Gözəllik və Moda

Biceps üçün ən yaxşı 10 məşq

Pin
Send
Share
Send


Çox şişirmə bicepsinə malik olmağın vacibliyi yoxdur. Kütləvi bina ilə yanaşı, biceplərin gücləndirilməsinə də diqqət yetirilməlidir. Biceps gücü amillər üçün ən vacib hissə ola bilməz, amma hey, eh-ni göstərmək istəməyənlər! Ola bilsin ki, belə bir kabus olardı OMG, dalğalı dalğalar ilə peeps üçün waving. Bu, sizə ətrafdakı insanlığın gülüşü verəcəkdir və bu məsələyə qarşı əvvəlcədən və ya əvvəlcədən çağırılmaq istəmirsinizsə, biceps işə başlayın.

İndi ekspertlər tərəfindən bizə verilən ən yaxşı bicep təlimlərindən birinə baxaq. Biz bunu asanlaşdırmaq üçün söz veririk və ağır iş və fədakarlıqla nəticələrini göstərəcəyik. Bəli, heç bir ağrı heç bir mənfəət demək deyildir, buna görə də idman zalı geyimlərinizi qoyun və başlamağa imkan verirsinizmi?

Biceps üçün Amazing Exercises:

1. Çəkicilərin əyilmələri:

Biceps üçün ən yaxşı məşq kimi qiymətləndirilib, meylli çəkic curls həmişə sevimli olmuşdur və çox uzun bir yol gəlib. Bu məşqlər üçün fikirlər həmişə müsbətdir və bu təlim bicepsləri də güclü edir. Bu cür həyata keçirmək üçün əsas diqqət, brachialis və bachiorasdialis üzərində düşünmək olar, fitness məşqçiləri deyirlər. Bilmək lazımdır ki, sol bicepdə sağ əlinizin olması və sol əlin bir xurma ilə yanına çəkilərinizlə hərəkət etməsi lazımdır.

2. Hammer Curl:

Bicep həyata keçirilməsi bu forma da neytral bilək yerləşdirmə kimi tanınır və fitness məşqçiləri ilə məşğul olmaq üçün güclü bir qıvrılır. Dirsək fleksörleri, bu hərəkət sayəsində bol aktivliyə diqqət yetiriləcək və ən ağır iş zonası brachialis olacaq, fitness mütəxəssisləri deyirlər. Bu, təsir etmək üçün konsentrasiyalı qıvrımlar üçün bir keşməkçi kürsü istifadə edərək ən yaxşı olardı.

3. Daimi Konsentrasiya Buraxması:

Burada çiyin döndüyündə silahlarınızı bədəninizin önünə qoymaq lazımdır. Uzun müddətə başlayan işəgötürmə azalacaq və zamanla bicep qalınlığı artacaq, fitness mütəxəssisləri deyirlər.

Vücudun ağırlığını dəstəkləmək üçün işğal altında olmayan və məşğul olmayan ayağın içərisinə əl qoyaraq bunu edin. Çatışmazlıq nöqtəsinə çatdıqda və sonra bir az daha yanacaq olan çəkic tutuşuna keçdiyiniz zaman yuxarı tutuşu istifadə edin.

4. Barbell Curl:

Bu, klassik bir məşqdir, sınaqdan keçmiş və bicep binasının ən yaxşı olduğu sübut olunmuşdur. Burada biləyin fırlanması Brachii-yə kömək edir və nə qədər əmək ala biləcəyini müəyyənləşdirir. Supinasiya hərəkatı artırıla bilər və alınan yük daha çox ola bilər, deyə ekspertlər deyirlər. Tutma genişliyi də ətrafda ifa edilə bilər və bu da narahatlıq indeksini aşağı salır.

