Gözəllik və Moda

Muffin Top'dan xilas olmaq üçün ən yaxşı 9 məşq

Pin
Send
Share
Send


Aşağı bel denim və ya şalvar geyərkən, belin qatını tutan bir növü var. Bu, ən çox yayılmış olan Muffin Top kimi tanınır, amma sahibsiz onsuz nə qədər yaxşı bir həyat olacağını bilir. Bunlardan xilas olmaq üçün çox çətin deyil, ancaq tək pəhriz nəzarəti faydasızdır. Müvafiq pəhriz və yemək vərdişləri ilə yanaşı, bu əlavə yağlı qatları aradan qaldırmaq üçün fiziki şəkildə işləmək vacibdir.

Muffin qurtarmaq üçün sadə təlimlər Top:

İşdə heç bir əlavə avadanlıq lazım deyil və yağlı çörək üst azaltmaq və heç vaxt zaman xəyal curvy strukturu üçün evdə edilə bilər ki, qabıq üst qurtarmaq üçün sadə təlimlər siyahısı.

1. Side Planks - Əl Qaldırır:

Populyar Vasisthasana kimi tanınan yan planetlər, heç bir kömək etmədən yerinə yetirmək üçün sadədirlər. Bunlar qan axını tənzimləyir və cəsəd əzələlərini tonlandırır. Alt bədənin tərəfləri tərəfindən asılı olan əzələlərə xüsusi təsir göstərir ki, bu da bədənin həqiqətən daha geniş görünməsini təmin edir.

Nasıl Yapılır:

  • Xurma və yan ayaq üstündə bədəni əyərək dəstəkləyərək yan yatmaq.
  • Əlini havada yuxarı qaldırın, barmaqları tavanla vurdu.
  • Tavana baxın və mövqeyini 10 saniyə saxlayın.
  • Rahatlayın və vücudunu aşağı gətirin.
  • Təkrarlayın, elinizi daha uzun müddət saxlamağa çalışın.

Bədənin gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaq üçün ən azı 7-8 dəfə bu çörek top məşqlərini həyata keçirin.

2. Cycle Crunches:

Cycle crunches orta səviyyəli çətinlik var və performans bir çox dözüm tələb edir. Çobanların bir neçə variantları var və bunlar çörək zirvələrinin azaldılmasında ən təsirli olanlardır. Bu xüsusi məşq də uzun müddət orada olan yağlı yataqların təmizlənməsinə kömək edir və yalnız sizi tək buraxmaqdan imtina edir.

Nasıl Yapılır:

  • Əlləri ilə arxa düz bir şəkildə baş və ayaqları yerə düz bir şəkildə yivləndirdi.
  • İndi nəfəs alın və dizin əyilməsini və mədəyə daxil etməsini sağaldır.
  • Eyni zamanda, alternativ dirsəklə əyilmiş dizə toxunmaq üçün yuxarı cəsədi qaldırın.
  • Yalan mövqedən geri alın. Digər tərəf üçün təkrarlayın.

Hər iki tərəf üçün çuxur üçün 10 dəfə bu məşqləri aparın və bir ara verin, 15 saniyəlik boşluqdan sonra sessiyanı təkrarlayın.

3. Ön Bend Toe Touch - Daimi Duruş:

Bu xüsusi məşq çörək üstü üçün yaxşı məşqdir, ancaq aşağı geri problemləri olan və ya geri müalicə və ya əməliyyat keçmişlər üçün tövsiyə olunmur. Qarın qabığında işləyir və rahatlıq artırır. Burada ayaq üstü ayaqları üçün məşqlər həyata keçiririk, eyni zamanda bir mat üzərində oturarkən də edilə bilər.

Nasıl Yapılır:

  • Əlləri yüksək və barmaqları ilə işıqlandırdığınız tərəfdən durun. Ayaq döşəməyə qatılmalı və arxa düz olmalıdır.
  • Dərini yuxarı çəkin və üst bədəni belin sağ tərəfində əyilmək.
  • Barmaqları / mərtəbəyə toxunmaq üçün əlləri çiyinlərdən bağlayın.
  • 3-5 saniyə yer tutun.
  • Exhale və ilk duruşa qayıt.

