Gözəllik və Moda

10 Hips ətrafında yağ yandırmaq üçün 10 Simple Exercises

Pin
Send
Share
Send


Yetkinlikdən evliliyə və doğuşa qədər bir qadının cəsədi hormonal və fiziki bir çox dəyişikliyə məruz qalır. Həyatın hər bir mərhələsi olan bədən, faydalı olan dəyişən vəziyyətlərə uyğunlaşmağa davam edir, eyni zamanda bədənin üstündə bir qurtuluşdur.

Armud şəklində olan bir quruluşa sahib olanlar üçün; (yüksək əzələlərin kalçaları, uylukları və alt qarınları üzərində qurulması) yaxşı xəbərdir ki, bu çəki davamlı səylə və düzgün pəhriz ilə itirə bilər. Bu bədənin quruluşunu dəyişdirməz, ancaq mütləq ümumi ölçü dəyişikliyinə səbəb olacaq.

Hips üzərində yağ yandırmaq üçün çalışmaları:

İşdə, hər hansı bir xüsusi avadanlıq olmadan, itburnu və uyluklarınıza toxunmaq və həsrətini çəkdiyiniz mükəmməl bir görünüş əldə etmək üçün edilə bilən bir neçə sadə təlimlər.

1. Çəkmə:

Squatting düz, bud, gluteus əzələləri, itburnu və aşağı geri düz hit həyata ən əsas formasıdır.

Siqnalları yerinə yetirmək üçün:

  • Ayaqları hip-width ayrı və ayaqları ilə qarşısında divar qarşısında vurdu.
  • Önünüzdəki çiyin uzunluğunda kollarınızı uzatın
  • Dərinizi dərin bir nəfəs al və zirvəyə sümüyün zəminə paralel qədər düz bir şəkildə çölə atın
  • Nəfəs çıxın və normal vəziyyətdə durun
  • Bunu ən azı 15 dəfə təkrarlayın.

Effektiv nəticələr arasında bir dəqiqə ara verilərkən üç belə rutin həyata keçirilməlidir. Xüsusilə arxa problemləri olanlar üçün uzanma arzuolunmaz olduğunu başa düşmək lazımdır. Bir zamanlar əsas squats ilə həyata, digər çətinliklər əlavə edə bilərsiniz, çətinlik səviyyəsi artır.

2. Step-Squat:

Step squat, itburnu, uyluk və dana ton üçün ən yaxşı təlimlər biridir. Qarın tonunu qoruyan və arxa və ayaq biləyi gücləndirən yaxşı bir yoldur.

Bu həyata keçirmək üçün:

  • Sırtınızı düz, ayaqları ilə hip-wide ayrı ayaqları ilə, ayaqları ön qeyd.
  • Barmaqlarınıza toxun, çənənin altına qoyun və dirsəkləri 3-4 düym uzaqlıqda saxlayın.
  • İndi çömçə mövqeyində, sağ düz iki yan addımı çəkin.
  • Vəzifəyə geri qayıdın və sol tərəfdən addımlar atın. Təkrarlamaq.

Əgər hesabla deyilsə, onu mütəmadi olaraq on dəqiqə müddətində yerinə yetirin. Bu, kalori və həddindən artıq yağ yandırır, nəticələrini xəyal edə biləcəyinizə görə daha sürətli görünə bilər. Bu ən yaxşı hip yağ zərər məşq edir.

3. Lunges:

Lunges itburnu və buttocks üçün böyük bir həyata keçirir. Yapmanız gereken hər şey:

  • Çiyinlərinizə paralel olaraq tərəflərinizdə düz silahlarla durun.
  • Arxa düz tutmaq; Sıx qıçınızı irəli qoyun və diz üzərində əyilməyin.
  • Hədəf, dizləri və ayaq paralel olmasıdır.
  • Mövqeyi 5 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş düz dayanaq.
  • Bunu ən azı 15 dəfə edin; sonra ayaqları dəyişdirin.

