Gözəllik və Moda

Ən yaxşı 7 İsveçrəli Ball Çalışmaları

Pin
Send
Share
Send


İsveçrə topu təlimlərini öyrənmək istəyirsinizmi? Hal-hazırda, İsveçrə topu hər idman salonunda ümumi yer tutur. İsveçrəli top məşqləri, aşağı hissədə əzələləri gücləndirən mühüm rol oynayan çox ucuz xərcdir. Bütün bədən hissələri üçün faydalı olan bir çox İsveçrə topu təlimləri var. Buna görə də, bu gün bu məqalədə üst İsveçrə topu təlimləri haqqında müzakirə edirik.

İsveçrə topu məşqi da sabitlik topu təlimləri olaraq təyin olunur. Bəzi araşdırmalar, sinə, omuz, arxa, qol, ayaq, butt, core və absə köməkçi olduğunu göstərir. Əgər əzələlərinizi gücləndirmək və bədən hissələrinin düzəldilməsini bərpa etmək istəyirsinizsə, sonra İsveçrə topunun düzgün bir ölçüsünü seçin.

Ən yaxşı İsveçrə və Stabilite Topu İşi:

İndi, biz burada sizə İsveçrə topu məşqi siyahısını təqdim edirik və bunlar aşağıdakılardır:

1. Swiss Ball Dips:

• triceps dips ilə triceps diqqət. Arxasında bir İsveçrəli top qoyun, aşağı çömel, geri toxun və əllərinizi arxaya istiqamətləndirən barmaqlarınızla topa qoyun.

• Ağırlığınızı silah və ayaqlarınıza balans edin və dirsəklərinizi bükerek və zibilinizi yerə salın.

• Üst silahlarınız yerə bənzədikdə qalın, sonra ilk yerinizə itələyin.

2. Swiss Ball Dumbbell Presses:

• İsveçrə topu dumbbell presləri ilə pectorals, anterior deltoids və tricepslərinizi vurun. Çiyin bıçaqları vasitəsilə topu ziddiyyətlə itələyən bir İsveçrə topu üzərində dumbbells və yer cütləri tutun.

• Yerinizdə hətta dizinizi ayaqlarınızla əymək. Dirseklərin aşağı yönəldilməsi ilə əlinizdəki dumbbellu sinə və sinə ilə uyğun tutun.

• Yerinizə və arxa topa zidd olaraq ayaqlarınızı dəstəkləyin və göbəklərinizin kənarında olan dumbbellləri yandırın. Kiçik dumbbells yaxşı sifarişli moda və reps istədi üçün recap.

3. İsveçrəli Top oturma ayağı liftləri:

• İsviçre topu bir ayağınızla bir İsveçrə topunda yüksək səviyyədə oturan məşqdən çıxın.

• Yavaş-yavaş bir ayağı bir az yerdən uzaqlaşdırır, arkanızı düz saxlayır və İsveçrə topu hərəkətsizdir.

• Sonra ayağınızın altından aşağı çəkin və digər tərəfdən oxuyun. Proqramın hər tərəfində 2 - 3 replikanın 10 dəsti ağrısızdır.

4. İsveçrə Topu Push Ups:

• Bu məşqinizi arxa və boyununuzu sadə bir şəkildə saxlayan İsveçrə topunda və İsveçrə topu hərəkətsiz qaldıqda başlayın.

• Sonra dirsəklərinizi sinə əzələlərini sıxaraq düzəldin və sonra başlanğıc vəziyyətə geri qayıdın.

• Egzersizleri təmin edən 2 nüsxədə 2 - 3 dəsti ağrısızdır.

5. İsveçrə topunda Row üzərində əyilmiş:

• Bu məşqdən öncə dizinizi əyərək düzəldin, düz bir tərəfdən, bir İsveçrə topu ilə çəkin və yüngül tutun.

• Dirsəninizi geri alaraq və yığdığınız çiyin bıçağını kucaklayarak yavaş yavaş göğsünüze çəkin.

• Egzersizi təmin edən 2 replikanın 2 - 3 dəsti səbəb olmur və ya işarələrə yol vermir və yaxşı keçid saxlayır.

Daha çox Gör: Geri Pain Relief Exercise

6. İsveçrə topunda Biceps Preacher Curl:

• Bu işi bir İsveçrə topu üzərində yüngülləşdirin və yüngül tutun.

• Arka və dirsəklər düz olmalıdır. Dırnağınızı yavaş-yavaş bicepsinizi daraltın.

• Acı olmadan rahat və rahat bir şəkildə 10 - 10 təkrar dəstini tamamlayın.

Daha çox Gör: Antenatal işin növləri

7. İsveçrə Ball Squats:

  • Ayağınızın çiyin eni ilə ayaqları, ayaqlarınızın qarşısında durmağı və bir duvara və arxa arxaya yerləşə bilən bir İsveçrəli topa bu ayaq üstəlikdə İsveçli top məşqini başladın.
  • Təravətli bir şəkildə çömçə tamamlayın, arxa düz tutun. Dizləriniz orta ayaqlarınızla uyğun olacaq və barmaqlarınızdan keçmədən hərəkətə keçməyiniz qarşısını alır.
  • Proqramı verən 2 - 3 təkrar 10 dəsti xəstəlikdir.

Beləliklə, bunlar İsveçrə topu təlimləridir və ümid edirəm ki, bu məqaləni çox faydalı və informativ olaraq tapa bilərsiniz. Xoşbəxt təcrübə!

Daha çox Gör: Evdə Triceps Workout

Pin
Send
Share
Send