10 dəstlərindən ən azı 20 dəfə məşqə toxunun.

4. Squats:

Squats abs, uyğun və buzov və shin əzələlərin üzərində işləyir. Daimi çömçə ilə, aşağı orqan heç vaxt şəklində almaq üçün təmin edilir. Bu da əzələ gücünü artırır və əzələlərin şişkinliyini artırır. Vaxt və təcrübə ilə, bu məşqə yeni çətinliklər əlavə edərək, çətinlik səviyyəsi artırıla bilər.

Nasıl Yapılır:

  • Ayaqları normal şəkildə parçalandı və əllər barmaqları qarşısında divar qarşısında uzanırdı.
  • Artıq bükülmədən, bacakları zəminə paralel etmək üçün aşağı əyin.
  • Diz arxasında olan bucaq 90 dərəcə bir forma olmalıdır.
  • Duruşu 5 saniyə saxlayın və geri qaldırın.

Hər birinin müntəzəm olaraq 10 dəstini 2 dəstini təkrarlayın. Bundan sonra müddəti və çətinlikləri artırın.

5 Önbək Push Ups:

Bu muffin üst bel üçün çətin bir məşqdir, lakin dözüm və gücünü artırır. Bel sahəsi ən çox faydalanmış bu bölgədir və bu səbəbdən çömçə zirvələri asanlıqla xilas ola bilər. Balans bu məşq üçün əsas xüsusiyyətdir; buna görə də bu, yavaş bir şəkildə aparılmalı və bədənin bu rejimə alışması üçün vaxt verilməlidir.

Nasıl Yapılır:

  • Zəminə bürün və bədəni ayaq və silahlarla balanslaşdırın. Arxanın düz olduğundan əmin olun.
  • İndi nəfəs alaq və vücudu aşağı çəkin, arxa tərəfi yatay saxlayın.
  • Mümkün olduğunca aşağı get, son hədəf yerə burun toxundu.
  • Cəsədi geri qaldırın və qaldırın.
  • Təkrarlamaq.

Push Ups istədiyiniz kimi bir çox dəfə edilə bilər. Ancaq bədənin icazə verilən səviyyəsindən başlamaq lazımdır. Beləliklə, 20-dən başlayın və 10 və ya 20 dəstləri arasında 60-80 qədər itələmək məqsədi daşıyır.

Daha çox Gör: Bra Toplu məşqlər

6. Superwoman Duruş:

Bu vəziyyət əlamətləri gücləndirir və bədənin qan axını yaxşılaşdırır. Günün tam enerjisi ilə başlayan gözəl bir ürək məşqdir. Qarın bölgəsini, bacak bölgəsini və çiyinlərini hədəfləyir.

Nasıl Yapılır:

  • Aşağıya doğru aşağı çəkin və zəminin üstündəki bədəni zəmində və barmağına düz palma ilə dəstəkləyin.
  • Qollar, arxa və dizlər əyri olmadığına əmin olun.
  • İndi yavaş bir surətdə, bir tərəfdən barmağı ön divarın üstünə qoyun və əks ayağın arxasındakı divara qədər ayaq nöqtəsini vurun.
  • Bu duruşu bir neçə saniyə saxlayın və sonra geri qaytarın.
  • Digər ayaq dəsti ilə təkrarlayın.

Bu ən yaxşı çörək topu gündə 5-7 dəfə, səhər saatlarında məşq edin.

7. Diz Bəndləri - Planka Duruş:

Bu məşq orta səviyyədə çətinlik çəkir və bir az balans tələb edir. Bu duruş və məşq üçün, gərmə zamanı hər hansı bir zamanda məqsədəuyğun olmadığını bilmək vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq varsa, anı dərhal dayandırın və yenidən bir gün sınayın.

