Gözəllik və Moda

İç bud yağını azaltmaq üçün 9 sadə məşq

Pin
Send
Share
Send


Uğrunda qalmaq və cazibədar həyat tərzinin öhdəsindən gəlmək üçün uyğun qalmaq və hətta mükəmməl baxmaq lazımdır. Dərhal bədənin bir neçə kilo əlavə etməsi halında, qarın və bacak sahəsində göstərməyə başlayır. Daxili bud yağ kimi bədənin müəyyən hissəsindən yağın azaldılması üçün yalnız ağır işlə yerinə yetirilə bilən bir vəzifədir və bu bədənin yağını azaltmaq üçün xüsusi təlimlər tələb edir.

Daxili bud yağını gündəlik və gündəlik həyata keçirmək, bəzi pəhriz tənzimləmələri və sağlam həyat tərzindən sonra azalda bilərsiniz. Bununla yanaşı daxili bud yağını azaltmaq və seksual seksual daxili budu ala biləcək bir çox yol var.

Daxili Bud Yağını Azaltmaq üçün Ən Yaxşı Dəyişikliklər:

Daxili bud yağını azaltmaq üçün bəzi mərtəbə məşqlərinə, yoga dayandırmalarına və dumbbell hərəkətlərinə baxacağıq.

1. Havaya atılmaqla əyləşənlər:

Atlama ilə birlikdə siqaretlər daxili budu və hətta kaloriyi azaldır və bədənin ümumi çəkisini azaltmağa kömək edir.

Həyata keçirmə:

  • Birincisi ayağınızla ayaqla durun, diz və ayaq barmağına diqqət çəkin.
  • Əllər də yerə toxunmalıdır.
  • Sonunda mümkün qədər çox çölə atmağa çalışın.
  • Sinəqənin qaldırıldığını və dizləri barmaq paralelində olduğunu yoxlayın.
  • Havada hərəkət etmə və atlayaraq bədəni sağa doğru döndərin, ayaqları sabit tutun və silahları göyə doğru yuxarıya doğru itələsin.
  • Yenidən otaq sağ tərəfinə baxan bir çömçə ilə zəminə oturdu.
  • Bir dəqiqəlik tam fırlanma müddətini tamamlamağa çalışın və digər tərəfdən də eyni olun. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, bu daxili bud məşqini hər tərəfdən ən azı 3 dəqiqə təkrarlayın.

Dəyirmi Ayaq Hərəkatı ilə Yarım Yalançı:

Daxili bud yağını azaltmaq üçün təlimlərin yaxşı və effektiv bir yoludur və hətta kasları tonlamağa kömək edir.

Həyata keçirmə:

  • İlk növbədə sağ tərəfinizdə yerə yatıb yarım yerə oturun, dirək və silahlarınız yerə toxunmalıdır.
  • Bədən düz bir xətt içində olmalıdır və sağ ayağını daxili vəziyyətə doğru əyilməlidir.
  • Sol ayağını yerdən qaldırın və dairəvi hərəkətdə döndərməyə çalışın və daxili bud kaslarına diqqət göstərməyə çalışın.
  • Dairəni hər istiqamətdə təxminən 10 ilə 20 dəfə təkrarlayın
  • Sonra başqa istiqamətə keçin.
  • Heç olmasa, hər iki tərəfdə daxili budun 5 dəsti üçün bu məşqləri gündəlik aparın.

3. Daxili bud üçün ayaqları genişləndirmək və planaq mövqeyi:

Bu, oturma yerində tutaraq daxili buduqlara təzyiq yaratmaq üçün yaxşı bir vasitədir.

Həyata keçirmə:

  • Hər iki ayağı birləşdirərək özünüzü oturma mövqeyində saxlayın.
  • Üst bədəni sabit vəziyyətdə saxlamağa çalışın.
  • Ayaqları ayrı sürüşməyə başlayın, bacaklarınızı geniş olaraq açın.
  • Sonra daxili budu bağlayaraq ayaqları başlanğıc mövqeyə gətirin və sürüşdürün.
  • Gündə 15 dəfə belə bir şəkildə təkrarlayın.
  • Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, bu daxili bud 2 dəsti müntəzəm olaraq həyata keçirir.

4. Kettle zəngiylə iç bud yağını azaltın:

Çaydanın zolağı ilə həyata keçirilməsi daxili bud kaslarını təsirli şəkildə azaltmaq və gücləndirmək üçün yaxşı bir yoldur.

Həyata keçirmə:

  • Hər iki ayağı da geniş saxlayın və həm də əlləri sızanağınızın qarşısında möhkəm bir qazan tutun.
  • Sonra dizləri az əyilmiş və əlləri aşağı itələyməyə başlayın.
  • Ayaqları arasında olan çaydanın zolağında bir sürətdə, silahın dizdən yuxarıda olması lazımdır.
  • Daxili bud zonasında təzyiq hiss edə bilərsiniz.
  • Sonra yenə eyni mövqedən geri dönün.
  • Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bu 10 dəfə daxili bud yağını itirmək üçün eyni təlimləri təkrarlayın.

5. Natarajasana tərəfindən Daxili Thigh azaltmaq:

Yoga müəyyən hissədən yağ üçün potensial bir yol hesab edilmişdir. Bu asana daxili buddan yağ azaldır.

