Gözəllik və Moda

9 Ən yaxşı izometrik məşqlər

Pin
Send
Share
Send


İzometrik məşqlər çəki itirmək və fitness səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Onlar ortaq hərəkətləri tələb etmir və əvəzinə əzələlərin güclənməsinə diqqət yetirirlər. Onlar, adətən, yalnız peşəkar məşqçiləri ifa etdikləri bir məşqdir, ancaq bir neçə ildir işlədiyiniz halda, bunu sınamaqdan azad ol. Onların əksəriyyəti evdə edilə bilər və hər hansı bir avadanlıq tələb etmir. Qısa bir müddət ərzində çox miqdarda kalori yandırmaq və hər hansı bir pul sərf etmədən uyğun və aktiv ola bilərsiniz. Ən sadə və ən yaxşı izometrik təlimlərdən bəziləri bu məlumatda sizin bilik və faydalarınız üçün paylaşılmışdır.

Plank:

Pilləkənlər dözümlülük və qüvvət quracaqlar. Bildiyiniz kimi, bədəninizi bükmədən təkanla qalmaq lazımdır. Özünüzü istifadə edərək özünüzü dengelemeniz lazımdır. Başlayarkən və nömrələri vaxtla artırdığınız təqdirdə 10 saniyə saxlayın. Siz həmçinin bəzi zəhmli plank problemləri də edə bilərsiniz.

Daha çox Gör: Evdə işləyən Crossfit Proqramı

Isometric Push Ups:

Vücudunuzu balanslaşdırmaq üçün əvvəlcə normal bir itələyici edin. Sonra bədəninizi yuxarıya doğru çox yavaşca qaldırın və mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Bir başlanğıc əgər 10 saniyə ilə başlayın. Bu məşq asan səslənsə də, bu, olduqca çətin və çətin olur.

İzometrik Biceps İş:

Əllərini bir masaya yerləşdirin və avuçlarınızın üstündə saxlayın. İndi masanın üstünə basaraq özünüzü növbəti 10 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. 2-dən 3 dəfə təkrarlayın. Vücudunuzu möhkəm və dirsəkləri sıx saxlayın.

İzometrik çiyin yüksəlir:

Ayağınızı bir-birindən ayıran və hər tərəfdən bir dumbbell tut. Əlinizə yerə paralel olaraq əllərini bir-birinə qaldırın. İndi bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın və sonra 3 dəfə təkrarlayın. Bu çətinliyi taparsanız, bir anda bir tərəfdən edə bilərsiniz.

Daha çox Gör: Qəbizlik aradan qaldırmaq üçün çalışın

Çiyin uzantıları:

Duvarı dəstəkləyən bədəninizə düz oturun. İndi uzanmağa başlayın. Dirsəklərinizi və çiyinlərinizi düzəldin və özünüzü çəkin. Başlanğıc olsanız, ancaq bir neçə dəfə etdiyinizdən sonra ağrılı bir hissi hiss edəcəksiniz, yandırmaq tədricən dayandırılacaq.

Divar Şkafı:

Bu məşq üçün bir kafedə oturduğunuz kimi bənzəməyiniz lazımdır. Divara qarşı duraraq bədəninizi dəstəkləyin. 10 saniyə saxlayın və 5 dəfə təkrarlayın. Hər həftə də vaxtını artırın. Bu güc və əzələləri inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Ankle Presses:

Bir yastıq çək və ankles arasında qoyun. Ayaq biləyinizi bir-birinizə toxunduğunuzdan bəri belə çətin bir şəkildə basın. Hər gün təxminən 15 gündür. Bu sizin ayaq biləyinizdə əzələlərin elastikliyini artıracaq.

Boyun Stretch:

Boyun uzanması sizin əzələlərinizi çevik edəcəkdir. Onlar boynunuz üçün ən yaxşı məşqdir və evdə, eləcə də iş yerində səslənə bilər. Bu, ümumi sağlamlığınızı artıracaq və hər zaman stress və narahatlıq hissi ilə əlaqədar şikayət edənlər üçün böyük bir məşqdir. Boyunun gündə 2-3 dəfə uzanması böyük nəticələr verəcəkdir.

Daha çox Gör: Skolyoz müalicəsi çalışmaları

Kalça atma:

Bunun üçün bud arasında bir yastıq tutmalısınız. Yalançı qədər yastıqları bud arasında sıxıb sıxın. Təzyiqin hər iki tərəfdən gəldiyinə əmin olun. Sonra 20 saniyə sonra yastığa düşməyincə buraxın.

Pin
Send
Share
Send