Gözəllik və Moda

Sevgi məhlullarını azaltmaq üçün ən yaxşı 9 məşq Fat

Pin
Send
Share
Send


Sevgi tutacaqları belin yan tərəflərindəki yağ ehtiyatlarıdır. Bu, əsasən, pis yemək vərdişləri, lazımsız yemək və spirt istehlakı ilə bağlıdır. Qadınlar da doğuş üçün bədən hazırlayarkən çox hormonal dəyişikliklər keçirir. Hərtərəfli yaxşı məşqlər və yemək vərdişləri 3 gündə və ya 1 həftəlik müddətdə sevgi ələklərindən itirə bilərik. Sevgi tutacaqları üçün ən yaxşı məşqləri görək.

Ən Yaxşı Sevgi Saplı Egzersizler:

Aşk kollarını azaltmaq və xəyallarınızın mükəmməl əyriləri üçün onlara ton vermənizə kömək edə biləcək bir neçə məşqdir. Məhəbbət ələklərindən qurtarmaq üçün onlara riayət edin.

1. Velosiped siqnalı:

Velosiped qaşıqları ürəyin azalmasına kömək edir və davamlı məşqdən 3-4 həftə ərzində sevgi ələklərindən gözəgörünməz şəkildə azaldır.

Bunu etmək üçün:

  • Sırtındakı düz yatıb dizləri bükülmüş və başın üstündən əlləri ilə içəriyə doğru çəkin
  • İndi sağ ayağı qaldırın və sol dirəyə dizə toxunmağa çalışın, yuxarı bədəni eyni vaxtda qaldırın
    Normal vəziyyətə geri qayıdın və digər ayağı ilə təkrarlayın
  • Hər iki tərəf üçün 25-30 dəfə bunu edin. Baş barmaqlarını başın arxasına qoymayın. Bu, boynunda sükunətə səbəb ola bilər.

Plank siqnalı - Yan tərəflər:

Bu xüsusi məşq üçün çətinlik səviyyəsi başqalara nisbətən daha yüksəkdir, ancaq sevgi ələklərindən qurtulmaq üçün əla işdir.

Bunu etmək üçün:

  • Yuxarı cəsədi sol dirsəyə və bir-birinə dayanan ayaqlara qaldıraraq yan yatmaq
  • İndi düz bir xəttdə baş, kalça və ayaqları olması üçün itburnu qaldırın (taxta mövqeyi)
  • Sağ əlini dirsəklə birlikdə başıma qoyun
  • İndi yalnız sağ ayağınızı qaldırın və hər ikisinə toxunmaq üçün sağ dirəyə bükün
  • 2 saniyə saxlayın və plank mövqeyinə qayıdın

Bunu hər iki tərəfdə də 10 ədəddə 20 dəfə yerinə yetirin. Nəticələri 4-5 həftədə baxın.

3. Bir tərəfdən toxunma:

Bu məşq, alt qarından və beldən artıq yağ yandırmağa kömək edir və ən yaxşı sevgi məşq proqramıdır. Məhəbbət məharətlərini məhv etmək bu məşqlə asanlaşdırılır.

Bunu etmək üçün:

  • Çiyin uzunluğu məsafədə önünüzdə ayaqlarınızla oturun
  • Daxil sağ ayağını içəri çəkin, sol iç budda tək düzəldin
  • İndi əlinizi qaldırarkən sol əlin barmaqlarını tavana çəkin
  • Sol ayaq toxunana qədər əyilməyin
  • 5 saniyə saxlayın, sonra təkrarlayın
  • Hər iki tərəfdə ən azı iki dəfə 10 dəfə uzanan bu məşq effektiv olması vacibdir.

4. Ön bağlar:

Ön bükülmə əyilir və qarın əzələlərini açın və sevgi ələklərinizi azaltın. Həm də ümumi bədən üçün böyük bir uzanır.

Bunu etmək üçün:

  • Dirsələrdən daha geniş, ayaqları ilə ayaqlaşmaq
  • Çiyinlərə paralel olaraq tərəfləri uzanmış qolları qoyun
  • Sol tərəfə baxaraq sol tərəfə və boyuna sağ tərəfdən toxunaraq cəsədlə nəfəs alın və bükün
  • Vəzifəyə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın

Hər iki tərəfdə bu işin ən azı 10 dəfə edilməsi tələb olunur və 3 belə dəst məcburi bir tövsiyədir. Asanlıqla asanlıqla ələ buraxın.

5. Yan uzanma:

Side gərginlik hədəfləri sevgi ələləri və çiyin və ya geri problemlərindən əziyyət çəkdiyiniz halda böyük bir rahatlıqdır.

Bunu etmək üçün:

  • Ayaqları çiyin eninə bölündü
  • Sol üst tərəfdən sağ tərəfdən sağ tərəfdən qaldırın və toxun
  • İndi sağ tərəfi sağ tərəfdən sağ tərəflə saxlayın və sola bükün
  • Dırnağın üzərinə bir az təzyiq göstərərək, mümkün qədər uzanır və bükün
  • Vəzifə tutun və digər tərəfdən təkrarlayın

Gücləndirən tonları məhəbbətlə idarə edir və tərəflərdən zərifdir.