EZ Bar Curl:

EZ çubuğunu istifadə edənlərin əksəriyyəti düz bardan daha gözəl və rahatdır. Yük bir qədər kaydırılır və brachii biceps, hazırda istifadə edilməyən azad dirəyə düşən yük ilə azad və ya rahatdır. Buna görə, biceps gücləndirilməsi və bina üçün möcüzələr işləyəcək bir məşq, fitness təlimçiləri deyirlər

Zottman Curl:

Əgər bicepsiniz üçün seçməli olan iki ağılda olsanız, Zorttman təhlükəni həll edəcək. Burada avuçlarınız yuxarıya baxır, üstəlik bir tutuşdur. Siz də avuçlarınızın pronated bir tutuşu ilə aşağı çəkirsiniz, bu çəkilər aşağı salındıqda, fitness mütəxəssisləri deyirlər. Swoop hit dirək fleksiyasına, brachii və brachioradialis edir. Kıvırma hərəkatı işə düşərkən yük bicep brachii tərəfindən ödənilir, fitness mütəxəssisləri deyirlər

Dumbbell Biceps Curl:

Bu, bütün fitness guruları üçün bir meyar kimi bir əsas hərəkət olacaq. Online bir baxış və bicep təlimlər axtarmaq zaman, demək olar ki, bütün tanınmış idman zalları və məşqçilər bu məşq ilə başlayan əsas kimi danışmaq olardı. Bunun səbəbi, dirsəklərin istifadə biləklərin hərəkətə keçməsinə kömək edəcək. Bilezikler döndükçe və asanlıqla hərəkət edərkən, qıvrımlar tez və tez baş verir. Sonda supination asan və rahatdır.

8. Daxili Biceps Curl:

Biceps brachii üçün iki baş var və onların hər birinə əlavə etmək üçün müxtəlif nöqtələr var. Uzun baş ilə, çiyin birgə, üst qolu hərəkət və həyata keçirərkən nə qədər kıvrılacağını yoxlamaq üçün imkan verir. Bədənin arxasındakı hündürlüyü fitness məşqçiləri deyir. Bu uzun rəhbəri mümkün qədər uzanmasına imkan verir. Çox yatay bir tezgahınız olduğunda, uzun baş daha çox uzanacaqdı.

Daha çox Gör: Döş böyütmə ölçüsünü artırmaq üçün

9. Havalandırma Kabelinin Qıvrılması:

Çaldığınız zaman ikiqat biceps üzərində işləmək istəyirsinizsə, yuxarı kabel kıvrılmasını edin. Bu, silahlarınızı yerində saxlayacaq və brachialislərin maksimum dərəcədə mümkündür. Sizin dirsək daha yüksək olur zaman, brachialis təcrid olunacaq və biceps brachii daxil fitness mütəxəssislər deyirlər. Bir zamanda hər iki tərəfdən bir deyil, yalnız bir qolu etmək yaxşı olardı.

Daha çox Gör: Hamstring məşqləri

10. Wide-Grip Sabitləşdirici Barbell Curl:

burada başqa bir şeyi ödəyə biləcəyinizdən daha geniş olan bir tutuşa ehtiyacınız var. Bu, xarici hissədə çiyin rotasyonları ilə kömək edəcək və humerus da onun pozunu dəyişdirəcəkdir. Bunu etməklə, qısa başınız da əlavə hərəkətlə kömək edəcəkdir. Hilelerdən qaçın və bunun üçün geriyə yaltaq olursunuz. Üstdən yüklənmiş olmaq üçün zəncirlər və bantlar istifadə edilə bilər.

Ümid edirik ki, yaxşı güclü biceps ətrafında yanan və sərin olmaq üçün bu on ipucu lazımlı gəlir. Əvvəlcə ailə doktorunuzla bicep binasının rigmaroluna uyğun olub-olmadığını yoxlamaq və yalnız sizə kömək etmək üçün sertifikatlaşdırılmış idman zalı və təlimçi seçməyinizi xahiş edəcəyik. Bu təlimləri özünüzdə etməyin.

Daha çox Gör: Evdə çiyin çalışmaları

Pin
Send
Share
Send