Gözəllik və Moda

Boyun ətrafında yağlı Rolls buraxmaq üçün 8 sadə məşq

Pin
Send
Share
Send


Boyun yağı, ümumi bədən quruluşunda həddindən artıq yağ səbəbiylə meydana gəlir. Çənə və yaxası sümüyü arasındakı əzələ çənənin altındakı çənə kimi görünən yağları yığmağa başlayır, səsin ağırlığını artırır və yüksək xolesterol qolu və ürək problemləri kimi çətinliklər yaradır. Problemli bir problem olmağından başqa, bu DE-forma boynunu çirkin və BMT-tonlu görünüşlü edir. Başqa əlaqəli bir problem, boyun bölgəsində yüksək yağ ehtiyatları səbəbindən əmələ gələn boyun humpsidir.

Burada daha yaxşı bir şəkil, bunların davamlı məşq və lazımi pəhrizdən qurtulmalarıdır. Bundan əlavə, problemin ağırlaşmasının qarşısını almaq üçün işləyərkən düzgün duruş təmin edilməlidir. Xüsusi alətlər və maşınlara ehtiyac olmayan boyun yağı üçün bir neçə çox sadə təlimlər və hər zaman əzələ boyununda işləmək və parlaq, incə və gözəl forma gətirmək üçün hər yerdə edilə bilər.

Boyun yağını azaltmaq üçün işlər:

Burada hər bir həyata keçirmə anlayışı ilə addım-addım ilə boyun yağından xilas olmaq üçün yaxşı məşqlər təqdim edirik.

1. Self Neck Traction:

Oturma və düzgün duruş ilə yanaşı yağlı boyun humps müntəzəm təlimlər ilə xilas ola bilər. Bunlar yalnız narahatlıq vermir, lakin illər ərzində normal vücudun pozulmasına təsir göstərir. Bunu yerinə yetirmək üçün:

  • Sırtın üstündə yatın və ayaqlarını yataq və ya tezgaha təxminən 60 dərəcə açıla qoyun.
  • Bir tərəfdən sinə, digəri isə boyun arxasında saxlayın.
  • İndi göbəkdəki əldən gələn təzyiqi qorumaq, mümkün olduğu qədər digər tərəfdən boyununu çəkin.
  • Hədəf, boyun arxasında uzanır hiss və uzanır mövqeyi tutmaq.
  • Ona qədər saymaq və yavaş-yavaş buraxın. 5 ədəd uzadıldıqdan sonra 3-5 ikinci boşluq alaraq ən azı 15-20 dəfə təkrarlayın.

Bu həyata yalnız boyun humps aradan qaldırılması deyil, həm də bitişik əzələlərin istirahət və ağrı aradan qaldırılması deyil.

2. Boyun Stretch:

Boyun retraction stretch irəli line düzeltmek üçün uzanır. Həm də narahat və çirkin olan arxa hüzgü basdırmaqda kömək edir.

  • Düz ayaqlarınızla bir neçə düym aralıda durun və əllərini tərəflərinizə yerləşdirin.
  • İndi üzünüzü aşağı əyin, amma çiyinlərə dəyməyin.
  • Boyun geri çəkilmək sayını saxlayın.
  • Daha sonra boynunuzu geri çəkin və ya mümkün qədər dərəcədə geri çəkin.
  • Bir tərəfli göründüyünüzə qədər uzanmağı bəzəyin.
  • Onu yenidən normal vəziyyətə gətirmədən on sayına qədər saxlayın.

Ən azı üç dəfə təkrar dəstini təkrarlayın. Bədəninizi heç bir zaman şəklində geri almaq üçün mütəmadi olaraq həyata keçirin.

3. Dönmə:

Rotasiya boyun ümumi yağını, xüsusən ikiqat çənə problemini yandırmaq üçün yaxşı bir məşqdir. Rotalar da qan dövranını gücləndirərək çiyinlərə yaxşılaşdırır və bayındakı problemləri saxlayır.

