Gözəllik və Moda

Top 9 davamlı məşqlər

Pin
Send
Share
Send


Müqavimət hərəkətlərini yerinə yetirməyə çalışdınızmı? Müqavimət təlimlərinin dəqiq nə olduğunu bilirsinizmi? "Müqavimət Təhsili", əksinə, müqavimət bantları olan sükut zərbələri olan əks güclə sizin əzələlərinizi həyata keçirmək üçün daha bir ad. Direniş təhsili, ağırlıq təhsili və tək və bənzər fəaliyyət; əzələ ölçüsünü daha gücləndirmək üçün müqavimətdən istifadə etmələri lazımdır.

Dözümlülük Təlim məşğələləri:

1. Plank:

  • Yalançı çəkin və ucunuzu ayaqlarınıza və dirsəklərinizə oyatdırın.
  • Kütüklərinizi çiyinlərinizə qədər düzəldin. Sizin göbəyinizi belinə basın.
  • Sırtlarınızı qaldırmadığınızı təsdiqləyin (şəkil).
  • 30 saniyəyə tutun, yaxşılaşdığınız zaman tutmağı 2 dəqiqə artırın.
  • Bunun əvəzinə, 10 saniyəyə əhatə edə bilərsiniz və 10 dəfə təkrar edə bilərsiniz.

2. Cəbhə qabığı:

  • Mübarizə qrupu məşqlərinə bir az daha üstün bir əyləncəli cığır köməyi ilə başlaya bilərsiniz.
  • Müqavimət lövbərinə qoyun və əlinizin hər bir qolunu tutun. Daha sonra sanki göbələkdə silahlarınızı çırpın.
  • Dizlərinizi ayaqlarınızın üstündən itələyin və bu işi 8-12 dəfə yenidən edir.

3. Wall Shin qaldırır:

  • Ayağınızın çiyin eni ayrılıqda və divarın ön hissəsində təxminən 1 ayaqlığında divarın yanında yanındakı çiyinlərinizlə də durun.
  • Sizin ayaqlarınızın ağırlığınızla çəkinən kimi vücudunuza yerdən yuxarı qaldırın.
  • Ayaqlarınızı yerə endir və sonra onları yenidən əyin.
  • Bu 10 dəfə təkrarlayın.

4. Xarici Plus Daxili Dönmə:

  • Xaricdə, bir həyata bantının bir ucunu təxminən güclü bir obyekt qoyun, məsələn, bir qolu da sol tərəfinizlə qapıya dayanır. Sağ tərəfə də qoyun.
  • Sol tərəfdəki yanındakı dirsəklə bandı bədəninizdən uzaqlaşdırın. Bu 10 dəfə çoğaltın. İki dəsti yerinə yetirin.
  • Daxili rotasyonda qrupu sağ tərəfə qoyun və sağ tərəfdən sağ dirəklə bədəninizi crosswise sürükleyin bu 10 dəfə təkrar edir.
  • Bu alternativ tərəfləri etməyin. Dirsəklərinizi yanınıza yaxın saxlayın.

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün çırpılmışlar

5. Ayaq oğurluğu:

  • Qarşınızda yatarkən, qarın əzələlərini qoru.
  • Alt ayağınızı əymək və qolunu üst qolunuzdan qorumaq.
  • Üst ayağınızı yerin üstündə və bədəninizin arxasında qaldırın.
  • Sizin əsas məşğul saxlamaq üçün diqqət; Bundan əlavə, bu sizin buttocks təcrübə. 10 dəfə təkrar edin və əlavə tərəfə keçin.

6. Qarın qabığına oturdu:

  • Dizlərinizin ardınca oturduğunuz bir kreslonun kənarına oturun, ayaqları hətta yerdə, çiyin eni ayrı olaraq əyildi.
  • Bir qolun bir-birinin üstünə qoyun və silahın qarşısında, çiyin boyu qaldırın.
  • Qədər geri dönün və qarın əzələlərini sıxın.
  • 1 rep = külək tək istiqamətli olaraq, bir neçə saniyə üçün debriyaj edə bilər, mərkəzə geri qayıdın. Yenə tərs istiqamətdə olun.

7. Maymun yaradır:

  • Qrupun mərkəzində ayağınızın yanında yerləşdirin, ayrıca çiyin-genişlikdən ayrı olaraq paralel, dizlər yumşaq və əllərindəkini tutun.
  • Sol əyilməyinizi çəkərkən hətta əyləcinizi sağa doğru əyin. Tezliklə tərəfləri döndürün. 20 dəfə təkrar edin.

Daha çox Gör: Ürək-damar çalışmaları

8. Lunges:

  • Ayağınızın çiyin eni ayrı, əlləri üzərində dayanır.
  • 1 rep = bir bıçağı bir liberal uzunluq uzunluğuna doğru itələyin və bacağınız arasında və sağa sola doğru bir açı yaratmaq üçün bu diz əyri.
  • Bir neçə saniyə tutduqdan sonra dik duraq. Bənzər hərəkəti yerinə yetirin, bu dəfə qarşı tərəfi cəbhəyə doğru hərəkət edin.

Kettlebell Swing:

  • Hər iki əllə su qapağının sapı tutun və pelvis altında saxlayın. Silahlarınızı düz tutun.
  • Bow sizin yuxarı cəsədinizi bir qədər irəliyə bükür və buttinizi düzəldir, arxa düz tutun.
  • Knees bir qədər əyri olmalıdır. Su qaşağını sinə səviyyəsinə soxmağı bacarmalısınız.
  • Vücudunuzu azaldın və buttinizi yenidən başlanğıc vəziyyətinə aparın. 20 təkrarlıq üçün cəhd edin.

Daha çox Gör: Evdə aerobik məşq

Videonu izləyin: Try something new for 30 days. Matt Cutts (Yanvar 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send