Nasıl Yapılır:

  • Dirsəklər və ayaq tərəfində mat üzərində obliquely bədəni dəstəkləyin.
  • Digər tərəfi belinə tutun və arxa düz olduğundan əmin olun.
  • İndi mütləq qarın yaxınlığında diz aşağı mümkün qədər mümkün qədər hərəkət.
  • 5 saniyəlik mövqe tutun və ilk duruşa geri qayıt.
  • Bu 5 dəfə təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

5 dəstlərində alternativ diz bükülmələrinin üç dəsti muffin üst görünüşündə nəzərəçarpan bir fərq görmək üçün mütəmadi olaraq tətbiq edilməlidir.

Daha çox Gör: Mədə Pooch qurtarın

8. Hands Toe Touch:

Çörək üstü üstündə işləmək üçün arxa ilə əlaqəli problemlər olmadığı təqdirdə hər gün bu məşqləri yerinə yetirin. Bu asan və təkmilləşdirilmiş qan axını, varikoz damarlarının rəsmiləşdirilməsi və toxumaların tonlanması və gücləndirilməsi kimi bir sıra sağlamlıq imkanları vardır. Bunu etmək üçün lazım olan bütün bu sadə addımları təqib edir.

Nasıl Yapılır:

  • Əlləri və ayaqları ilə örtülmüş yastaq düzəldilmişdir.
  • İndi ayaqları fanla üz-üzə 90 dərəcə qaldırın.
  • Eyni zamanda, üst bədəni silahla düzəldməyə cəhd düz ayaq barmaq toxunmaq üçün uzanırdı.
  • Yüngül bir çəki və ağrı olmadığı qədər uzanır.

Performansı gündə ən azı 10-15 dəfə təkrarlayın. Nəticədə nömrələri və performans səviyyəsini artırın. Vaxt keçdikcə rahatlıq hiss edəcəksiniz.

9. Bel Stretching - Plank Posture:

Bu məşq, bel əzələlərinə birbaşa çarpandır və müntəzəm səylər ilə əlavə çılğınları təmizləyir. Hər hansı bir xüsusi təlim olmadan yerinə yetirmək və həyata keçirmək asandır. Burada yenə də bədənin balansı çirkin çəmən zirvələrində baş verməkdə böyük rol oynayır.

Nasıl Yapılır:

  • Bədəni bir ayaq və dirək tərəfində istirahət edin. Ön tərəfdəki divara baxın.
  • İndi yavaş-yavaş, cəsəd bədənin bədənin icazə verdiyi qədər aşağıdan beldən əyilməlidir.
  • Mövqeyi 5 saniyə saxlayın. Exhale və normal yan planka poz geri.
  • Performansı təkrarlayın. Arxanın hər zaman düz qaldığından əmin olun.

Rahatlıq üçün, dirsəklərin təhlükəsizliyini təmin etmək üçün bu işi bir mat üzərində yerinə yetirin. Bir neçə həftəlik müntəzəm təcrübə keçdikdən sonra başlanğıc üçün 20 dəfə üstə çiyin üstünü itirmək üçün bu işi təkrarlayın.

Həyata keçirərkən nəzərə alınması lazım olan iki əsas şey var. Birincisi, heç bir şey bir gecədə baş vermir. Cəsədin forması üçün davamlı səylər lazımdır. Və ikincisi, məşqləri zülal və vitaminləri əhatə edən sağlam bir pəhriz ilə dəstəkləyin. Bu şəkildə sağlam bədən və sağlam qəlbləriniz ola bilər. Bədənə zərər verən və çoxlu su içməkdən asılı olmayaraq, lazımsız bədən yağından qurtarmaq üçün isti olandan uzaq durun. Və son olaraq, bu sadə təlimlər edərək sağlam, doyurucu və uyğun ol.

Daha çox Gör: Jawline üçün üz məşqi

Pin
Send
Share
Send