Bu işi etmək üçün:

  • Aşağı arka kürsüdə oturun və dik bir şəkildə düz durun. Ayağını ayrı saxlayın.
  • İndi başınızı saat yönünə çevirin. Çiyininizi prosesə daşımırsınız.
  • Fırlanan zaman bütün istiqamətlərdə boyun maksimum dərəcədə uzatın.
  • Başlanğıc vəziyyətdə dayanmadan əvvəl 20 tura davam edin.
  • Prosesin saat sayını 20 saniyə qədər təkrarlayın.

20 dəstləri əlverişli hala gəldikdən sonra, dövr sayını iki dəfə artırın. Sırtınızı və çiyinlərinizi bir mövqedən saxlamağı unutmayın.

4. Çənə Tökmə:

Gündə bir neçə dəfə həyata keçirilməlidir, çünki bu, istənilən vaxt və istənilən yerlərdə edə biləcəyiniz məşqlərdən biridir. Köhnə günlərdə, aktrisalar çənəni şüurlu saxlamaq və ikiqat çınqılmanın idarə olunması üçün bu məşqləri həyata keçirirlər. Bunu etmək üçün:

  • Hər yerdə oturmaq və ya oturmaq lazımdır.
  • Əlinizin arxası ilə alt çənə sahənizi və ya populyar olaraq bilinən, ikiqat çənə toxunun.
  • İlk dəfə toqquşmadan sonra sürətinizi artırın və edə bilərsiniz dərəcədə artırın. Başlanğıcda maksimum tolerantlığınızdan kənara çıxmağa çalışmayın.
  • Fəaliyyəti ən az 10 dəqiqəlik bir müddətdə həyata keçirin.

Ən rahat və vaxt qənaət edən bir iş olduğundan, effektiv nəticələr üçün gündə ən az 5-6 dəfə həyata keçirilməlidir.

5. Dodaq çəkin:

Dodaq çəkir çənə xətləri, çənə kasları və yan əzələləri. Bu həyata keçirmək üçün:

  • Normal vəziyyətdə olduğu kimi düz görünən rahat vəziyyətdə durun.
  • İndi çiyin hərəkət etmədən çənəni mümkün qədər çox itələyin.
  • Çənələrlə nə edə biləcəyiniz ən yaxşı olduğunu düşündükdən sonra, aşağı dudağınızı üzə qaldırdığınızı düşündüyünüz qədər yüksək qaldırın.
  • İndi normal vəziyyəti, yəni təbii mövqeyə geri dönməzdən əvvəl bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın.
  • Döngəni tədricən artıraraq ən azı 10 dəfə təkrarlayın.

Bu uzanmanın hiss edildiyi sahələr çənənin altında və aşağı çənə və çənə xəttində kəskindir. Təlimdən dərhal sonra həyata keçirin.

6. Ağzını açın və bağlayın:

Bu, bəzilərinə aptalca səslənə bilər və bir neçə bu günə qədər bir çox dəfə etdiyimiz bir şey olduğuna inanır. Ancaq bunu doğru bir şəkildə etmək, istənilən nəticəyə sahib olmaqdır. Bunu yerinə yetirmək üçün:

  • Təbii vəziyyətdə başınızla rahat bir vəziyyətdə durun.
  • İndi boyununuzu çiyinlərin mövqeyə gətirilməsini təmin etmək üçün mümkün qədər maksimum dərəcədə itələyin.
  • İndi ağzını açın və yenidən bağlayın. Yavaş hərəkətdə.
  • Ağız açıldığı zaman bu uzanmanın gərginliyi boyun bölgəsində hiss edilə bilər.
  • Onu bir dəfə təkrarlayın 10-15 dəfə. Göründüyü nəticələr üçün bir gündə 4-5 rutinin edilməsi lazımdır.

