

Bu mərhələdə ümumi problemlərdən biri bulantıdır. Vitamin B6 ehtiva edən qidalanma bulantıların azalmasına kömək edə bilər. Bu da sizin əhval-ruhiyyənizi artırmağa kömək edir. Sitrus meyvələri, kartof, balıq və yumurtaların alınması diyetinizdə vitaminlərin gündəlik dozasını özündə birləşdirə bilər. Başqa bir şəkildə yaşamış ola biləcək hər hansı bir yorğunluq artıq yoxdur.

b). 3 ay ərzində karbohidratlar gebelik:

Karbohidratların həmişə belinizə təsir etdiyini bildiyinizə baxmayaraq eyni qida artıq sağlamlığınız üçün faydalıdır. Çörək, düyü və kartof istifadəsi enerji içərisində ola bilər. Bu qida enerjini verdiyindən, onun alışı mavi hiss etməyinizə mane ola bilər. Bütün taxıl istehlakı sağlamlığınız üçün çox faydalı ola bilər.

Daha çox Gör: 5 aylıq hamiləlik pəhriz chartı

c). Tərəvəzlər:

Tərəvəzlər həmişə sağlam pəhrizimizin bir hissəsini təşkil etmişlər və 3 aylıq hamiləlik istisna deyil. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sağlamlığınız üçün vacib olan zəruri lifləri ehtiva etdikləri üçün çox vacib bir tərkib təşkil edirlər. Yaxşı miqdarda brokoli və ispanaq istehlak etməlisiniz. Yerkökü, biber biberi, qış sümüyü və ərik kimi tərəvəzlər də sizin yaxşılığınız üçün faydalıdır.

d). Meyvələr:

Təzə meyvələr vitaminlər və antioksidanlar üçün böyük bir mənbədir. Həm də hamiləlik pəhriz üçün möcüzələr işləyən şəkər lifi də var. Onlar üç aylıq hamiləlik qidasının böyük tərkib hissəsidir, çünki onlar qadınların bədəninə müxtəlif yollarla fayda verirlər. Meyvələr, qaşlarınızı, kaslarınızı gücləndirir və sümüklərinizi gücləndirməyə kömək edir. Vitamin C əmək ilə bağlı hər hansı riskləri azaltmağa kömək edir.

e). Ət:

Hamiləliyin trimestri zamanı ət istehlakı bədəninizə dəmir verir. Bu müddət ərzində istehlak edilməli olan çox əhəmiyyətli bir mineraldir. Dəmir bədəndə hemoglobinin istehsalını asanlaşdırır və bu, ana oksigen daşıyıcılığını asanlaşdırır. Bədəninizdə artan qan üçün 3 aylıq hamiləlik pəhrizində mütləq istehlak edilməlidir.

f). Kalsium:

Diyetinizdə süd məhsullarının alınması sümüklərin güclənməsi üçün çox vacib olan kalsium verir. Bu sizin üçün xeyirli deyil, həm də körpə üçün sümüklərinizin yaxşılaşdırılması üçün rahatlıq verir. Yalnız sümüklər deyil, dişlərin inkişafı, eşitmək, əzələlər, sinirlər də kömək edir. Onlar da sizin yaxşılığınız üçün yaxşı olan digər minerallar ehtiva edirlər.

Daha çox Gör: Hamiləliyin ilk aylıq qidası

g). Folate:

Bu, vücudunuzda fetusun inkişafı üçün vacib vitamindir. Folate həmçinin nöral tüpün qüsurlarının qarşısını alır. Folate, B9 vitamini ehtiva edir ki, sağlamlığınız üçün kuşkonmazın alınması üçün çox faydalıdır. Brokoli, qaranlıq yarpaqlı göyərti, avokado və digər əsaslar üçüncü aylıq hamiləlik dövründə sizin üçün möcüzələr yarada bilər.

h). Fats:

Fats, sizin və körpənin bədəninin inkişafına gəldikdə vacib bir quruluşdur. Ət və süd məhsulları içərisində olan yağlar körpə artımının artmasına kömək edə bilər. Gündəlik kalorilərinizin 30% -dən çoxunu təşkil etməməlidir. Günəbaxan, zeytun, fıstıq, susam, toxum və fındıq yağı kimi müxtəlif növ neft gündəlik dietinizdə var.

i). Sink:

Bu körpənin bədəninin və dəfinin böyüməsinə və inkişafına kömək edən başqa bir quruluşdur. Toxum, turkey, ət, balıq, zəncəfil, soğan, fasulye və bir çox başqa məhsul kimi qida maddələrindən gündəlik sink dozası ola bilər. Bu, həmçinin immunitet sisteminin saxlanmasına kömək edir və yoluxma və çatdırılma ilə bağlı risklərin qarşısını alır.

j). Vitamin D:

Bu qida gündəlik dietinizə daxil etmək üçün ən vacib maddələrdən biridir. Bebeğinizin sümükləri və dişlərinin sabit inkişafını təmin edir. Düzgün inkişaf üçün yemək üçün 3 aylıq hamiləlik ərzaqınıza əlavə edə bilərsiniz. Cod qaraciyər yağı, yağlı balıq və yumurta sarısı kimi qida maddəsi vacib tərkibidir.

k). İyot:

Yod bir beyin sinir sistemi və beyin funksiyasının inkişafı üçün çox vacibdir. Gündə 220 mq yodun pendir, qatıq, kartof, mərcimək, karides, qızılgül və cod kimi dəniz məhsulları kimi təbii qida qaynaqlarından alınması məsləhət görülür.

