Gözəllik və Moda

Selülitdən ağzından qurtarmaq üçün 9 sadə məşq

Pin
Send
Share
Send


Selülit yaş faktorundan asılı olmayaraq kişilərdə və qadınlarda baş verə biləcək bir problemdir. Daima həmişə müntəzəm məşqlə müalicə edilə biləcəyini söyləyir, ancaq bu görünməyəcək qədər azalmayacaq.

Selülitdən buddan qurtarmaq istəyirsinizsə, onda məşqdən başqa, düzgün bəslənmə və yüksək lifli pəhriz, masaj, kardioid kimi düzgün dövriyyə və isti və soyuq dövriyyənin artması arasında duş alınması lazımdır.

Selülitdən budunlardan xilas olmaq üçün necə məşqlər edilsin:

Budda selülitdən xilas olmaq üçün kömək edə biləcək bəzi üst 9 təlimlər.

1. yan yatan ayaq qaldırma:

Bu məşqlərin müntəzəm tətbiq edilməsi ilə, bud ağciyərini tonlamağa kömək etmir, tərəfləri də gücləndirir və uzanır.

Həyata keçirmə:

  • Əvvəlcə sağ ayağın yerində tamamilə düz bir şəkildə olduğu sağ tərəfindəki döşəməyə yatın.
  • Sağ dirəkləri bükün və kafaya dəstək vermək üçün kafanın altına yerləşdirin, yerə toxunan üst qollar.
  • Sol ayağınızı zəminə dik qaldırın və sol ayaqları sol xurma barmaqlarınızla yavaş-yavaş tutmağa çalışın. Tutaraq, daxili bacak sahəsindəki uzanımı hiss edə və bu vəziyyətdə 20 saniyə saxlaya bilərik.
  • Sonra sol tərəfə dönər, bu tərəfdən də eyni olur və hər iki bacakda da bu uyqun selülit məşqlərini 5 dəfə təkrarlayır.

2. Twist İşi:

Selülit üçün bədənin üstündəki selülit üçün ən yaxşı məşqlərdən biri, buna görə selülitin budlara salınmasına kömək edir və hətta əzələləri tonlayır.

Həyata keçirmə:

  • Hər iki ayaqla birlikdə dizləri düz bir şəkildə düzəldin.
  • Sonra əlləri həm qaldırın, həm də dirsəkləri əymək, dar bir yumruq etmək üçün xurmağı bağlayın.
  • Yavaş-yavaş sağ dirəkləri hərəkətə gətirir və eyni zamanda sol ayağını diz əyilmə ilə bağlayır və dizləri dirsəklərlə tutmağa çalışır, çiyinlərini bir az əymək istəməyin.
  • Sol tərəf dəstəyi vermək üçün geriyə doğru hərəkət edəcək və buduzluğun sümüyü hiss edə bilərsiniz.
  • Yavaş-yavaş dizləri geri gətirin və nöqtəyə başlamaq üçün dirsək və sol diz və dirsəklər ilə eyni işi yerinə yetirin.
  • Beləliklə, selülit bacaklar üçün hər iki ayağında 15 dəfə hərəkət edir və 3 set üçün təkrarlanır.

3. oturduğunuzda ayaq qaldırın:

Bu zəhmli bir məşqdir və bir kürsüdə və ya yataqda oturarkən evdə edilə bilər. Uyğunluğunda selülit üçün edilən məşqlər ön bacakta çox işləyir və bölgədə selülit azaldır.

Həyata keçirmə:

  • Birincisi, istənilən halda lazımlı bir kafedə oturun.
  • Hər iki ayağı da yerə diz əyləc ilə 90 dərəcəlik açı ilə qoyun.
  • Hər iki əlini kürsünün yan tərəfində və çiyinlərində saxlayın və üst hissəsi düz olmalıdır.
  • Sağ ayağı qaldıraraq onu uzatın və bu mövqedən 30 saniyə çəkin və bətnindəki təzyiqi hiss edərkən nəfəs alın.
  • Sağ ayağı yavaşca aşağı salın və nəfəs aldığınız zaman eyni ayağı ilə də eyni olun.
  • Hər iki bacakda ən az 5 dəfə də uyqun sellulit üçün eyni məşqləri təkrarlayın.

