Gözəllik və Moda

Pooch yağından xilas olmaq üçün ən yaxşı 9 məşq

Pin
Send
Share
Send


Pooch Fat, uyğun və aşağı bel paltarları qoyarkən daha görkəmli olur ki, qarın üzrə yuvarlaqlaşdırılmış şişkindir. Gözlər üçün narahat olmaqdan başqa, bu bükülmə və esneklik hissəsinə gəldikdə bədənin rahatlığını nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir göstərir. Evdə çox avadanlıq və yardım olmadan edilə bilən sadə məşqlərdən istifadə etmək üçün bu şişkinlik üzərində işləmək və bunu dayandırmaq heç vaxt gec deyil.

Pooch yağından xilas olmaq üçün sadə və ən təsirli məşğələlər:

Siz həmişə qarın pooch qurtarmaq üçün necə düşünə bilər. Beləliklə, həftədə ən azı 5 gün 40-45 dəqiqə bu sadə təlimlərlə başlayın və zamanla orqanında nəzərəçarpacaq dəyişikliklərə baxın.

Çörəklər:

Çöküntülər, qarın çöküntüsünün heç vaxt getməməsinin ən təsirli üsuludur. Müntəzəm təcrübə və təsirli bir pəhriz ilə, kəkliklər sizin ən arzu olunan curvy şəkillərinə geri dönmək üçün lazım olan bütün şeylərdir.

Nasıl Yapılır:

  • Yumşaq bir mat üzərində, başın altındakı əlləri ilə arxa düz yalançı, barmaqları yivli.
  • Dizləri bükün və ayaqları içəriyə çəkin, ayaq düzəldilmişdir.
  • İndi dərindən nəfəs alın və yuxarı bədənini yuxarı qaldırın və dizləri daha əyilmədən dizə yaxınlaşdırın.
  • Hedef dizdeki buruna toxunmaq və ya bədəninizi yuxarıya mümkün qədər yüksək səviyyədə gətirməkdir.
  • İlk duruşa geri qayıdın və sonra təkrarlayın.

Əvvəla, hər gün 20 ədəd kruizlər hər birinin 20-dən 60-a qədər çöküşü ilə tədricən artırılmalıdır.

2. Oturacaqlar:

Sit Ups yalnız pooch sahəsi üçün yaxşı deyil; alt cisim əzələlərinə də böyük təsir göstərir. Qarın, bud, buzağı və sümüyü qoruyur. Bu manifold faydaları ilə ən asan təlimlərdən biridir.

Nasıl Yapılır:

  • Ayaqları ayaqla - çiyinindən daha geniş.
  • Əlləri barmaqları ilə dişli başı arxasına qoyun.
  • Artıq bükülmədən bədəni aşağı salın və bükün.
  • Məqsədi balansını itirmədən mümkün qədər aşağı olmaqdır.
  • İndi nəfəs alın və yavaş və sabit hərəkətdə ayaq üstə durun.

Bir başlanğıc üçün 10 dəstlərində 2 dəfə qarın poochundan qurtarmaq üçün həyata təkrarlayın. Tədricən bu, hər biri 20 ədəddə üç dəfə artırıla bilər. Əvvəlcə əzələlərin təsadüfən zədələnməsinin qarşısını almaq üçün sürətlə davam etmək lazımdır.

3. İp atlama:

İp atlama ən sadə təlimlərdən və böyük bir ürək məşğələlərindən biridir. Bu əlamətləri gücləndirir və ürək sağlamlığını qoruyur. İp atlama, bütün vücudda qan dövranını yaxşılaşdırır və uzun müddət orada olan qarındakı əzələləri yumuşatır, beləliklə hərəkətləri daha effektiv edir.

Nasıl Yapılır:

  • Ayaqları çiyin uzunluğuna bölünərək, ipləri hər iki tərəfində saxlayın.
  • Qolun gücünü istifadə edərək, ipinizi başınızın üstündən yuxarı döndərin və vaxtın kəsilmədən bütün dönüşü başa çatdırmaq üçün atlayın.
  • Təkrarlamaq.

