Gözəllik və Moda

Geri Pain üçün ən yaxşı 8 məşq

Pin
Send
Share
Send


Geri ağrı, ümumiyyətlə, belinə bağlı olan əzələlər, sinirlər, ligamentlər və oynaqlardan meydana gəlir. Çətin olduğunuz kronik bir ağrı və ya bir düşmə və ya yaralanmanın səbəb olduğu kəskin bir ağrı ola bilər. Geri ağrı, aşağı bədənə və silahlara çox yayılmağa qadirdir və son dərəcə narahatdır.

İşin əslində bel ağrısı ilə məşğul ola bilərik .Zəif bir zəif və ya zəif arxa (zəif əzələlər) ya da kilolu olanlar və arxa təzyiq səbəbiylə bel ağrısı çəkənlər üçün ən yaxşı seçimdir. Sırt ağrısı ilə məşğul olmaq və spinal əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşqlər var. Burada bir neçə,

Geri Pain üçün ən təsirli məşqlər:

1. Gərdirmə:

Yüngül uzanır kiçik ağrı ilə məşğul kömək edə bilər. Stretching, kasları gücləndirən sancılar yaradır. Lakin bu uzanma ağrısız olmalıdır və ərazinin həqiqətən boşaldılması üçün təxminən 20 saniyə saxlayın.

2. Yoga:

Yoga çox faydalı ola bilər və ağrılı olan sahələri hədəfləyir. Uzunmüddətli müddətdə geri ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən müxtəlif asanaslar var.

3. Sukhasana:

Suxasana duruşunda düz bir səthdə rahat oturun (kros bacaklı). Çiyinlərinizi rahat və arxa düz tutun. Parmaklarınıza qoşulun və yavaş-yavaş silahlarınızı yan tərəfə qaldırın və sonra qaldırın. Belini uzatmaq, yuxarıya doğru uzan. Dirsəklərin düz olduğundan əmin olun. Bu duruşu 20-30 saniyə saxlayın və dərindən nəfəs alın.

4. Marjariasana:

Həmçinin pişik uzanır kimi tanınan asana, belin elastik və güclü olur. Əliniz, diz və ayaqlarınızın bir-birinə paralel olduğu diz və xurma üzərində əyilmək. Sıxış və belinizi bir pişik kimi yuxarı itələyin və yuxarıya baxın və sonra nəfəs alır, belinizi aşağıya batıraraq baxın. Bu üç-dörd dəfə təkrarlayın.

Daha çox Gör: Qadınlar üçün mədə məşqləri

5. Bhujangasana:

Populyar kobra duruşu kimi tanınan bhujangasana, beliniz üçün lazım olanı tam olaraq yaradır. Ümumilikdə yumru yumşaq toxumaların, oynaqların və sinirlərin daha çevik və daha güclü olmasına səbəb olur. Bu çeviklik artırır.

Mədəmdə yatın. Sizin dirsəklərinizi çiyininizə paralel qatlanan palmalarınızla saxlayın. İndi nəfəs və yuxarı cəsədinizi silah gücünü istifadə edərək yuxarı qaldırın. Nəfəsini tutma; Normal bir tempdə nəfəs alaq. Bu duruşda təxminən 30 saniyə qalmaq və aşağı gəlin. Üç dəfə təkrarlayın.

6. Sinə Göğsüne Çekme:

Sırtındakı yalan. İndi dizinizi bükün (hər hansı bir ayağı ilk arzulayırıq) və digər ayaq firma və düz yer tuturken isə onu daha yaxın göbək gətirir. Sonra digər ayağı ilə də eyni şeyi edin. Bu mövqeyini üç dəfə yerinə yetirdikdən sonra, hər iki ayağı da göğsünüzə doğru çəkin və 40 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş çıxarkən sərbəst buraxın.

Daha çox Gör: Antenatal məşqlərin növləri

7. Pelvic Lift:

Dizlərinizə əyilmiş kimi arxaya yalan danışın. Bədəninizi düz və ayaqları paralel saxlayın. İndi yavaş-yavaş ayaqlarınıza və çiyninə təzyiq edərək, pelvis bölgənizi qaldırın. Qollarınızı paralel tutun və yerə qoyun. Çiyininizdən dizinizə düz bir xətt yaratmağa çalışın. Bu duruşu 20 saniyə saxlayın və üç dəfə təkrarlayın.

8. Ayağa çatmaq:

Bir ayağı çatmaq üçün diz və xurma üzərində əyilmək. Yerə baxın. Vücudunuzu möhkəm saxlayaraq ayağınızı qaldırın və ya kənarlaşdırın və düz tutun. Başınız və ayağınız eyni səviyyədə olmalıdır. Yüksələn ayağı 10 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətə geri qayıdın və digər ayağı qaldırın. Bu üç dəfə normal nəfəs ilə təkrarlayın.

Daha çox Gör: Qadınlar üçün İsveçrəli Ball Çalışmaları

Pin
Send
Share
Send