Kasların təsirini hiss etdiyiniz üçün cədvəl üç dəfə edilməlidir. 2 həftə sonra rutin sayını artırın. Qol və bileklərinizə toxunmaq üçün aşağı çəki dumbbell ilə bunu yerinə yetirərək çətinlikləri əlavə edə bilərsiniz. Ancaq bunun yalnız 2-3 aydan sonra edilməsi lazımdır. Bu ən yaxşı hip kilo itkisi təlimləridir.

4. Yalan Ayaqları Lift:

Bu çətin bir məşqdən sonra yorğun olanlar üçün məşqlərdən biridir və məşq məqsədini itirmədən yatmaq və istirahət etmək üçün bir az vaxt lazımdır.

Bunun üçün:

  • Sırtınızı düzəldin və əllərini alnınızın altına qoyun.
  • Dizinizi əyilmədən dərin bir nəfəs alın və sağ ayağı havada qaldığınız qədər uzaqlaşdırın.
  • Hədəf, ayaqları tavanın qarşısına qoymaq və 3-5 saniyə saxlayın.
  • Nəfəs alın və zəmində geri gətir. Ayaqları dəyişdirin.
  • Hər ayaq üçün 20 dəfə yerinə yetirin.

Arxa / yuxarı əzələləri aşmamağa diqqət yetirin. Bu rejimi ilə bud və bacaklar birbaşa tonlanır. Abdominal əzələlər də bu əlamətlərlə səslənir, əlavə fayda.

5. Hip Side'yi artırır:

Bu xüsusi ritm, itburnu və uylukları hədəfləyir. Həm də çiyin və biceps gücləndirir.

Bunu yerinə yetirmək üçün:

  • Yerdəki yastıq və ya sağ tərəfindəki hər hansı bir mat, yanındakı sağ tərəfdən dirək dəstəyini alaraq başını yandırın.
  • Sol qolunu kalçanıza qoyun.
  • Dərin nəfəs alaraq, sol ayağı tavana doğru qədər qaldırın. 90 dərəcəlik bir hədəf hədəf edin.
  • Ayağı geri gətirməzdən əvvəl təxminən 3 saniyəlik mövqeyi saxlayın.
  • Yan keçiddən əvvəl ən azı 15 dəfə təkrarlayın.

Bütün dəsti əvvəlcə iki dəfə aparılmalıdır; və hədəf 3 həftədən sonra ikiqat olmalıdır. Vücudunuz başqa bir şey hiss etdiyində dərhal dayandırmaq istənilən bir şeydir. Üzərində kömək etməyəcək. Bu itburnu yağ azalması üçün məşq edir.

6. Plyaslar:

Plies balet hərəkətlərindən ilhamlanır və hip əzələlərini tonda saxlamaq üçün maraqlı və effektiv bir yoldur. Çox uzun bacak ağrısı olanlar üçün ağrıları azaltmaq üçün təsirli bir tətbiqdir.

Bunu yerinə yetirmək üçün: -

  • Bir çiyin uzunluğunda ayaqları ilə ayaqda durun; barmağınızı bədəndən 45 dərəcə işarə edir.
  • Qollarını əllərinizə və ya sinə yaxınlığında namaz mövqeyinə qoyun.
  • Artıq düz tutaraq, dizdən əyilmək və mümkün qədər uzaqlaşın. Parmakların 45 dərəcə açılarına əmin olun.
  • Sıfır mövqeyə dönməzdən əvvəl mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
  • Bir qaydada ən azı 25-30 dəfə təkrarlayın.

Başlanğıcda iki rutin edin və müvafiq olaraq artırın. Bu məşqin əsas amilinin hər zaman qorunması lazım olan ayaq parmaklarıdır.

7. Yan Lunges:

Çatdırılarkən tərəflərin keçməsi bu məşqin zayıflama gücünə əlavə olunmalıdır. Qalınların yan kasları tonlandığı üçün ayaqları eyni zamanda güclənir.

Rutini yerinə yetirmək üçün:

  • Ayaqları ayağa qalxın, tərəflərinizə qoşun və düz dönün.
  • İndi dizə əyilmək, sol ayağınızla yanaşı böyük bir addım atın. Çiyinlərə paralel silahlar.
  • Hədəf, əllərin hər iki tərəfi ilə barmağınızı tutmaqdır.
  • Diqqətlə normal dayanan vəziyyətə geri qayıdın.
  • Digər tərəf üçün təkrarlayın.

