Gözəllik və Moda

9 Ən yaxşı mədə məşqləri

Pin
Send
Share
Send


Artan qarınınızdan xoşunuza gəlirmi? Düz mədə istərdinizmi? Çoxunuz şəkilli bir bədən istəyirlər və orta səviyyəli tonlama üçün çox pul sərf edirlər. Buna görə bu gün bu mədədə ən yaxşı mədə məşqlərini müzakirə edirik.

Mədəinizdə yağ itirmək və cinsinizə uyğun birləşmək istəyirsinizsə, bu təlimlər sizin üçün çox faydalıdır. Bazarda bir çox məhsul mövcuddur və əldə etdiyimiz nəticələr uzunmüddətli deyil, ancaq düz bir mədə əldə edə bilən və təbii şəkildə abs fitinqlər edər.

Beləliklə, burada mədədə yaxşı bir nəticə əldə edə biləcəyiniz yaxşı mədə məşqləri veririk.

Top 9 mədə Exercise:

1. Shot qoyun:

♦ Bu, ümumiyyətlə abs, qol, qol, oblik və ayaqları hədəfləyən bir mədə məşqidir.
♦ Ayaq hip genişliyi ilə bir yerdə deyil, sağ dirək əyilmə və qulaq tərəfindən qulaq asın və sol qolu çiyin səviyyəsində olmalıdır.
Sağ ayağı sağa doğru dalmaq; Torsonun sağa doğru dönməsi.
Sağa dönərək sağ ayağa çəkin.
Bir shot vurma kimi sağ qolu uzanır.
♦ tərəfləri dəyişdirin və ən azı 16 reps edin.

2. Dirsək Plankası:

♦ Zəncirindəki dizləri və ön kolları ilə başlayın.
♦ Ayağınızı bir yerə atın, bir plankaya yaxınlaşın.
♦ ABS-i sızdırın və ya bağlayın və bu, vücudunuzun yuxarıya və ya düşməsinə kömək edəcəkdir.
♦ Sırtınızın yerə bərabər olması üçün əmin olun, ABS, tavanın yaxınlığında sürüşdürün.
♦ 30 saniyə tutun və bunu güclü olmaq üçün ən azı 1 dəqiqə edin

3. Yan Dirsək Plankası:

♦ Dirsək taxta mövqeyindən başlayın, bədəninizi bir-birinizin üstünə qoyduğunuz və havadakı silahlarınızı düzəldən bir şəkildə hərəkət edin.
♦ Bu təxminən 60 saniyə çəkin və həmçinin 30 saniyədən sonra bir kalça vuruşunu artırın.
♦ sonra flip və əks tərəfində eyni.

4. Ters curl:

♦ Bu məşq, həmçinin arxada sadədir.
♦ Hər şeydən əvvəl tərəflər tərəfindən yerə və əllərinizə yalvarın. Mədənin əzələsi ilə döşəmənin üstündən qalağınızı qaldırın; çiyinlərinizi və silahlarınızı yerdə saxlamaq üçün əmin olun.
♦ Bu mövqeyi bir neçə saniyə tutun və sonra tədricən özünüzü yerə qaytarın. Bunu ən az 15-20 dəfə təkrarlayın.

5. Yel dəyirmanı:

♦ ayaqları və çiyin-eni ayrı olaraq düz yerə oturun və sonra sol kestirmə işarəsi edin.
Sağ ayağınızın sol tərəfində şaquli olduğunu və sağ tərəfdən kənarını yuxarı istiqamətə çəkdiyini unutmayın.
♦ Sol kolunuzu düz havaya doğru itələyin və obliqulər vasitəsilə sağ tərəfə əyləşin. Daha sonra 'yel dəyirmanı' silahlarınızı qarşı tərəfə çevirin.
♦ Daha çox qarşıdurma istəyirsinizsə, dumbbells üçün cəhd edin. Bunu hər tərəfdən ən azı 15 dəfə təkrarlayın.

6. Əsas siqnal:

Bu işi apararkən böyük bir düzəldilmiş ABS var.
♦ Ayaqlarınızı yerə düz tutarkən, ilk növbədə dizinizi əyməklə arxaya yalan danışın.
Nəfəs aldığınız zaman, qarın düyməsini çəkin və çiyinlərinizi yerdən çıxartın. Nəfəs alın və sərbəst buraxın, amma tamamilə absinizi azaltmayın.
♦ Bu 60 saniyəni təkrarlayın.

7. Hands-Up Hop:

Xüsusilə bu həyata keçir, abs, ayaqları, qolu və silahları hədəfləyir. Ayaqları hip-width uzaq, diz əyilmək və əlləri kalça qoymaq ilə ayaqlaşmaq.
Sağ ayaqla yuxarıya doğru addım atın və sağ ayağın yuxarı hissəsində yuxarıya doğru uzanarkən sağ dizinizi hip səviyyəsinə vurun.
♦ Bir yerdə ayaqları yavaş-yavaş aşağı çəkin, itburnu əlləri.
Alternativ tərəflər ilə ən azı 20 reps tamamlayın.

Daha çox Gör: Antenatal məşqlərin faydaları

8. Keçmək Lunge:

♦ Bu mədə məşqləri əsasən ayaqları, butt və absdir.
♦ Ayaq qalaq eni ilə ayaqda durun; dizlərinizi əymək, silahların uzanması.
♦ Sol ayaqla ön tərəfə qapaq tutun və hər iki dizi əyməklə 90 dərəcə qazan.
♦ ayaqları havaya dəyişdirərək düz istiqamətə atlayın; buna görə sağ ayağın önündəki bir boşluqda geri dönün.
♦ tərəflərin dəyişdirilməsi və buna görə ən azı 12 nümayəndə verin.

Daha çox Gör: İsveçrəli Top Proqramları

9. Dancing:

♦ Rəqs ən yaxşı mədə təlimlərindən biridir, çünki təxminən 1 saat ərzində təxminən 400 kalori yandırır.
♦ Rəqs, qarın rəqsləri, salsa, hip-hop, balet otaqları və s. Kimi müxtəlif formaları əhatə edir.

Beləliklə, bunlar absinizi yaxşılaşdırmağa kömək edən ən yaxşı mədə təlimləridir. Ümid edirəm ki, bu məqaləni çox faydalı və informativ tapa bilərsiniz.

Daha çox Gör: Tricep Kişi üçün Exercise

Videonu izləyin: Bananın bilmədiyimiz yeni faydaları aşkarlandı (Yanvar 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send