Gözəllik və Moda

Selülozun Düymələri üzərindən qurtarmaq üçün 9 Sadə Çalışma

Pin
Send
Share
Send


Selülit formalaşması nə qədər yemək və ya məşq etdiyinizə bağlı deyildir. Bəzən bir kişi cılız olsa belə görünür. Bu genetika, hormonal məsələlər və pozulmuş və həyəcanlı həyat tərzi faktları ilə birbaşa bağlıdır.

Selülit inkişafı qadınlarda ən yüksəkdir, çünki hormonal dəyişikliklər hamiləlik dövründə, menstruasiya və menopoz zamanı qan axdığından təsirlənir və selülit gətirib çıxarır. Beləliklə, selülitin arxa tərəfdən qurtarmaq və qarşınızdan qaçınmaq üçün ardıcıl şəkildə işləməlisiniz və arıq əzələləri gücləndirən və səsləndirən və sağlam həyat tərzinə doğru hərəkət edən hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır.

Selülitdən xilas olmaq üçün ən yaxşı və asan məşqlər:

Selülitdən arxa tərəfdən qurtarmaq üçün kömək edə biləcək ən yaxşı 9 məşqlərə nəzər salaq.

1. Lying Posture Hip Raise

Bu məşq gluta və hip sahəsi üzərində çox yaxşı işləyir.

Həyata keçirmək üçün necə

  • Hər iki diz də əyilməklə ayaqlarını yerə qoyun.
  • Hər iki silahın yanına qoyun.
  • Yavaş-yavaş glutaları sıx olaraq bağlayın və hipi qaldırın ki, bədən düz çiyinlərdən dizə baxır.
  • 5 saniyəlik vəziyyətdə qalın və başlanğıc nöqtəsinə geri qayıdın.
  • Addımları 10 dəfə təkrarlayın.

2. Köpük Rollers ilə Hip Roll

Köpük rollarda olan bir məşq, mayenin tutulmasını yavaşlatmaqla kalçanı daraltmaya kömək edir.

Həyata keçirmə:

  • Sol tərəfdəki yoga matına yalançı vurun və sol ayağını döşəməyə uzatdıran sol hip sahəsi altında köpük rolunu yerləşdirin.
  • Sağ ayağı da genişləndirilməli və sağ ayağın üstünə yerləşdirilməlidir və əlləri yerə qoyulmuş sol qolu 90 dərəcə təşkil etmək üçün və palmaya toxunmalıdır.
  • Dəstək və borc vermək üçün sağ xurmağı belinə qoyun.
  • Torsonun yavaşça qaldırılması, əlin çəkisini dengelemek üçün əlin mat üzərində yerləşdirilməsini təmin edən sol qolu düzəldin.
  • İndi vücudu köpük rollarda yuxarı və aşağı hərəkət etməli, ən az 10-15 dəfə kalça və xarici bud ilə yanaşı keçid.
  • Hər iki tərəfdə də 2 dəfə təkrarlayın.

Bend Knees ilə Ayaq uzadılması

Proqram, bacaklarla birlikdə butt əzələlərinin tonlanması üçün kömək edir və asanlıqla evdə də edilə bilər.

Həyata keçirmək üçün necə

  • Diz üzərində əyilmiş və ayaq barmaqları ilə yuxarı istiqamətə doğru itələdik.
  • Hər iki tərəfi də çiyinlərin və palmaların qarşısında yerə salın.
  • Üz və bel düz olmalıdır və ayağını yuxarı istiqamətə düzəldənə qədər sağ ayağı tavana doğru yavaş-yavaş qaldırın.
  • Sonra yenə eyni mövqedən qalır və eyni ayağı üzərində 10 dəfə təkrar qaldırır.
  • Sol ayağına ya da çiyninə baxın və başqa ayaqla da eyni hərəkətə baxmayın.
  • Hər iki bacakda da 2 dəfə təkrarlayın.

4. Yan Lunges

Bu məşq həm bud və kalça əzələlərində gözəl işləyir, həm də yavaş-yavaş arıqlarla selülitdən xilas olur.

Həyata keçirmək üçün necə

  • Hər iki ayağın yanında çiyin məsafəsindən bir az daha fərqli durun və barmaqlar ön tərəfə işarə etməlidir.
  • Həm əlləri həm göğsün önünə qoyun, həm də sağ palma sol yumruq yerini və çənənin altından bir az yer tutduğuna bir yumruq qoyun.
  • Sonra bütün vücudunuzun ağırlığını 90 dərəcə səviyyəsinə çatana qədər diz bükülməsi ilə sağ ayağına keçirin və sol ayaq düzəldilmiş ayaqlarla zəminə toxundur.
  • Glyutların geri qatıb və yavaş-yavaş başlanğıc nöqtəsinə gəlməsini təmin edin.
  • Sol ayağı üçün eyni şeyi təkrarlayın və 30-40 dəfə bunu edin.

5. Dəyişən bantla yastıqda selülitin azaldılması

Müqavimət qrupu ilə işləyərkən, zaman keçdikcə bölgədə selülitin azalmasına kömək edən əzələlərin gücünü artırır.

