Gözəllik və Moda

Qadınlar üçün kilo vermək üçün ən yaxşı 9 mərtəbəli məşq

Pin
Send
Share
Send


Təcrübə uyğun qalmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bədəninizin müxtəlif hissələrinə toxunur və sizə çox xoş və cəlbedici görünüş verir. Hər cür müxtəlif məşqlərdən, mərtəbəli olanlar bir çox təşəkkürlərini qazanmışlar. Onlar sizin abs və daxili budunuz üçün çox yaxşıdır və müxtəlif fitness mütəxəssisləri və təlimçilər tərəfindən tövsiyə olunur. Bu maddədə yerə düşən mərtəbəli təlimlər və ən yaxşıları haqqında əsas fikir bu məqalədə paylaşılıb.

Sadə və asan mərtəbəli işlər:

Bir qadının kilo verməsi üçün zəmin hazırlama işlərini necə edəcəyik.

Plans:

Bu məşq zəmində çıxış edə biləcəyiniz əsaslardan biridir. Yapmanız gereken ilk şey bir itmə vəziyyətində qalmaqdır. Vücudunuzu düz tutun və bükülmədən qaçın. 20 saniyə bu vəziyyətdə qalın və 10 dəfə təkrarlayın. Zəngin olduqdan sonra 5 saniyə çəkə bilərsiniz.

Daha çox Gör: Evdə Qadınlar üçün Çəki zərərli işlər

Push Ups:

Zərbə vurmaq üçün əvvəl zəmində oturun. Sonra ayaqlarınızı düzəlt və əllərini yerə qoyun. Avuçlarınız yer üzünə baxmalıdır. Dirsekləri bükün və bədəninizin çəkisini balans edin. İndi bükülmədən və ya yerə toxunmadan vücudunuzu aşağı itələyin və sağ qalxın. 10 reps ilə başlayın.

Sit Ups:

Oturacaqlar yerə yatıp dizlərinizi əymək. İndi başınızı və torsonunuzu qaldırın, silahlarınızı uzatın və dizlərinizə toxunmağa çalışın. 3 saniyə saxlayın və geri qayıdın. Təkrarlamaq. Bir başlanğıc Əgər bu mərtəbə proqramı 15 reps edin.

Booty Kicks:

Qarınlarınızın üstündə yatın və çiyninizi əllərinizə qoyun. Ayağınızı arkanızda uzatın. Sağ ayağını bir dəqiqəlik hava və nəbzdə saxlayın. İndi sağ ayağınızı aşağı çəkin və sol ayağı ilə təkrarlayın. Bu sizin arka bölgənizin müxtəlif sahələrini işləyəcək və onu tonlandırır.

Makaslı Abs:

Sırtınızın üzərinə yalan və silahlarınızı yanınızda saxlayın. İndi hər iki ayağını tavana doğru yuxarı qaldırın və əsas gücünüzü saxlayın. İndi sağ ayağı yerə doğru aşağı salın və sağ ayağı qaldıraraq sol ayağını aşağı yavaş-yavaş ayaqlarınıza çəkin. Hərəkəti yavaş saxlayın, amma davamlı olun. Bu döşəmə işini hər ayaqla 30 dəfə təkrarlayın.

Daha çox Gör: Başlayanlar üçün Zumba Dance Workout

Side Plank Push Ups:

Təqib vəziyyətində qalın və dirsəklərinizi tərəflərə doğru bükün. Bir itələmə qədər aşağı aşağı. Sonra torsonunuzu bir yan planka mövqeyinə döndərin. İndi sol əlinizi paspasın altına basdırın və başqa bir təkan verin. İndi sağ qolunu qaldırın və bir yan planka geri qayıdın. Bu bir rep olacaq.

Ayağın damlaları:

Ayaq damcıları etmək, yatmaq və ayaqlarınızı havada birləşdirmək və aşağı salmaq. Bacaklarınızı əymək və ya ayırmaq etməyin. Bu bir nümayəndəni tamamlayacaq. İstədiyinizdən əvvəl bu zəmini 45 saniyə çəkin.

Ayaq dairələri:

Bunun üçün yerə yatıp ayaqlarınızı qaldırmaq lazımdır. Çox yüksək olmadığından əmin olun. Bu vəziyyətdə saxlanılması sadə dairəvi hərəkətlər edir. Bunu başqa bir 45 saniyəyə çəkin və istirahət etsin.

Daha çox Gör: Üzmə yaxşı bir məşqdir

Starfish Crunches:

Yağış yağları üçün bacaklarınız yayılmışdır. İndi sağ əlinizi qaldırın və uzatın. Bunu etdiyiniz kimi sol ayağını qaldırın və sağ barmaq ucları ilə toxunmağa çalışın. Geri gətirin. Bu bir rep edir. Şifrənizin tərəfləri hər ayağı ilə 15 dəfə təkrarlanır.

Nəhayət, söz verə bilərik ki, mərtəbəli təlimlər sadə məşğuliyyətdir və sadə bir döşəmə döşəmə qoyaraq heç bir qaydaya malik olmadıqda hər hansı bir yerdə edə biləcəklər.

Pin
Send
Share
Send