Həyata keçirmə:

  • Düz vəziyyətdə durun və dərin nəfəs al və sol ayağını qaldırın.
  • Ayağını qaldırın ki, topuk sol qolunun üzünə və dizləri bükülmüş vəziyyətdədir.
  • Vücut ağırlığı sağ ayaqda olmalıdır və torsonun dik durması lazımdır. Catch, sağ tərəfdən sol ayağı sol tərəfdən saxlayır və nəzərə alsaq ki, aşağı geri geriləmir.
  • Sol ayağınızı yerdən və arxadan uzaqlaşdırın. Bu da torsonun kənarında olmalıdır. Arxa sol budu uzatın və zəminə paralel olmalıdır və iç bığdakı təzyiq hiss edə bilərsiniz.
  • Sağ qol yerə paralel olmaq üçün uzanmalıdır.
  • Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın və digər ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.
  • Hər iki bacakda daxili bud yağından 3 dəfə qurtarmaq üçün bu təlimləri təkrarlayın.

Daha çox Gör: Aşağı geri yağdan qurtarın

Qurbağanın üslubunda Hop:

Bu daxili budlar üçün daha yaxşı bir məşqdir və asanlıqla hər hansı bir idman zalı ziyarət etmədən zərif və trim bacak alır.

Həyata keçirmə:

  • Əvvəlcə hər iki ayağı da geniş saxlayın və düz bir vəziyyətdə durun.
  • Hər iki əlinizi başınızın arxasına və qulaqların üstünə qoyun.
  • Sonra o vəziyyətdə dizinizi əymək
  • Üst bədən də ön tərəfində bir az bükülür və sonra bir qurbağa kimi önə atlayacaq və iç budalara bir təzyiq hiss edə bilər.
  • Ayaq vəziyyətinə geri qayıdın.
  • Ardıcıl olaraq ən azı 15 addım üçün eyni şeyi təkrarlayın.
  • Bəzi açıq dəyişiklikləri görmək üçün daxili bud yağına bu cür hərəkət etmək gündəlik olaraq ən az 3 setdən ibarətdir.

7. Ayaqları ilə Simple Knee Bükme:

Bu məşq daxili şeylərə təzyiq yaratmağa kömək edir və eyni zamanda tonlamağa kömək edəcək.

Həyata keçirmə:

  • Birincisi, iki ayağı ayrı saxlayın.
  • Sonra sağ ayağının dizini əymək və digərini uzatmaq, əlləri əyilmiş dizə yerləşdirilməlidir və üzü sol tərəfdə olmalıdır.
  • Sol ayaq toxunmalıdır ki, yer üzünə toxunmalıdır, buna görə də daxili budun içində uzanır və onu 10 saniyə saxlayın.
  • Eyni vəziyyətdə də sol ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.
  • Hər iki ayağın üstündə 20 dəfə eyni hərəkət edin.

Daha çox Gör: Flabby Arms üçün məşqlər

Eagle Posture-Tough Internal Bud Fat:

Bu, daxili bud yağını azaltmaq üçün ən yaxşısıdır və o bölgənin yağını yandırar.

Həyata keçirmə:

  • Hər iki ayaqla bir yerdə durun və vücudunuzun çəkisini sol ayağa çəkin və sağ diz əyilməyin.
  • Sonra ayağını yerdən yuxarı qaldırın və sol budun ətrafında ayağı sarın.
  • Sol ayağın ətrafındakı sağ ayaqları içərisində saxladığınızdan əmin olun.
  • Sol dirsənizi sağ və hər iki xurma ilə birləşdirin.
  • Bu mövqedən tutun və beş dəfə dərin nəfəs çəkin və dirsəkləri göyə doğru uzatın.
  • Daxili bud təzyiqini hiss edin və sonra normal vəziyyətə geri qayıdın.
  • Eyni daxili bud yağı yonma məşqlərini digər ayağı ilə təkrarlayın və hər iki ayağında da 5 dəfə eyni hərəkət edin.

Dumbbells ilə daxili bud yağ:

Bu məşq həm əlindəki ağırlığı tutaraq, həm də daxili bud yağını asanlıqla azaltmaq və eyni zamanda dəri tonuna salmaq üçün əyilməklə həyata keçirilir.

Həyata keçirmə:

  • Hər ikisinə də dumbbellləri tutun və hər iki ayaq da geniş olmalıdır.
  • Sonra sağ ayaq üçün ön tərəfə yerləşdirin və dizləri sağ açı mövqedən əyilməyin.
  • Sol ayaq eyni yerdə olmalıdır, yalnız dizinizi yerə doğru əymək lazımdır, lakin yerə toxunmamalıdır.
  • Sol ayaq dabanı döşəmənin üstündən yuxarı olmalıdır və həm daxili içəriyə həm də təzyiqi hiss etməlidir
  • 30 saniyə saxlayın və eyni mövqedə geri qayıdın.
  • Digər ayağı ilə də eyni olun.
  • Daha yaxşı nəticələr almaq üçün bu daxili bud yağ məşqini 10 dəfə təkrarlayın.

Müəyyən bir bədən hissəsindəki yağdan xilas olmaq ən çətin bir şeydir, ancaq sağ postürlerle doğru məşq etməklə eyni şəkildə əldə edə bilərsiniz. Eyni zamanda, bədəninizin hər bir hissəsindən yağın yandırılmasına və daxili budun arzularınıza uyğun nəticələr verəcəyinə dair hər şeyin üzərində çəkinizi azaltmağı da planlaşdırmalısınız.

Daha çox Gör: Ən yaxşı yuxarı arxa məşqlər

Pin
Send
Share
Send