Gözəllik və Moda

Top 8 Triceps çalışmaları

Pin
Send
Share
Send


Triceps qurmaq istəyirsiniz? Ən yaxşı triceps təlimlərini bilmək istəyirsinizmi? Hal-hazırda, qadınlar və kişilər, triceps kimi at ayaqqabılarından daha yaxşı bir şey olmadığını düşünürlər. Egzersizler fitness rejimində mühüm rol oynayır. Daha böyük silah almaq istəyirsinizsə, triceps məşqləri sizin üçün ən yaxşısıdır. Tam bədəni və böyük əzələləri hədəf alan bir məşq, yağdan yandırmaq üçün müvəffəqiyyətli bir nəticədir, buna görə də tricepsiniz tonlanmış və diqqətəlayiq görünür. Bu səbəbdən, bu yazıda bu gün ən yaxşı triceps təlimləri haqqında danışırıq.

Triceps ümumi üst silah əzələlərinin 2/3 hissəsini əhatə edir. Üst silahın arxasındakı əzələlər triceps olaraq tanınır. Bu əzələlər, məsələn, əlləri dartmaq üçün dirsek oynaqlarını uzadar və yükləri bədəndən uzaqlaşdırmağa imkan verir.

Top 8 Triceps çalışmaları:

İndi burada ən yaxşı triceps təlimləri verilir və silahlarınızın əzələsini daha da sərtləşdirmək istəyirsinizsə, bu məşqləri izləyin:

1. Dipləri asma:

Təkcə çoxsaylı triceps məşqləri deyil, həddindən artıq çiyin, balans və əsas məşqlər.

İki dip qolu üzərində özünüzü tutun və zərif şəkildə yerə doğru düşərək silahlarınızı bükdürün ... silahlara qədər aşağı 90 dərəcədir.

♦ Əgər bir dəzgah düzəldilsə, 90 dərəcə qədər aşağı doğru aşağı çəkin, çünki bu, çiyinlərinizə ağırlıq verə bilər.

2. Pulley Pushdowns:

♦ Sütun mərkəzində 3-5 düymdən çox əlavə barmağınızla çubuq üstündəki tutun.

Ayağınız bir-birindən çiyin uzaq olmalıdır; Sapıdan təxminən 10-12 dəq.

♦ Qollarınızı tamamilə əymək, üst qollarınızı torsonunuza zidd olaraq basdırmaq, hər yerdə setin dövründə dayandırmalıdır.

♦ bir qədər irəliləyərək, qolları düzəldərək qolları düzəldin.

♦ Triceps güclü əyilmə isə, düz qol mövqeyi qısaca tutun. Tədricən başlanğıc nöqtəsinə geri qayıdır.

3. Tək qolu qolu:

♦ Yerdə skamyada və ayaqlarınızın arxa hissəsi ilə yalançı olun. Bir əlində bir dumbbell alarkən, eyni qolun tavanla yaxınlığında dirsəklənir.

♦ Dirsənizin içini digər tərəfdən hərəkətini sakitləşdirmək üçün çəkili kol üzərində tutun.

♦ Kolunuzu yayıla, düzəldərək onu düzəldin və üzünüzü geri bağlayın. Hərəkəti yenidən yaz.

4. Skull Crushers:

♦ Bədəninizi sabitlik topuna və ya kürəkxanaya yerləşdirin; hər iki əlinizdə bir çəki ilə yuxarıdakı silahlarınızı uzatın.

♦ İndi dirsəklərinizi əyləclərinizin yerə bənzər olduğu kimi əyin.

♦ Silahlarınızı yavaş-yavaş düzəldin və başlanğıc vəziyyətə salın.

♦ Ən azı 12 rekonstruksiya başa çatdırılmalıdır.

5. Grip Bench Press'i bağlayın:

♦ Yalan və bir nazik tutma ilə bir barbell tutmaq.

♦ İndi dirsəkləri əymək və barmağın bədəninizə yaxınlaşması.

♦ Sürüşmə zamanı tövsiyələrinizi yığın. Dirsekləri hərəkətin ən yüksək səviyyəsinə maneə törətməyin.

6. Bir qol vurma:

♦ Sənin sol qolunu və dizinizi ən yüksək səviyyədə saxlamaqla başlayın.

Sağ əlinizdə bir çəki tutun və sonra yerə bənzərini artırın.

İndi kolunuzu çox tədricən düzəldin və sonra qırılmağa başlayın. Hər tərəfdən onlardan 15-i yerinə yetirin.

Daha çox Gör: Başlayanlar üçün İsveçrəli Ball Çalışmaları

7. Bir Arm Press:

♦ Sol tərəfə yalvarın və dizləri sərt şəkildə əyin. İndi sağ xurma alaraq sol çiyinə qoyun.

Düz olmaq üçün sağ qolunu uzatın.

Hər iki tərəfdə on iki dəfə götürün və daha sonra tərəfi eyni şeyi təkrarlayın.

Daha çox Gör: Mədə üçün ən yaxşı məşq

8. Təyyarənin uzadılması:

  • Kollarınızın önünüzü düz bir şəkildə önünüzlə duraraq başlayın və dirsəklərinizi qulaqlarınızı bağlayın.
  • Əlinizdə dumbbells üzərində tutun. Onları 90 dərəcəlik bir açığa çəkin və arxa arxaya aparın.
  • On beş dəfə əvvəlki nizamda növbəti məşqə keçə bilərsiniz.
  • Buna görə də, bu ən yaxşı triceps təlimlər və ümid edirəm ki, siz bu məqaləni çox faydalı və məlumatlı hesab edirsiniz. Uyğun qalın!

Daha çox Gör: Aşağı geri ağrı üçün məşqlər

Pin
Send
Share
Send