Pooch yağında effektiv və müsbət nəticələr verən bir adam müntəzəm olaraq 100-ə qədər sıçrayış etməlidir. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq varsa, dərhal dayandırın və növbəti gün yenidən cəhd edin.

4. Superman pozur:

Süpermen pozu arxa qüvvətləndirir və zəmində yerə oturarkən yerinə yetirildiyi üçün, aşağı qarın şişkinliyinə tutulmasına kömək edir. Bu pozulma çox asanlıqla yerinə yetirilən və ən sadə gərginlikli məşqlərdən biridir.

Nasıl Yapılır:

  • Yumşaq bir mat üzərində aşağıya doğru üzü yalan və yanındakı divara baxın.
  • Ayaqları zəmində düz olmalıdır, divarın arxasına baxan ayaq parıldamaq lazımdır.
  • Dərinliyi çəkin və əlləri və ayaqlarını tavana doğru itələyin. Dirsəklərdə və ya dizlərdə əyilmədən.
  • Normal duruşa geri dönmək üçün bu vəziyyəti 10 saniyə gözləyin.

15 dəfə aşağı qarın poochu itirmək üçün bunu təkrarlayın. Bu məşqdə mükəmməllik yaxşılaşdıqca, superman mövqeyini daha çox fayda üçün daha uzun müddət saxlamağa çalışın.

5. Bhujanga Asana:

Bhujanga Asana və ya Cobra pozu, bədənin yağını tonlayan və geri kasları gücləndirən ən məşhur pozalardan biridir. Təlimlərin əksəriyyətinə uyğun olmayan faydaları yerinə yetirmək çox sadədir.

Nasıl Yapılır:

  • Yumşaq bir mat üzərində üzü yerə doğru yatır.
  • Əlləri dirsəklə əyilmiş, yamacda xurma düzü ilə çiyin yanında saxlayın. Ayaqları daha yaxşı balans üçün bir az bölünməlidir.
  • İndi dərin bir nəfəs alın və yuxarı bədəni xurma dəstəyi ilə qaldırın.
  • Mümkün qədər uzanır və 10 sayını doldurana qədər son duruşu keçirin.
  • Bədəni geri qaytarın.

Bu gündə 10-15 dəfə edəcəyiniz qarın əzələlərini tonlayacaq və uzun müddət xəyal etdiyiniz düz qarınını gətirəcək.

Daha çox Gör: Bra ilə sıxışdırmaq üçün işlər

6. Hava dövrü:

Uyğun vəziyyətdə havada velosipedlə qarın əzələləri üçün yaxşı bir işdir. Karnını heç bir zaman tonlamayır və yaxşı bir pəhriz planı ilə birləşdikdə üstün nəticələr verir. Bu, hər hansı bir avadanlıq ehtiyacının olmadan sadədir.

Nasıl Yapılır:

  • Yumşaq bir mat üzərində tavana baxırıq.
  • İndi hər iki ayağını yerdən çıxarın, diz ilə 90 dərəcəlik bir açı ilə bükülün. Əllər barmaqları yivli ilə başının arxasında olmalıdır.
  • Qarınlara yaxın bir diz əyilmək, 2 saniyə saxlayın və 90 dərəcə havaya atın, digər ayaq üçün çox aralıqsız olmağı əmr edin.
  • Hədəf havada bisiklet hərəkətləri etməkdir.

Təlimləri təxminən 3-5 dəqiqədə təkrarlayın və bir neçə həftədən sonra sürət və müddəti artırın.

7. Bel Bükülməsi:

Bel bükülməsi, qarın əzələlərinin tonlaması, arxa oturmağı saxlamaq və sağ duruşun saxlanmasına kömək etmək üçün oturma və ayaq durma müddətindən sonra bədəni rahatlatmaq kimi fayda verir. Pooch yağı bu qüsurlu bir rəqəm almaq üçün bu məşqlə minimuma endirilə bilər.

