Gözəllik və Moda

Kegel çalışmaları necə ediləcək?

Pin
Send
Share
Send


Bu günlərdə həyata keçirilən məşqlər bir çox paket və bir çox yeni üslubda olur. İndi bir şey və hər şey üçün bir məşq var. Bütün xəstəlikləriniz üçün bir hiylə və ya iki əliniz var. Dünya bu gün bir neçə il əvvəlki vəziyyətdən daha çox işləmək üçün daha çox həsr olunmuşdur.

Bu, obeziteyle mübarizə aparmaq üçün deyil, həm də öz bədənləri ilə bağlı kiçik məsələlərə qarşı durmaq üçün ayaqlaşan dünyadır. Yalnız qadınlar deyil, kişilər üçün həqiqətən də faydalı olan bu cür məşq kegel məşqidir.

Nədir?

Kegel işi, kegel təlimləri daha yaxşı və daha düzgün fəaliyyət qabiliyyəti üçün bir şəxsin genital bölgələrinin həyata keçirilməsini nəzərdə tutan sözün cinsiyyət orqanları ilə tanış olur. Kegel məşqləri adətən pelvic əzələlərinizlə məşğul olur və bu məşqlər pelvis əzələlərimizi gücləndirməyə kömək edir. Bu, əzələlərə rahatlıq və güc vermək üçün çalışan bir əzələ əsaslı məşqdir. Bu kilo itkisi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Faydaları:

Çox gülürük, öskürək və ya çox həkqəkmə etdikdə, bir neçə damla sidik çıxa bilər, buna görə biz burada işləməyə çalışırıq. Eyni sidik tutarsızlığı üçün də istifadə olunur, çünki sidik kisəsinin miqdarı olduqca kiçik olsa da, təzyiqin sidik edildiyini hiss edirsiniz. Kegel təlimləri həm kişi, həm də qadın üçün eyni olan faydalarından ötrü vacibdir. Bir qadında, bu məşq doğuş zamanı böyük bir rol oynadığından, hamilə olduğunuz zaman kegel hərəkətləri yaxşı olardı.

Buna görə hamiləlik dərslərində tez-tez analara kegel məşqləri öyrədilir. Bu genital əzələlərin üzərində nəzarət əldə etməyə imkan verəcəkdir. Qeyri-hamilə qadının sıxdığı üçün belə bağırsaq və pelvik əzələlərin güclənməsinə kömək edəcəkdir. Kişilər üçün də kegel xüsusi bir məqsədi var və buna görə hətta günlər də kişilərin iştirak etməsi tələb olunur. İndi kişilərdə sidik ziddiyyəti olduqca zərərli ola bilər. Bu, prostat kanserinin başlıca səbəblərindən biri ola bilər və buna görə ehtiyat tədbirləri lazımdır.

Necə:

Kegel təlimləri onu tutmaq və getməyə icazə verməkdən ibarətdir. Pelvik bölgədə olan əzələlərin müqavilə və sərbəst buraxılması lazımdır və bu səbəbdən prosedur başlayır.

Spotinizi tapın:

Hər kəsin kegel çalışması zamanı işləyə biləcəyi xüsusi bir əzələ var. Arzu etməyə çalışırken özünü tapa bilərsiniz. Qidalanma zamanı yarımda, sidiyi tutun, ancaq kifayət qədər qısa bir müddət ərzində onu tutmağa qadir olduğunuzu bilmək kifayətdir. Müvəffəqiyyət qazandıqdan sonra yerini tapdınız. Hətta idrar gücünüzü yavaşlatmağa cəhd edə bilərsiniz. Əgər axını və ya keçidini idarə edə bilsəniz, sizin əzələlərinizi tapdınız.

Daha çox Gör: Upper Back Pain Treatment Exercises

İşə başlayın:

İndi həyata başlamaq üçün düz bir yer tapmaq və arxa, bel və ayaqları düz yatmaq. İndi əzələlərin büzülməsi ilə başlayın. Artıq hansı əzələlərin üzərində çalışması lazım olduğunu bilirsiniz, buna görə yavaş-yavaş ancaq əzələləri davamlı olaraq bağlayırsınız. Büzüşməni yavaş-yavaş azad etməzdən əvvəl beş saniyə saxlayın. Üç saniyə çəkin və yenidən beş ikinci büzülmə ilə başlayın. Kasları sıx tutarkən beşə qədər saya bilərsiniz.

Daha çox Gör: Kegel Kişilər üçün İştirak

Tədbirlər:

  • Yanlış şəkildə həyata keçirildikdə tez-tez kegel məşqləri əzələləri pisləşdirə və ya boşa bilər. Pelvik döşəmə məşqləri olaraq da bilinən, kegel hərəkətləri idrar edərkən mütləq edilməməlidir. Çıxma zamanı tez-tez tətbiq olunan təcrübə əzələlərin gevşetilməsinə səbəb ola bilər.
  • Həyata keçirərkən alt və ya üst bölgənizi gərginləşdirməyin. Sizin əzələlərin daralması yalnız pelvik bölgəyə diqqət yetirməlidir, bətnlər və ya qarın sahəsi deyil.
  • Təlimdə yaxşı nəfəs alın. Məşq zamanı tənəffüsünüzü heç vaxt məhdudlaşdırmayın. Normal tənəffüs edin.

Daha çox Gör: Aşağı geri gücləndirmək üçün həyata keçirir

Pin
Send
Share
Send