Gözəllik və Moda

9 Effektiv Aşağı Sinə məşğələləri

Pin
Send
Share
Send


Həyatın zəruri bir hissəsidir, belə ki, sağlam və sağlam olmağınız üçündür. Bir günə ən azı bir saat həsrət etməliyik ki, məşvərətə yol verməyəsiniz, beləliklə, siz də sürpriz kimi problemlərdən çəkinmirsiniz. Həm də məşqlər sizin vücudunuzu aktiv tutduğundan ürəyinizə qayğı göstərməyə kömək edə bilər. Bir insanın fiziki cəhətdən fiziki olaraq bir neçə aktiv məşqlə və digər yolla idmanla cəlb etməsini nəzərdə tutan fiziki və ya birbaşa məşğələləri əhatə edən bir neçə yol var. Bu yazı, vücudunuz üçün çox faydalı olan bir neçə fiziki aşağı sinə məşqləri haqqında danışacaq və uyğun və sağlam qalmağa kömək edəcək.

Bu məqaləyə başlamazdan əvvəl kişilər və qadınlar üçün aşağı göğüs şəklini anlamaq lazımdır. Bir çox insan üçün aşağı sinə problemi böyük bir problemdir, yağın miqdarı bu sahədə yatır və qarın aşağı düşməyə başlayır. Aşağıdakı sinədə sıxlığı əldə etmək, kişilərə fiziki əzələ quruluşu səbəbiylə qadınlarla müqayisədə çətindir. Bu vəziyyətdə, alt göğüsündeki artıq yağ və sümüklü əzələləri yandırmaq üçün məşqlərin birləşməsini qarışdırmaq məsləhət görülür. Həm də bu təlimlər ilə yanaşı, evdə aşağı sinə məşq edirsiniz.

Aşağı Göğüs Biçimi üçün ən yaxşı 9 təlim:

1. Bench Press, Barbell Reddedildi:

Eynək mətbuatı barbellin aşağı salınması və sümük əzələlərinin səmərəli şəkildə qurulması üçün çox səmərəli bir üsuldur. Bu, göbək əzələlərinin aşağı salınması və onların şəkillərini geri qaytarması üçün düzgün məşq edə bilər.

Nasıl Yapılır?

  • Barbellin altındakı yerə rahatlıqla barmaq üzərində əllərinizi effektiv şəkildə uzatın.
  • Hər bir əl arasındakı məsafənin həddindən artıq olması lazım olduğunu nəzərə alsaq da, barbell üzərində tutma güclü olmalıdır.
  • Sizin barbell onu qəbul etmədiyiniz zaman sinə toxunmalıdır
  • 20 dəqiqə bunu

Nəticə: Alt gödəkçə

2. Çıxarılan dar çiyin barbellı:

Dəyişmiş dar tutuş barbelli ilk məşqlərə bənzəyir və bu əlamət üçün əllər bir-birinə daha yaxın olmalıdır. Bu, pektoral əzələlərin işləməsinin mükəmməl bir yoludur ki, sinə nüvəsi üzərində bir şişkinlik əlavə edir.

Nasıl Yapılır?

  • Bir taxtada arxada yatın və barmaqları aşağıya baxan palmalarla saxlayın
  • Barbell çiyin eni ilə müqayisədə daha yaxından kömək etməlidir
  • Sinəqənin mərkəzinə toxunana qədər qolları yavaşca aşağı salın
  • Nəfəs aldığınız zaman orijinal vəziyyətə geri qayıdın
  • 15 dəqiqə bunu

Nəticə: Alt göbəkdə bərk kaslar

Dəyişən tutacaqları ilə dəzgahın barmaqları:

Hündür tutma yalnız ilk iki hərəkətləri asanlıqla həyata keçirə biləcəyiniz zaman həyata keçirilməlidir. Bu məşqdə əllərinizi hündürlükdə moda və pektoral əzələlərinizə daha çox çəki əlavə etmək üçün tezgah mətbuatına yerləşdirməlisiniz. Hər hansı bir həyata keçirilməzdən əvvəl hərəkət əvvəlcə başa düşülməlidir ki, çətin bir məşqdir.

Nasıl Yapılır?

  • Düz yastıqda sırtın üstündə yatın
  • Müvafiq yüksəklikdə barbell yerləşdirin və əllərinizi çiyin eninə yerləşdirin
  • Aşağı sindikatın skamyada düz yerləşdirildikdən əmin olun
  • Yavaş-yavaş barbell yuxarı itələmək və gərginlik sinə edir əmin olun
  • Orijinal mövqeyinə qaytarın
  • 5 dəqiqə bunu

Nəticə: Alt göğüs əzələlərini bərk və tonlandırır

Daha çox Gör: Kişilər üçün aşağı geri məşqlər

DəyirmiĢ Geniş Qapaqlı DəyirmiĢ Barmaqları:

Bu ilk məşqə çox bənzəyir, amma barbell üzərində tutmağın daha da genişlənməsini tələb edir. Bu mənimsəmiş və bench mətbuatın azaldılmış barbellini asan bir məşq gördükdən sonra aşağı göğüs əzələlərinizə təzyiqə daha çox əlavə etmək üçün çox yaxşı bir məşqdir.

Nasıl Yapılır?