4. Pulsuz Hand Squats:

Balqabaq hüceyrə hüceyrəsində selülitdən xilas olmaq üçün ən effektiv məşqdir və hər hansı bir idman avadanlıqı olmadan həyata keçirilə bilər.

Həyata keçirmə:

  • Ayaqları bir-birindən ayırmaq və tərəflərin əlləri ilə durun.
  • Sonra əllərinizi qaldırın və barmağınızı kənara çəkərək üzünüzün önünə tamamilə düz qoyun.
  • Yavaş-yavaş dabanınızın çəkisini tutmağa çalışın, arxa düz və yavaş-yavaş itburnu ol və bir kürsüdə oturduğunuz kimi geriyə çəkin.
  • Bacakların yerə paralel qalmasına qədər aşağı tutmağa çalışın və burada budun bölgəsinə təzyiq edirsiniz.
  • Dizin barmaqlarını uzatmadığına əmin olun.
  • Selülit bacakları üçün eyni məşqləri bıçaklarda meydana gələn sərt selülitdən qurtarmaq üçün minimum 40 - 50 dəfə edin.

5. Gomukhasana:

Bu yoga, bacaklarda meydana gələn selülitdə, eləcə də kalça və çiyin sahədə də hədəf alır. Hətta sinə, boyun, silah və əllərin əzələlərini uzadır.

Həyata keçirmə:

  • Sağ dizin üstünə sol diz yığışaraq qarşısında yerləşdirilmiş diz ilə birlikdə yoga matına oturun.
  • Bir dəfə düzəldilmiş və hündürlüyü, arxa düz tutmalı və hər iki ayaq arasında oturmalıdır. Hər iki ayaq da hip bölgəsindən bərabər olmalıdır; Burada hər ikisini də uzanacaq hiss edə bilərsiniz.
  • Yavaş-yavaş sol gövdəyə göyə işarə edərək yuxarı bədən üzərində işləyir və onu arxa mərkəzinə yerləşdirir.
  • İndi tədricən sağ qolu eyni mövqedə yerləşdirin və içəri döndərin və sol xurma barmaqlarını sağ palma barmaqla saxlayın.
  • Sadəcə belinizin uzanmış və düz və yavaş-yavaş sol dirsəkliyi tavana doğru düzəltməyə çalışın və sağ dirək zəminə baxın. Sağ qolun 30 saniyəyə qədər bu mövqedə qalması və qalması təmin olunmalıdır.
  • Yavaş-yavaş azad olun və başlanğıc nöqtəsinə geri qayıdın və digər tərəfdən də uyqun sellülitini itirmək üçün eyni təlimləri yerinə yetirin.

Daha çox Gör: Selülit üçün əsas yağlar

6. Bir ayağın qolu:

Lunges fantastik şəkildə işləyir və quadriceps və hamstrings ilə birlikdə bud əzələ gücləndirilməsi kömək edir.

Həyata keçirmə:

  • Ayaqları ayaqda durun və kürsüdən və ayaqdan demək olar ki, iki fut uzaqlıqda kafedrizin arxasında qalın
  • Hər iki əlində dumbbells tutun.
  • Sol ayağınızı əyilmiş diz ilə oturub yerə yerləşdirin və sol ayağın üstü kürsünün kreslosuna yerləşdirilsin.
  • Arxa düz, baş və bel düzdür.
  • İndi diz qədər əymək üçün cəhd, yer paralel və sağ diz barmaq üzərində deyil əmin olun.
  • Yavaş-yavaş başlanğıc nöqtəsinə gəlin və buna görə də eyni ayağı ilə eyni.
  • Hər iki ayağında selülit üçün bədənlərdə 10 dəfə bu təlimləri təkrarlayın.