TOC-ə qayıdın

3 Aylıq Hamiləlik Yemək Yemək?

a). Junk Qida:

Junk ərzaq vücudunuzda bir çox zərərli təsiri asanlaşdırır. Arıq yeməyi istehlak etdiyiniz zaman pəhrizinizdə bütün taxılın olmaması. Hamiləliyinizdə mənfi təsiri olan bağırsaq hərəkətlərini də poza bilər. Qeyri-qanuni miqdarda şəkər və yağ ehtiva edən qidalandırıcı yemək də bir gözləyən ana üçün çox zərərlidir.

b). Mercury Contained dəniz ərzaq:

Dəniz suyunun alınmasının qarşısını almaq üçün ən vacib səbəblərdən biri də metil civanın olmasıdır. Bu, dəniz qidasında aşkar edilən çox zərərli bir vasitədir və bu, fetusun pozulmasına gətirib çıxarır. Beləliklə, 3 aylıq hamiləlik dövründə gündəlik pəhrizdə dəniz məhsulları olmayın. Tuna, qarğıdalı, bişmiş balıq və suşi kimi balıqların alınması mümkün qədər məhdud olmalıdır.

c). Tinlərdə Qida:

Tinslərdə olan hər hansı bir qida maddəsi hamiləlik dövründə körpə böyüməsi üçün zərərlidir. Onlar təbiətdə süni olan tatlar və konservantlardan ibarət olduğu üçün zərərlidirlər. Həmişə bu müddətdə təbii yemək maddələrini istehlak etməlisiniz. Konservativ maddələr həmişə hamiləlikdə istehlak etmək üçün daha zərərli bir maddə olmuşdur.

Daha çox Gör: Hamiləliyin dördüncü ayı ərzində diet

d). Əvvəlcədən hazırlanmış süd məhsulları:

Hər hansı bir zəhərlənmədən qaçmaq üçün pastörize olan süd məhsulları istehlak etmək vərdişini tətbiq edin. Pastörizasiya olunmuş süd məhsulları səbəbiylə lokeriya və ya qida zəhərlənmələri kimi infeksiyalar baş verə bilər. Hər hansı bir infeksiya olma ehtimalı olmadığından evdə sut məhsullarına sahib olmaq yaxşıdır.

e). Qəhvə / Çay:

Kafein körpəniz üçün çox zərərlidir, çünki plasentadan keçərək ürək dərəcəsini təsir edə bilər. Hamiləlik dövründə qan təzyiqini artıracaq və ürək dərəcəsi də tamamilə aradan qaldırılmalıdır. Hamiləlik pəhrizinizdə ilk 3 ayda bunun mənfi təsirləri olduğu üçün qarşısını almaq lazımdır. Ayrıca qəhvə alınması ilə daha çox idrar edirsiniz, bədəndən daha çox maye çıxartır və suyun qurudulmasına gətirib çıxarır.

f). Raw Sprouts:

Hamiləlik dövründə yemək yeyərkən məsləhət görülürsə, onları xammalı yeməyin. Çörək dalları sindromu çətinləşdirir və həzm verməyə gətirib çıxara bilər, bunun ardından şiddətli mədə krampları, bulanıklık və qəbizlik olur. Əgər siz taxıllarınıza əlavə etməzdən əvvəl, taxıl istehlak etmək istəyirsinizsə, buxar edin və ya qaynayın.

g). Unwashed Ət, Meyvə və Tərəvəz:

Məhsulları yuyunmadan birbaşa yeməyin. Xarici təbəqədəki pestisid qalıqları ciddi şəkildə aradan qaldırılmırsa, xərçəng də daxil olmaqla ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Onları istifadə etməzdən əvvəl onları 10-15 dəqiqə əhəng və sirkə qarışığına bürünmək daha yaxşıdır.