  • Dəyişkən yerə yıxmaq vəziyyətində qalın
  • Əlinizə möhkəm bir şəkildə yerləşdirilən bir barmaq tutun
  • Sinə üzərinə gərginlik yaratmaq üçün yavaşca barbellə basmaq
  • 5 dəqiqə bunu

Nəticə: Aşağı göğüs əzələlərini gücləndirmişdir

Dəyişən tutacaqları ilə dəzgahın barmaqları:

Bu, əla ələk gücünü və üstün tutma tələb edən daha portativ bir aşağı göğüs məşq edir, belə ki, məşq sessiyalarınız boyunca bu əzələlərdə də işləməyiniz lazımdır. Dumbbells seçdiyiniz çəki ola bilər, ancaq bu inkişaf etmiş bir alt göğüs məşqidir.

Nasıl Yapılır?

  • Sırtındakı yalan və vücudunuzu aşağı düşmüş vəziyyətdə yerləşdirin
  • Quyruq sümüyünün tezgaha toxunmadığına əmin olun
  • Əllərinizi bir-birinizlə üzləşin
  • Kollarınızı uzaqdan uzatın
  • Onları orijinal vəziyyətə gətirin
  • 5 dəqiqə bunu

Nəticə: Törədici formalı torso bölgəsi

6. Eğimli:

Push up həmişə bütün bədən üçün məşhur bir məşq olmuşdur və aşağı sinə ilə yenidən möcüzə işləyir. Möhkəm bir itələyici lövhədə, əllərinizi sıx olaraq bədəninizə sıxışdıraraq üç dəst təkan yığışdırın.

Nasıl Yapılır?

  • Qollarınızı bir-birindən 1 fut uzaqda yerləşdirin
  • Birlikdə ayaqları ilə oturmaq
  • Ayağınızdakı balans
  • Yavaş-yavaş bədəninizi tezgaha doğru itələyin
  • Orijinal mövqeyə geri qayıdın
  • 3-5 dəqiqə bunu

Nəticə: Bu, pektoral əzələləri gərginləşdirməyə kömək edir.

Daha çox Gör: Brisk Gəzinti Sağlamlıq Faydaları

Dumbbells ilə Declined Butterfly:

Dəyişən kəpənəyin dumbbell ilə reallaşdırılması da sizin alt göğüs əzələlərindən istifadə edə biləcəyiniz başqa bir yoldur. Bu effektiv nəticələr üçün üç dəstdən ibarətdir.

Nasıl Yapılır?

  • Sırtındakı yalan və bədəninizi yerə yaxın baş ilə aşağı düşmüş vəziyyətdə yerləşdirin
  • Ayağınızın bankda balanslı olmasını təmin edin
  • Əllərinizi bir-birinizlə üzləşin
  • Kollarınızı uzaqdan uzatın
  • Onları orijinal vəziyyətə gətirin
  • 5 dəqiqə bunu

Nəticə: Sıxan və tonal aşağı göğüs əzələləri

8. Çın Dip Bench:

Çənə diplərini yerinə yetirmək üçün çınqıl daldırma qabından istifadə edərək həmin alt göğüs əzələlərini səmərəli şəkildə hədəfləyən mükəmməl bir yol. Əzələləri səmərəli şəkildə təhrik edir və normal çənə dibindən daha yaxşı işləyir.

Nasıl Yapılır?

  • Qollarınızı yerdən uyğun bir hündürlükdə bir vida barına qoyun
  • Ayaqları ayaqları ilə ayağa qaldırın və ayaqları ayaqları balanslaşdırın
  • Yavaş-yavaş vücudunuzu aşağı itələyin
  • Orijinal mövqeyə qayıdın
  • 5-8 dəqiqə bunu

Nəticə: Aşağı göğüs əzələlərinə sıkışmışdır

9. Pulsuz Dəyişilərlə Reddedilmiş Dəyirmi Basın:

Bu məşqlə dirsekləri ilə reddedilmiş qolbaq mətbuatına çox oxşardınız, seçdiyiniz çəkilərlə dumbbells və barbell arasında alternativ azadlığı var.

Nasıl Yapılır?

  • Yerə toxunan ayaqları ilə düz skamyada yatın
  • Əllərinizi bir-birinizlə üzləşin
  • Kollarınızı uzaqdan uzatın
  • Onları orijinal vəziyyətə gətirin
  • 5 dəqiqə bunu

Nəticə: Aşağı sinə sahəsində düz kaslar

Daha çox Gör: Fun məşqləri

Bu təlimlər həmişə təlim keçmiş idman zalı təlimatı nəzarəti altında həyata keçirilməlidir. Bəziləri, aşağıda göstərilən rezin qabıq mətbuatı kimi çıxış etmək üçün olduqca sərt olurlar ki, bu da sizin oynaqlarınızda ciddi gərginliyə səbəb ola bilər. Diqqətlə yerinə yetirilmədikdə, bu hərəkətlər suşlara, bağ yaralarına və ekstremal hallarda qırıqlara səbəb ola bilər. Hər hansı bir narahatlıq yaşadığınız və vücudunuz rahat olduqda yerinə yetirməkdə bu posturesdan qaçınmaq da vacibdir.

Videonu izləyin: Uşaqlarda D vitamini çatışmazlığı və müalicəsi (Dekabr 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send