Gözəllik və Moda

Döş həcmini artırmaq üçün ən yaxşı 9 məşq

Pin
Send
Share
Send


Cərrahiyyə bir şey və hər şey üçün bir seçim deyil. Əslində, bıçaq altına girən son çarə olmalıdır. Ancaq ani nəticələr istənən bir dünya. Dünya bu gün öz dəyərlərini gözləmək istəmədən özlərini daha yaxşı axtarırlar. Bu ani davranış bizə ağrı etmədən vəziyyətləri qazanmaq istədikləri dəhşətli qərarlar qəbul etməyə məcbur etdi. Ancaq daha yaxşı bir bədənə üzvi yol seçən bəzi kəslər üçün, məşqlər sizin mantranınız olmalıdır. Yaxşı bir məşqçi dəsti yalnız absinizi işləməyə kömək edə bilər, həm də döş döşəyinizi artırmaq üçün kömək edə bilər. Növbəti dəfə düşüncəniz var; yalnız həyata keçirilməsi əməliyyat deyil.

Döş böyüyü artırmaq üçün ən yaxşı proqram:

1. Bench Presses:

Dəzgahın mətbuatını yerinə yetirmək üçün düzgün bir dəzgah və ağır bir ağırlıqla sıx təmin olunmalıdır. Önünüzü yuxarıya doğru baxdıqdan sonra özünüzü birləşdirin. Kalça, bel və boyun dəzgahın hizalanmasına əmin olun. İndi önünüzdə olan çəki ilə silahlarınızı uzatmaqla ağırlığı qaldırın və çənə səviyyəsinə qədər bütün şəkildə gətirin, ancaq bədəninizə toxunmayın. Çəkinin aşağı düşdüyü kimi, silahlarınız sökülür, göğüs əzələlərinizə bir qayana səbəb olur.

2. Havlu məşqləri:

Bu proqramın əsas məqsədi göbək əzələlərinin büzülməsini hiss etməsi və böyüməyə təkan verəcəyi üçün gövdədə daralma yaratmaq üçün ev əşyalarını istifadə etməkdir. Bunun üçün sadə bir dəsmal lazım olacaq, hətta bir əl dəsmal edəcək. Əllərinizi uzanmış və çiyinlərinizlə uzatın. İndi dəsmalın hər iki tərəfində də kasların bir büzülməsinə səbəb olur və çəkin.

3. Push-up:

Sinə kaslarınızı artırmaq və artırmaq üçün növbəti ən yaxşı məşq sadə şəkildə aparılabilən və ya kifayət qədər təcrübəli olmağı bacaran təkərlərdir, ayaqların bükülmüş olduğu və təzyiqin məhdud olması üçün dəyişdirilmiş stil üçün seçim edə bilərsiniz üst yarıya qədər. Push-up yalnız abs üçün böyük iş deyil, həm də döş kaslarını artırmaq üçün.

Daha çox Gör: Üst Sinə məşqi

4. Tug və Çek:

Bir ayağın qarşısında açıq bir yerdə durun, bel düz, çənə kilidləndi. İndi bir kran və ya çəkmək üçün qolu istifadə edin. Digər tərəfdən bir ayağı ilə qarşı tərəfdən istifadə edin və bir az dayana qədər möhkəm bir dəstək qoyun. İndi elə bir az təzyiq tətbiq edin və göbəkdə bir əzələ uzanacaqsınız. Bu hər hansı digər gərginlik məşqi ilə dəyişdirilə bilər.

5. Sun Salutations pozur:

Bu ürəklərinizi və absinizi gücləndirmək üçün istifadə edilən bir yoga növü yaradır. Bədəninizin hər tərəfindəki silahlarınızla önünüzə yügü qoyun. İndi kollarınızı yuxarı qaldırın və yuxarı bədəninizi yuxarı qaldırın və başınızı əymək kimi göbülümünü şişirdin.

6. Kəpənəklər:

Daha möhkəm bir sinə üçün, kəpənək aldadıcı seçə bilərsiniz. Burada el sahibləri ilə bir maşın lazımdır. Nəfəs aldığınız zaman əllərinizi əllərinizi açın və göğsünüzü şişirtmək üçün açın.

Daha çox Gör: Evdə Biceps üçün istifadə

7. Duvara bas:

Duvarı sizinlə divar arasında iki ayaq məsafəsi ilə ayaqda saxlayın. Ayağınızın çiyinlərinizə həkk olunduğundan və paltarlarınızı divardan istifadə etdiyinizdən əmin olun. Avuç içərilərini düz divarlarında saxlayın və sonra silahlarınızı bükerek əyilmək. Burun divarına toxunana və qorumağa qədər kifayət qədər bükün.

8. Dips:

Dips ürək əzələlərini artırmaq üçün bir daha uğurlu məşqdir. Özünüzü qaldırmaq üçün yerə paralel bir istifadə edin. Bunu etdiyiniz kimi, silahların hətta havada düz olduğundan əmin olun.

9. Pulsuz Dumbbells:

Döşəməyin ölçüsünü təbii şəkildə artırmaq üçün asanlıqla dumbbell qaldırmaq və ya döşəmə basmağı seçə bilərsiniz.

Daha çox Gör: Ən yaxşı çiyin çalışmaları

Pin
Send
Share
Send