TOC-ə qayıdın

3 ay ərzində təklif olunan əlavələr Hamiləlik:

Tövsiyə olunan 3 aylıq hamiləlik pəhriz planı ilə yanaşı, təklif olunan dozalarda aşağıdakı əlavələr də daxil olun:

  • Kalsium - 300 mq
  • Folik Asid - 400 mqg
  • Riboflavin - 2mq
  • Vitamin D - 400 IU
  • Vitamin C- 70 mg
  • Thiamine - 3mg
  • Niacin - 20 mq
  • Vitamin B12 - 6 mqg
  • Vitamin E - 10 mq
  • Sink - 15 mq
  • Dəmir - 17 mq
  • Yod - 150

TOC-ə qayıdın

3 ay ərzində gözlənilən çəki əldə Hamiləlik:

Kilo qazanmaq hamilə qalmanın bir hissəsidir və körpənin böyüyən sağlam bir əlamətidir. Ancaq ağırlıq miqyası ölçüsü şəxs və BMI ilə dəyişir. Kilo üçün thumb qaydası -

"Hamiləlikdən əvvəl çəkinməmiş qadınlar daha çox ağırlıq qazanmalıdır,
Hamiləlikdən əvvəl çox kilolu qadınlar daha az kilo almalıdırlar. "

İlk üç aylıq dövrdə xüsusilə hamiləlik pəhrizinin 3 ayı ərzində sağlam fərddə 1-1,5 kiloqram ağırlıq qazanması gözlənilir. Hər hansı bir dəyişiklik görməmiş olsanız, həkiminiz sizə kömək etmək üçün bəzi kilo takviyeleri və diet dəyişiklikləri təklif edə bilər.

TOC-ə qayıdın

Üçüncü ay üçün əlavə məsləhətlər Hamiləlik Diyeti:

Bu məsləhətlərdən sonra sağlam bir hamiləlikdən istifadə edə bilərsiniz:

  • Qida alerjinizi təyin edin. Bir meyvə və ya tərəvəzə alerjiniz varsa, tamamilə çəkinin.
  • Asanlıqla ucuz, sürətli yeməklər, xüsusilə küçələrdə hazırlanan bir şey yoxdur.
  • Düzgün örtülü olmayan yemək yeməyin
  • Gıdalarınızdakı qoruyucuları axtarın və hamiləlik dövründə qaçın
  • Pestisidlərin və zərərli kimyəvi maddələrin qarşısını almaq üçün üzvi ərzaq üçün daha yaxşıdır
  • Besinli qidalar alarkən, əlavələrinizi vaxtında aparmaq üçün əmin olun
  • Bol su içmək və özünüzü nəmləndirməyin

Hamilə olduğunuz zaman unutmayın ki, uşağınızın rifahını təmin etmək sizin məsuliyyətinizdir. Bəslənmə tələblərinə cavab verən müvafiq pəhriz alaraq, hamar və qüsursuz bir çatdırılma üçün vacibdir. Yeməklə yanaşı, yaxşı istirahət etməli və ağılınızı sakitləşdirməlisiniz. Sağlam analara sağlam və gözəl körpələr verir. Beləliklə, məsələni əlinə almaq və bu 3 aylıq hamiləlik pəhrizini dini şəkildə təqib etmək zamanı gəldi. Çip paketinizə yaxşı bəhs et və sağlam qəlyanaltı verin!

TOC-ə qayıdın

Ekspert Sorğu və Cavablar:

a). 3. Aylıq hamiləlik dövründə gündə neçə dəfə yemək lazımdır?

Hamiləliyin 3-cü ayına daxil olduğunuzda, qida qəbulunu artırmağa başlamaq lazımdır. Həkimlər bir və ya iki böyük yemək yerinə bir neçə kiçik yemək təklif edirlər. Gündə 4 yemək və aralarında 3 qəlyanaltı olan yaxşı planlaşdırılmış planı təqib etmək təklif olunur. Seçdiyiniz əsaslarla bu yeməklərdə qidaların tələb olunan bütün elementlərini əhatə edə bilərsiniz.

b). Hamiləlik diyetindən sonra alınacaq hər hansı tədbirlər?

Belə bir tədbir yoxdur. Pəhriz bütün əsas qida maddələrini əhatə etməyi planlaşdırır. Ancaq bədəniniz müəyyən yeməkləri qəbul etmirsə, onlardan qaçın və əvəzinə uyğun alternativlərlə əvəz edin. Məsələn, laktoza intoleransı olanlar soya südü, badem sütü, tofu və s. Kimi alternativlərə,

c). 3 aylıq Hamiləlik pəhrizində baş verən ümumi ərzaq alerjisi hansılardır?

Hamiləlik dövründə ərzaq alerjisi yaygındır. Bu allergik reaksiyaların bəziləri uşaqlıqdan davam edərdi, bəziləri də hamiləlik dövründə daha təcrübəli olardı. Bunlara - laktoz allergiyası, limon turşusu, brinjal, dəniz qidası, yerfıstığı, haşhaş toxumu və s. Alerjisi daxildir. Düyü, axma, ürək çatışmazlığı, nəfəssizlik və qaşınma kimi reaksiyalara səbəb ola bilər. Bunlardan hər hansı birinin yaşandığı halda dərhal həkimə müraciət edin və bu qidalardan qaçın.

TOC-ə qayıdın

Pin
Send
Share
Send