Gözəllik və Moda

Aşağı geri gücləndirmək üçün Top 9 təlimlər

Pin
Send
Share
Send


Arxa və ya aşağı arxa küncündə bel və hip kəmərlər daxildir. Mükəmməl bud boşluğuna nail olmaq və düz bir mədədən sonra qaçmağa çalışarkən, ümumiyyətlə bel bandında yığılmaqda olan sevgi ələklərindən tamamilə qaçdıq. Amma nəsil nəsibə həmişə bir şəkildə və ya bir-birinə bənzəyir, bəzi cisimlər sizin hər bir bədən probleminə qayğı verə biləcək bir yer olacaqdır. Çox çətin bel flabına diqqət yetirə biləcək bəzi təlimlər var.

Aşağı geri gücləndirmək üçün inanılmaz məşqlər:

1. Dips:

Sizin idman zalı daxil olduqda, bu məşqlər yalnız yuxarı bədənin gücünü yox, güclü bir alt gövdənin yığılmasına kömək edə bilər. dips əsasən bir yerdə paralel çubuğunuzdan qolları ilə asılıdır, bədənin qalan hissəsi sizləri tarazlaşdırmaq üçün orta havanı saxlayır. Bu texnika bədəni əlavə yağ və daha güclü əzələ bağı ilə nəticələnən təzyiqə səbəb olur.

2. Squats:

Daha möhkəm aşağı geri bir qızın təlimat squats daha yaxşıdır. Əslində, son anketdə deyilir ki, qızlar hər ikisi arasında eyni olsa da, qızlar oğlanlara nisbətən cırıqları daha çox meylli edirlər. Ayağınız hizalanmış və ayrı, bacaklarınızı açıq və düz bir kürsüdə oturmaq üçün tərəddüd edin. Fetal vəziyyətə geri dönməzdən əvvəl mövqeyi 5 saniyə saxlayın.

3. İki itləri sınayın:

Bu, iki fərqli təlim, yuxarı və aşağı it olan bir yoga çalışmasıdır. Yalnız sizin kiçik Tommy kimi bütün dörd aşağı tələb lakin bel düzgün saxlamaq lazımdır. Ardıcıllarınızın havada qalması üçün alt ayaqları bir plankada hərəkət etdirin. İndi başınızı aşağı əymək və nəfəs aldığınız zaman vücudunuzu günəş salamına yerləşdirin. Lazım olduğu kimi təkrarlayın.

4. Bacak Kavraları:

Bunun üçün yoga matına ehtiyacınız var. Döşəmə üzünü yuxarı çəkin və düz, belində boyun, bel və arxa döşəmə üzərində dayanır. İndi əllərinizi hər iki tərəfə qoyun və dəstək üçün tərəflərinizin altından tutun. İndi ayağınızı yuxarı və yuxarı qaldırın, lakin yuxarı cəsəd istirahət etməlidir. Şübhəsiz ki, aşağı arxa və bud bölgəsində bir sting hiss edərdiniz.

Bel İtişi:

Bunun üçün əvvəlcə üzünüzü yatmaq üçün bir matə lazımdır. Yalanda yatmadan əvvəl ayaqlarınızı qatlayın ki, ayaqlarınız qoyulduğunuzda altın altındadır. İndi ayağı sol tərəfə bükdürün və üst bədəni sağ tərəfə bükün. Bunu digər tərəf üçün də təkrarlayın.

Daha çox Gör: Evdə yuxarı orqan ağrısı çalışmaları

6. Kabel Sırası:

Bu oturma kabeli sıra və bunun üçün professional məşq maşını tələb edəcək. Bu, əsasən, sizin qarşınızda ayağınızın altındakı oturub uzanmış, lakin dizə əyilmiş bir çəkmə texnikası məşqdir. İndi ayaqlarınız üçün platforma ilə maşına əlavə olunacaq. Kasnağı əlinizlə çəkərkən platforma geri basaraq ayağınızı düzəldin.

7. Əsas lift:

Bunun üçün bir dumbbell lazımdır. Sol tərəfdəki dumbbell ilə sol tərəfi bir hamstring uzanaraq başlayın və sonra düz mövqe üstəlik və dumbbell sağ tərəfə köçürmək və eyni davam edir.

Daha çox Gör: Kegel Kişiləri məşq edir

8. Çörəklər:

Crunches əsasən aşağı abs üçün edilir, lakin ayaqları aşağı çəkən bir çəki ilə, sizin də gücləndirilməsi sizə kömək edəcək.

9. Bacak Ağırlığı:

Bu sinə mətbuatına bənzəyir, ancaq ayağınızdakı ağırlıqlarla. Bir skamyada yatın və ayaqlarınıza iki çəki qoyun. Ayağınızı dəstəkləmək üçün ayaq parmağınızı buraxın və sonra onları qaldırın və sonra orijinal vəziyyətə geri qayıtın. Hətta ayaq biləyinizdə çəkilən çəkilərə sahibsiniz.

Daha çox Gör: Kegel düzgün qaydada həyata keçirilməlidir

Pin
Send
Share
Send