Hər tərəfdən 25-30 dəfə gündəlik əməliyyatı aparın. Bu işi yerinə yetirərkən, çox sürətli əyilməyin və ya təhlükəsizlik səbəbləri üçün çox sürətli qalmasın. Diz və geri problemləri olanlar bu məşqi aparmaqdan çəkinməlidirlər.

8. Hip Raise:

Tipik hip artımı əvəzinə, eyni zamanda iç bud və kalça tonlaması üçün bir ayağın balansı ilə çətinləşdirin.

Performans üçün:

  • Ayağını düz yerə çəkin və ayaqları yerə düz tutmaq üçün ayağınızı qatın.
  • Yavaş bir hərəkətdə, itburnu yerdən qaldırın və önündəki duvara işarə etmək üçün sağ ayağı uzatın.
  • 1 ədədi və ayağı sağa doğru uzatın
  • 1 sayını bərpa edin və ön tərəfə geri qayıdın.
  • Ehtiyatlı olaraq yerə geri dönün.

Cədvəlin başlanması üçün ən azı 10-15 dəfə təkrarlayın. Tədricən artım; yalnız sayı sayəsində deyil, bədəni tutduğunuz müddət. Bu ən yaxşı hip zayıflama təlimləridir.

9. Dəvə yaradır:

Yoga bir neçə giriş alaraq, bu həyata qarın, buttocks faydalanır və geri problemləri üçün əla müalicə edir.

Bunu yerinə yetirmək üçün:

  • Arxayın və arxasındakı ayaqları keçin. Bacaklarınıza və dana əzələlərinə toxunmaq üçün topuzlarınıza oturun. Birbaşa geri qayıtmaq.
  • Dana və bacaklara 90 dərəcəlik bir açı vermək üçün bədəni və itburnu tədricən artırın.
  • Dırnaqlarındakı avuçlarınıza toxunmaq üçün arxa arxa.
  • Mövqeyi ən az 10 saniyə saxlayın.
  • Yavaş-yavaş, ilkin vəziyyətə geri qayıdın.
  • Başlanğıcda 10-15 dəfə təkrarlayın. Nömrəni tədricən artırın.

Nəhayət, təcrübə və fədakarlıqla yekun yarada biləcəyiniz vaxtınızı uzatın. Bu əzələləri uzanır və onları güclü və çevik edir.

İrəli və geriyə ayaq salınması:

Aşağı bədənin gücünü artırmaq və alt qarın və kəllə sümüyünün artırılması bu məşq prosesini yerinə yetirərkən əsas hədəfdir. Ayaq yelləncəklər üçün:

  • Ayaqlarınızın yanına bir divarın qarşısında durun.
  • Sol tərəfdən divarın üzərinə və sağ kalçanıza qoyun.
  • Duvardan uzaq olan ayağı, zəminə paralel aparmağa çalışır
  • İndi gətirək mərkəzə geri dönmək və yerə toxunmadan, onu geri itələyin, zəminə paralel olaraq etməyə çalışın.
  • Ayaqları keçmədən əvvəl prosesi ən azı 20 dəfə təkrarlayın.

Vücudunuzun düzəldiyi kimi hər həftə salınan sayını artırın. Ağır budu olanlar üçün də faydalıdır. bu hips yağı azaltmaq üçün ən yaxşı məşqlərdir

Məşq ilə, düzgün bir pəhriz effektiv nəticə üçün vacibdir. Kalorili və lazımsız yemək almağı azaldır. Əlavə ləzzə ehtiva edən alkoqol və digər konservləşdirilmiş içkilərdən çəkin. Daxili sistemin nəzərə alınması görünüşün görünən nəticəsi üçün çox vacibdir. Tərəqqi yavaş olsaydı, ürəkdən düşməyin. Fədakarlıqla, nəticə bir müddətdən sonra ortaya çıxacaq.

Pin
Send
Share
Send