3-4 gündə bir dəfə fasilə verərək, əzələlərin uzanmalarından xilas olmaq üçün kömək edin. Bu fasilə də daha yaxşı tonlama üçün kömək edir.

7. Yan uzanır:

Yağ yataqları ilə bağlı əsas problem, yəni mütləq dik olaraq yerləşdirilmir. Buna görə yan yataqlarda yatay olaraq baş verən artıq yağ yataqlarını yandırmaq lazımdır. Bu ləkələrə hücum etmək üçün:

  • Ayaqlarınızın çiyin uzunluğuna bölünməsi ilə durun.
  • Sağ tərəfini arxaya qoyun, belinizə ətrafındakı tərəfə tərəf çəkin.
  • İndi sol tərəfdən başınızı tutaraq boyununuzu sola çəkin.
  • Hədəf sağ tərəfdə boyun əzələlərində gərginliyi hiss etməkdir.
  • Ona qədər saymaq və azad etmək.
  • Kənarları keçirməzdən öncə, bu cür uzanan bir sıra komplekti tamamlayın.

Hər iki tərəfdə məşq ən azı 30 dəfə aparılmalıdır. Yanları dəyişərkən 10 saniyə ara verə bilərsiniz. Əvvəldən, aşırmağın qarşısını almaq lazımdır.

8. Havlu çəkir:

Sadə bir dəsmal boyun məşqləri üçün yaxşı bir yoldaş edə bilər. Şəffaf və curvy boyun üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif sadə uzantılar var. Bunu yerinə yetirmək üçün:

  • Çiyinlərinin arxasındakı uzunluğu boyunca dəsmal tutun. İndi başın üst hissələrinə qoşulun və yavaş-yavaş çəkin. Problemdən xilas olmaq üçün bir neçə dəfə olun.
  • Onu istifadə etmək üçün digər sadə yol tərəfdardır. Boyun tərəfindəki yayılmış orta hissəni qoyaraq və digər tərəfdən uçları birləşdirərək. Çiyininizi düz tutaraq, boyununuzu digər tərəfə basdırmağa çalışırken eyni zamanda dəsmal çəkin.

Bu kölgəlik qarşısını almaq üçün yağ ehtiyatlarının azaldılması kimi vacib olan boyun əzələlərini tonlayır.

9. Boyun Soyma:

Boyun sürüşməsi irəli və arxa hərəkətlərdə və tərəflərə doğru edilə bilər. Bu əzələ gərginliyini azaldır və ciddi boyun məşqlərini daha təsirli edir. Bunları mütəmadi olaraq yerinə yetirmək də boynunu gözəl hala gətirəcəkdir. Bunu yerinə yetirmək üçün:

  • Side: düz oturmaq və ya aşağı arka kürsüdə rahat oturmaq, ayrı ayaqları. Çiyininizi dondurulmuş yerdə saxlayın və boynunuzu sola sürün, 5 saniyə saxlayın və mərkəzə tərəf çəkin. İndi sağa sürüşdürün və başlanğıc mövqeyə geri dönməzdən əvvəl 5 saniyə saxlayın. Ən azı 20-30 dəfə təkrarlayın.
  • Ön: Normal vəziyyətdə başı ilə rahat oturun və ya oturun. Dərin nəfəs alaraq başınızı cəbhəyə doğru sürüşdürərək, çənəni maksimuma itələyin. 5 saniyə saxlayın və çənəni endirmədən geri itələyin. 20 dəfə təkrarlayın.

Boyun yağı hərəkətlərinə yönəlmiş səylər ilə, sisteminizi bədəndən yağların daha tez itkisinə kömək edəcək içəridən təmizləmək vacibdir. Eyni zamanda, hədəf hədəflərinə tədricən yanaşmaq vacibdir ki, bədənin yeni rutinlərə uyğunlaşması üçün vaxt gəlir. Xüsusilə boyun bölgəsi üçün, boyun-zaman içərisində yığılmış yağları döymək üçün isti su içmək.

Pin
Send
Share
Send