Gözəllik və Moda

Evdə Çəki zərər üçün Top 9 Pilates çalışmaları

Pin
Send
Share
Send


Arıqlamaq istəyirsinizmi? Pilates təlimləri kilo verməyə kömək edirmi? Bəli, doğru! Pilates tam kilo vermə proqramınız üçün mühüm rol oynayır. İstifadə olunan kalori miqdarı istifadə edilən kalorilərin miqdarı qədər deyil. Digər tərəfdən, Pilates istisnadır, çünki bədənin ağırlığını əhəmiyyətli dərəcədə narahat etmir. Pilatın məşqləri əsasən geri, mədə və hip əzələlərini qeyd edir və fiziki fərdi ağırlığını istifadə edir, həmçinin xüsusi əzələlərlə mübarizə aparırlar. Əvvəlcə Pilates səhvən sonra dansçılarla yayılmışdı.

Özünüzü Pilatesə daha uyğun bir şəkildə etməli olmağınız üçün, həmişə bir az araşdırma etməlisiniz, əgər evdə bu şəkildə həyata keçirirsinizsə, amma bəzi peşə yardımı alma imkanınız varsa, bu səbəbdən bir az səbəbinizə kömək edəcək . Siz nə etdiyinizi bildiyiniz halda Pilates çox asandır və ən yaxşı hissəsi bu işi çox asanlıqla edə bilməkdir. Pilates əslində qarın əzələlərini olduqca yaxşı işlədir ki, qarın yağını azaltmağa və dözümlülük yaratmağa kömək edən və daha çox kömək edən bir tam məşq proqramıdır. Hər kəs üçün və hər yaşda olan insanlar üçün işləyən dünya şöhrətli bir məşqdir və həqiqətən, yaşlı insanlar üçün birgə ağrı və dözüm itkisinə kömək etmək üçün yaxşı işlədiyi bilinir.

Pilatesin məşqləri və hazırlığı sizin gizli silahınızı qalır, çünki orta mədədinizin altıncı qabaq hissəsi olan qarın ağrısı kimi mədə əzələlərinizin hamısı işləyir; tərəflərinizi əhatə edən bel təsvirli obliklərin; üstəlik dərin qarın ağrısı və tez-tez adi abs hərəkətlərində itkin olur. Həftədə 3 dəfə, bir-bir gündə Pilates məşqlərini təmin edin.

Pilates asanlıqla evinizin həssaslığını təmin edə biləcəyiniz və ən yaxşı hissəsi çox çalışmadığınız üçün özünüzü tətbiq etməkdən ötrü narahat olmayın. Pilates seçmək üçün çox məşqlərə sahibdir və siz Pilatesin bütün faydalarını kilo vermək üçün məşq etdiyiniz zaman sülh içində olmağınız üçün ən uyğun olanı taparsanız yaxşıdır.

Pilatesin Faydaları:

  • İnkişaf etmiş pozuqluq.
  • Mövsüm hazırlığı və s.
  • Artan Elastiklik.
  • Təkmilləşdirilmiş birgə hərəkət və keçid.
  • Geri ağrını azad etdi.
  • Ətraflı İdman Performansı.
  • Tam Bədən Tonlandı.
  • Böyük ağıl-bədən əlaqəsi.

Evdə Çəki zərər üçün ən yaxşı Pilates çalışmaları:

Aşağıda ağırlığınızı itirə biləcəyiniz üst Pilat təlimlərindən bir siyahısını qeyd etdik. Bu təlimlər bədənin yağını azaltmaq üçün çox faydalıdır.

1. Toe Dip:

  • Vücudunuzu ayaq üstü ayaqları ilə birlikdə 90 dərəcə əyilmiş və yerə bərabər olan buzovlara əlavə düz bacaklara yerləşdirin.
  • Əllərinizi aşağı tərəfdən olan tərəflərdən rahatla. Əvəzi sıxışdırmaqdan başqa, aşağı hissəni yerə basırsınız.
  • Sol bacağınızdan iki nəfəs alınıb və soldan iki dəfə aşağı çəkin, yalnız sonra hip plus ayaq parmağınızı yerə salın.
  • Ayağınıza iki hissə üçün başlanğıc mövqeyə doğru cavab verin və yuxarı qaldırın. Ayağını dəyişdirərək 12 repsini təkrarlayın və yerinə yetirin.
  • Bu çox sağlamlıq fayda olan kilo üçün mükəmməl Pilates biridir.

2. Crisscross:

  • Ancaq başınızın üstündən, əllərinizin üzərindəki kəllə, dirsəklər kənarında başlayın.
  • Boyununuzu, başını, eləcə də zəmanətdən çıxartmaq üçün yuxarı çəkin.
  • Nəfəs alın, sağ qolunu sağ tərəfdən əvəz edin, sol çiyinlə yanaşı sağ dizinizi bir-birinizə daşıyın və sol ayağını tavan kimi əyri xəttdə tavana yayın.
  • Nəfəs aldığınız zaman, sağ ayağınızın yayılması ilə yanaşı, sol dizinizi sağ çiyninizə doğru apararaq sola keçin. Bu bir temsilcidir. Altı nümayəndələri təmin edin.