6. Diz Bırağı:

Diz açılan texniki cəhətdən həyata keçirilir, ancaq evdə dəsmal ilə hazırlanmış sadə bir top ilə edilə bilər.

Bunu etmək üçün:

  • Diz qaldırıldıqda döşəmə ilə yatır və ön tərəfdəki divara düz dayanır
  • Topu dizlər arasında tutun və silahları çiyinə paralel uzat
  • İndi arasına toxunaraq topu qoruduğu yerə toxunmaq üçün dizləri yan tərəfə bükün
  • Digər tərəfdən təkrarlayın

Hər iki tərəfin toned qarın və bir neçə həftə ərzində məhəbbət dayaqlarını necə itirdiyini görmək üçün ən azı 25 dəfə bunu edin.

Daha çox Gör: Bel yağından qurtarmaq üçün necə

7. Donkey Kicks - Yollar:

Eşşək vuruşu aşağı bədən üçün əla məşqdir. Bu əzələləri tonlayır və ayaqları gücləndirir.

Bunu etmək üçün:

  • Ön tərəfdəki divara baxan üz ilə bütün ayaqları aşağı salın
  • İndi sağ diz qaldırın və sol bud tərəfində mərtəbə paralel ki, tərəflər üçün tekme
  • Ayaqları dəyişmədən əvvəl mövqeyə gətirin və 10 dəfə təkrarlayın.

Gündə ən azı 3 dəstdən ibarət olan 10 qol vurun. Əzələləri uzatmayın, yaralana bilər. Bu sevgi ələləri üçün ən yaxşı məşqdir.

8. Yan Squats:

Side Squats bacakları və beli hədəfləyir və səsi aşağı vücuddur.

Bunu etmək üçün:

  • Ayaqları geniş və əllər önündə ayaq üstə durdu
  • İndi bütün çəkiyi sol ayağa qoyun və dizə bükün
  • Hədəf, sol ayaqda oturmaq və diz oyanmaq və sağ ayağının uzanması olmalıdır
  • Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qalxın və sağ tərəfdən aşağı çəkin

Hər ayaqda 20 siqaret çəkilməlidir. Eksperiment boyunca yuxarı cəsədinizi düz tutmağa çalışın.

Daha çox Gör: Hips yağını azaltmaq üçün işlər

9. Yan vuruşlar:

Side Kicks, sevgi kollarını azaldır və istiləşmə üçün mükəmməl bir ürək həyata keçirir.

Bunu etmək üçün:

  • Ön ayaqları fərqli ayaqları ilə ayaqları ilə ayağa qalxdı
  • Düz yuxarı bədənini qoruyun, sağ ayağı mümkün qədər yüksək tərəfə qaldırın
  • Başlanğıc mövqeyə geri qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın

Bunu hər tərəfdən ən azı 25 dəfə edin.

10. Kişilər üçün Sevgi Handles məhv:

Bu, sevgi əli ilə itirmənin ən yaxşı yoldur.

Bunu etmək üçün:

  • Yerdəki dirsəklə yan zirvəyə oturun və yerə düşən bacaklar və kalçaları edin.
  • Ab qumunuzu çəkmək vücudunuzu düz xəttli bir vəziyyətdə saxlayın.
  • İndi, bədəninizin aşağı yarısını yerdən düz bir taxta mövqeyinə qaldırın. Yenidən aşağı və təkrarlayın.
  • Sağ tərəfdə 15, sonra isə sol tərəfdə 15 iş gör.

Pəhriz sevgisini asanlaşdırmaq üçün planlar:

a. Yüksək lifli bütün taxıl səhər yeməyi taxılını yeməyi unutmayın. Bunu granola üçün əvəz et.

b. Sandviçinizdə bir xantal aşağı yağlı mayonez normal mayonez üçün əla əvəz edir.

c. Saqqız təzə meyvələr müalicə edə bilmir.

d. Quinoa toxum taxıl şlyapası yüksək səviyyədə zülal və çözünür liflə doludur. Onları yulafdan bişirin və bademli süd əlavə edin.

e. Mərtəbələr, məhəbbət qolunu düzəltmək üçün növbəti ən yaxşı yeməklərdir. Onları müntəzəm pəhrizinizə əlavə edin.

f. Nohut və qara paxlalılar daha çox enerjili hiss edirlər. Onları salatınıza atın. Noxud digests yavaş və enerji səviyyəsini saxlamaq.

g. Chia toxumlarını atmayın! Onlar yüksək zülalları ehtiva edirlər. Onları içkiyə, zülal sarsıntılarına və yoğurtlara əlavə edin.

Sağlam və qidalandırıcı bir pəhriz ilə dəstəklənməsə, tək-tək hərəkətsiz bir tədbirdir. Beləliklə, sağlam yemək və məşqinizi tamamlamaq üçün yemək qidalandırıcı bir qidaya malik olduğunuzu və özünüzü bu sevgi əlilərini itirməyinizə əmin olun. Yeminizi yetərincə mərcimək, noxud və digər faydalı toxumlarla doldurun. Bəzi məşqlərə və pəhriz planınıza baxın, belinizə asılı olan əlavə pounding bədəni yetərincə aradan qaldırın.

Daha çox Gör: 1 həftə içində çəki itirmək necə

Pin
Send
Share
Send