Həyata keçirmək üçün necə

  • Birincisi, yerə oturmaq və müqavimət şeridini sağ ayağın altına qoymaq lazımdır.
  • Sonra əlləri həm də çiyin və palma altına yerə qoyulan bandın tutacaqlarını qoyun.
  • Sağ dizi havada yavaşca qaldırın və ayağını geriyə itələməyə çalışın, belə ki, sol dizin zəmində saxlanmasını təmin edən bacağa düz büzün.
  • Duruşu 10 saniyə saxlayın və normal mövqeyə geri qayıdın və eyni ayağı da eyni şəkildə edin.
  • Hər iki bacakda da eyni celulitin bud və arka bacaklarda 10 dəfə təkrarlanması.

Daha çox Gör: Ən Yaxşı Selülit Yağı

6. Hip-Single ayaq qaldırmaq yalançı

Bu glütlərdə işləyən və selikliktan arıqdan qurtarmağa kömək edən başqa bir zəhmli məşqdir.

Həyata keçirmək üçün necə

  • Birincisi, sol dizin əyilmiş və ayağa qalxması və sağ kegin düz vəziyyətdə olması üçün üzünüzü yuxarı qaldırmaq lazımdır.
  • Qələmin yanında əlini düz yerə qoyun ki, zəminə toxunmalıdır.
  • İndi sağ ayağı zəmindən düz qaldırın, belə ki, hər iki ayaq eyni xəttdir və lift ayaq ayağı tavana baxır.
  • Yavaş-yavaş qarın əzələləri, glutlarınızı bağlayın və kalçanı qaldırın, hələ də vücudunuzun duruşu çiyin-dizdən başlayaraq düz bir xəttə gəlir.
  • Sol ayağın qaldırılmasını təmin edin və 10 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
  • Vəzifədə qalmaqla sıxılmış glütlərlə qalmaq və qarın əzələlərini sıxmaq. İndi yavaş-yavaş ayağı yerə qoyun və digər ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.
  • Buradakı hamstrings və aşağı geri ilə glute ilə çalışdığınızdan əmin olun.
  • Selülitin arkalarından çıxarılması üçün həm də ayaqları üçün 3 dəfə eyni məşqləri edin.

7. Awesome Pistol Squats

Bu siqaret çəkmə məşğuliyyəti zərif əzələlərin səsi və uzanması və selülitdən xilas olmaq üçün gözəl və təbii yoludur.

Həyata keçirmə:

  • Birincisi ayaqların qalxma məsafəsini ayrı bir yerə qoyun və əllər yerinizə paralel olaraq önünüzə çəkin.
  • Sonra sağa uzan, göyə baxan ayaq və havada topuz ilə önünüzə doğru uzan.
  • İndi ayağın topuğunda çəki saxlayaraq çömçə vəziyyətində oturun. Glyut və hamstring əzələlərindən istifadə edərək geri qayıdın.
  • İndi başlanğıc nöqtəsinə gəlin, digər ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.
  • Hər iki ayağında da 30 dəfə təkrarlayın.

Daha çox Gör: Fat Butt

8. Bükülü Bel ilə Yüksək Lunge

Bu, damaz əzələləri ilə birlikdə buttok əzələlərinin hamarlanması üçün kömək edən digər bir sərin məşqdir və öz növbəsində astarlarda selülitin azalmasına kömək edir.

Həyata keçirmə:

  • Hər iki ayaqla bir yerdə durun və dua etdiyiniz kimi göbək mərkəzinə yerləşdirin.
  • Daha sonra, sol ayaqları və havadakı ayaqları yerə qoydu.
  • Doğru sağ ayağın üstündə yerləşdiyi üçün sağ dizi eyni mövqedə bükün.
  • Sağ əlin sağ tərəfinə bükülün və əyilməyin, sol dirsəni sağ dizdən kənara qoyun və sol diziniz düzdür.
  • Bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın və göğsünü qaldırın və normal vəziyyətə geri qayıdın.
  • Ayağı bərpa edərək ayağını hər dəfə 3 dəfə təkrarlayın.

Salamba Sarvangasana

Bu Asana qolu və bacaklarını tonlamağa kömək edir, bu da öz növbəsində selülitdən qıçaq sahəsindən qurtarmağa kömək edir və boyun uzanır və çiyin oynağını rahatlaşdırır.

Həyata keçirmə:

  • Hər tərəfdən iki tərəfdən yoga paspasının üstündə yatın.
  • Sonra ayaqları yerə qədər 90 dərəcəyə çatana qədər, həm də göyə doğru bacakları nəfəs alaq.
  • Sonra, nəfəs aldığınız zaman yavaş-yavaş belinizi əllərinizlə qaldırın və başınızın arxasındakı ayaqları itələməyə çalışın.
  • Ayağınızı, arxa və belinizi düz bir xəttlə hizalayın.
  • Ayaqlarını yuxarıya uzatın və gözlərini ayaqlara tutun.
  • Eyni 5 dəfə təkrarlayın.

Çoxlu kimyəvi maddələr və tatlandırıcılar olan emal edilmiş və konservləşdirilmiş qidaları azaltmaq kimi sağlam vərdişlər qəbul edərək, seleksiyanın arxa hissələrindən qurtarmaq olar. Tərəzi inkişaf etdirən, təsirli bölgəni fırçalayan cəsədi başlayın və arıqların əzələlərini gücləndirmək və tonlandırmaq üçün məşqlərə başlayın. Yəni yavaş-yavaş yavaş yavaş seleksiyanı arxa tərəfə endirə bilərsiniz.

Daha çox Gör: Selülitin budlara necə azaldılması

Pin
Send
Share
Send