3. Spin ilə geri uzatma:

  • Əlinizdə və xurma səthində məbədinizlə qarında yatın. Ayaqlarınızı kalça qalınlığına ayırdı. Daxili abs sürüşdürün.
  • Başınızı, sinə və çiyinləri yerdən qaldırın. Üst bədəninizi sağa və mərkəzə geri dönün, o zaman aşağı.
  • Sol tərəfə yazmaq sonra hər tərəfə 6 çevrilmə tamamladığınız qədər qalın.
  • Kilo itkisi üçün əla Pilates təlimlərindən biridir.

Daha çox Gör: Diyetsiz 10 gün ərzində çəki itirmək üçün məsləhətlər

4. Yüz:

  • Vücudunuzu mitinq mitində baş verən omba üzərinə qoyun, sonra ayaqları yerə 45 dərəcəlik bir açı ilə yaydırın.
  • Qolunuzu bədəninizlə və halıdan kənarda 3-4 düymlə sıxın.
  • Başınızı, eləcə də çiyinlərinizi bərabər şəkildə silahlandırırsınız.
  • 5 nasos üçün nəfəs alın və 1 təkrarlanmanı başa çatdırmaq üçün 5 təcavüz üçün tənəffüs edin.
  • Asan addım üçün dizinizi 90 dərəcəlik bir açı ilə bükə bilərsiniz, beləliklə, sürüşmə sürüşən yerinizə bərabərdir.

5. Ayaq dairəsi:

  • Vertebralda ayaqlarınızın yağı ilə uzanır. Sol ayağınızı tavan istiqamətində, ayaq parmağı ilə əllərinizi və palmalarınızı aşağı salın.
  • 10 - 60 saniyə tutun. Sağ ayağınızı əymək və sağ ayağınızı yerə düzəldə bilərsiniz.
  • Sol ayaqlarınızın tavanında kiçik bir dairə yaradın, hipinizdə olduğu kimi ayağınızı döndərin. Qəbil etdiyiniz kimi dairəni başlatdığınız zaman tənqid edin.
  • Sizin absinizi sıxın. 6 dairəni təmin edin və ayağı dəyişdirərək 6 istiqamətə yönəldin.
  • Ayaq dairəsi kilo vermək üçün ən sadə Pilates təlimlərindən biridir.

Daha çox Gör: Təbii çəki itirmək üçün necə

6. Yüzdə 2:

Bu həyata keçirmək üçün,

  • Üzü düz bir yuxarıya doğru yuxarıya doğru və nəfəslə üzləşin.
  • Sizin ayaqlarınızı havaya sürüşdürərək absinizi sıxdırın və ən yaxşı nəticələr üçün arxa və arxa stres qoyarkən ayaqlarınıza toxunmağa çalışın.
  • Bir araya girmədən əvvəl əlinizi ən az beş dəfə pompalamağa başlayın və daha sonra ardıcıl 3 dövr üçün yenidən iki dəfə bir ara verin.
  • Ən yaxşı nəticələrə görə yüz pompaya doğru çalışın ki, bu, böyük bir Pilates kilo məşqi edir.

7. Saw:

Gördüm ki, əvvəlcə ayağınızın düz bir şəkildə düzəldilməsi ilə arka tərəfində oturmağa ehtiyacınız var. Heç bir Pilates məşqi bu məşqdən daha effektlidir.

  • Bir qozu qıraraq bacaklarınızı sınamaq və yaydıqdan sonra ayaq parmağınızı ayaq barmağınızı bir-birinə dik bir şəkildə çəkin və toxun.
  • Daha sonra ayaqlarınızı bir tərəfdən yan tərəfə keçərək, test üsulu ilə hərəkət edin.
  • Bu, omba və qarınınızı olduqca yaxşı işləyir və kilo vermək üçün Pilates məşqləri üçün ən yaxşısıdır.

Daha çox Gör: Hamiləliyin Çəki zərərini Post

8. Cüt Ayaq Stretch:

  • Pilates zamanı sakit saxlamaq çox vacibdir, çünki arxa yalan və tavana baxın və əvvəlcə bəzi tənəffüs məşqləri ilə başlayın. Əllərinizi bu zaman tərəflərinizdə saxlayın.
  • İndi rahatlıqla bir ayağınız kimi havaya bacaklarınızı qoyun və bu ayaq barmağınıza toxunmağa çalışın. Pilates üçün evdə kilo vermək üçün ən yaxşı olan eyni zamanda boyun kaslarınıza və qarınınıza çalışa bilmək üçün bu üç ayrı dövri davranışda edilməlidir.

9. Qarışdırıcı:

  • Normal olaraq arxada yatın və ən yaxşı nəticə üçün özünüzü ilk istirahət edin.
  • Hər iki ayağı bərabər bir şəkildə havada qaldırın.

Dərin nəfəs çəkin və ən yaxşı nəticə üçün on dəfə üç seansda ayaqlarınızı yan tərəfdən hərəkət etdirin, bu, qarın yağını itirməyinizə kömək etmək üçün qarın və ayaq kaslarınızla işləyir, belə ki kilo üçün Pilates necə edəcəyinizi bilirsiniz.

Şəkil mənbələri: 1

Pin
Send
Share
Send