Nasıl Yapılır:

  • Ayaqları bir ayaq uzunluğu məsafəsinə bölündü.
  • Əlləri əlinizdə saxlayın və ya ön, arxa və ayaqları düz bir şəkildə qoşun və düz baxın.
  • İndi yavaş-yavaş yuxarı gövdəni belə çevirərək mümkün qədər uzan.
  • Məqsədi başınızın bükülmədən gözünüzün kökündən arxa baxa biləcəyiniz olmalıdır.
  • Exhale və ön duruş geri almaq.
  • Digər tərəfdən təkrarlayın.

Hər tərəfin pochun heç vaxt getməməsi üçün 10-15 dəfə təkrar olun.

Daha çox Gör: Muffin Top-dən xilas olmaq üçün ən yaxşı yol

8. Ayaq toxunur - Daimi duruş:

Daimi duruş bacak toxunuşu sadə, ancaq birdən çox təcrübə sonra. Bunun səbəbi, biz gündəlik həyatda istifadə etdiyimiz əyilmə bu məşqdə olduğu kimi eyni deyildir. Bu zirvənin bölgəsini sıxır və onu əbədi uzaqlaşdırmağa məcbur edir.

Nasıl Yapılır:

  • Ayaqları, dizləri və arxa düz və əlləri barmaqları ilə tavanın üstündən yuxarı qaldırın.
  • Dərini dərindən çəkin və bədəni yavaş-yavaş və davamlı bir hərəkətlə bükün.
  • Hədəf, diz ilə bükülmədən barmaqlara toxunmaqdır.
  • Baş vücudunu ilkin vəziyyətdə və nəfəsdə geri gətirin.

Qarın ağzından xilas olmaq üçün bir seansda ən azı 15-20 dəfə təkrarlayın. Ayaq parmağına məcbur etməyin və toxunmayın, bunun əzələ zədələnməsinə və yaralanmasına səbəb ola bilər. Saxta yağın davamlı olaraq tətbiq olunması və bu həyata keçirmə performansında diqqətəlayiq fərq görəcəksiniz.

9. Dərin Lunges:

Deep Lunges bütün bədən üçün faydalıdır. Aşağı vücut əzələlərini uzatmaq və onları tonlandırmaq ətrafında konsentrə olur. Nəzərdən keçirilməkdə olan məşqlər müntəzəm olaraq aşağı bədəni möhkəmləndirəcək və əzələləri möhkəmləndirəcəkdir. Görünür dəyişikliklər bir neçə həftə ərzində müntəzəm məşq edir.

Nasıl Yapılır:

  • Normal bir şəkildə düz oturun və əlləri yuxarı qaldırın, barmağı tavanı göstərin.
  • Artıq arxa arxaya bir addım atın, arxada ayağın diz ilə qatlanmış deyil.
  • Duruşu 5 saniyə saxlayın və sonra normal poza çəkin.
  • Digər ayağı ilə təkrarlayın.

Hər iki ayağına alternativ olaraq çıxış edərək, 2 dəsti 10 ədəd sayılmalıdır. Burada yenə də diqqətli olun və uzanma yolundan çəkinməlisiniz. Ağrı varsa, bu müddət üçün dayandırın, lakin bu sadə faydalı məşqdən imtina etməyin.

Bundan əlavə, yağlı qidalar, qazlı içkilər, həddən artıq şirniyyat, spirt və konserv qidalarına dayanıqlı olaraq bu məşqlərə kömək etmək üçün müntəzəm olaraq dayandırın. Unutmayın ki, bunlar uzaqlaşmaq üçün bir az vaxt tələb edə bilər, ancaq sonunuzdan gələn müntəzəm səylər dayandırılmamalıdır.

Daha çox Gör: Çənə Yağ məşqləri

Pin
Send
Share
Send