7. Daimi İrəli Bənd:

Bu cür sadə görünə bilər, ancaq budda əzələlərin üzərində gözəl bir işdir, çünki bədəndə selülitdən asanlıqla xilas ola bilərsiniz.

Həyata keçirmə:

  • Hər iki ayağın düz tərəfində ayaqları qalxmalı və hər iki tərəfi tərəflərə yerləşdirin.
  • Əllərini həm göyə doğru yuxarı qaldırın; İndi hər iki dizə minik və ya çox az əyilmiş itburnu irəli çəkin.
  • Yavaş-yavaş yuxarı ayaqları və başı ilə yerə zidd olaraq sinə qaldırdı.
  • Eyni zamanda əlini qaldırın, dirsəkləri bükün və silahları döndürün və heelsə toxunun.
  • İndi bud əzələlərini bağlayır və dizləri düzəldir və ayaqların mərkəzində kalça qalmasını görür. Mövqeyi 10 saniyə saxlayın və başlanğıc nöqtəsinə gəlin.
  • Eyni 10 dəfə.

Daha çox Gör: Həftə içində dəhşətləri azaltmaq üçün çalışın

8. Zəhərli Selülit üçün məşqləri artırın:

Sizin firma buduz əzələlərin altında selülit dəri üçün hamar bir görünüş verəcəkdir, belə ki, addım məşq eynidır. Bu məşq idman zalında, həmçinin nərdivan və ya kürsüdə fitness prosesi ilə də məşğul ola bilər.

Həyata keçirmə:

  • Birincisi ayaqları düz ayaqla durun, dirsək xurmalarını bağlayın və sinə qarşısında qoyun.
  • İndi sağ ayağı qaldırın və fitness addımına addım atın və geriyə baxmadan yavaş-yavaş aşağı atın.
  • 20 dəfə də eyni hərəkət edin və sonra da sol ayağı ilə də edin. Bu, bud əzələlərini sıxmağa kömək edəcək.
  • 3 dəstdən ibarət olan hər iki bacakda eyni bifte selülit üçün ən yaxşı məşqi təkrarlayın.

9. Star Jack atlayır:

Bu məşq tonları və bud əzələlərini gücləndirir, buna görə öz növbəsində budda yaranan selülitdən xilas olmaq üçün kömək edir.

Həyata keçirmə:

  • Hər iki diz bükülməsi ilə ayaqları ayaqları ilə uzaqlıqda bərabər olun. Ayaq möhkəm yerə yerləşdirilməlidir.
  • Hər iki silahı sinə və palma qarşısında əyilmək dirsəkləri ilə yerləşdirin.
  • Diz çökək, oturduğunuz kimi stulda və ya yataqda oturun, sonra isə sanki əlini göyə və ayaqlarına doğru yayaraq bədəni yuxarıya doğru fırlatır və daha geniş və düz bir şəkildə havaya qalxır.
  • Sonra birinci vəziyyətə geri qayıdın və hər hansı bir aralıq olmadan 20 dəfə təkrarlayın.
  • Bir müddət istirahət edin və 2-3 set üçün təkrarlayın.

Selülit qadınlarda çox yaygındır; adətən yetkinlikdən sonra baş verir və budda və arka də yüksək görünür. Bəzi insanlar selülitdən təsirlənirlər, çünki bədənində daha çox bədən yağı var. Digər bir amil yaş ola bilər və genetik xəstəliklər selülit meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Beləliklə, həyat tərzi ilə bağlı ümumi dəyişikliklərə ehtiyac duyduğunuz məşqlərlə yanaşı, uyqun sahədə selülitdən qurtulmanın yeganə yoludur.

Daha çox Gör: Selülit Düymələri Müalicə

Pin
Send
Share
Send