Gözəllik və Moda

Düz qarın və ya mədə üçün ən yaxşı 10 çalış

Pin
Send
Share
Send


Düz bir qarın istəyirsənmi? Düz qarın almaq üçün məşqlər axtarırsınız? Əgər müntəzəm olaraq apararsanız düz qarın əldə etməyə kömək edən bir çox məşq var. Hal-hazırda yanlış həyat tərzi və uzun müddət oturma, qarın yağına görə məsuliyyət daşıyır. İndiki vaxtda bütün insanlar çox şəfqətli və öz şəxsiyyətlərini inkişaf etdirməyə diqqət yetirirlər. Beləliklə, bu yazıda biz düz qarın almaq üçün məşqlər haqqında danışırıq.

Düz mədə üçün effektiv məşqlər:

Düz qarın üçün müxtəlif növ faydalı təlimlər verdik. İzləmə asan və yan təsirləri də yoxdur. Burada bu yazıda hər bir həyata keçirmə addımları da izah edilir.

1. Boat yaradır:

Bu gözəl yoga məşqi düz qarın əldə etmək üçün böyükdür.

  • Yerə otur, dizlərini əyərək ayaqları düz və əyərək geri çəkin; bacaklarınızı uzatmaq, beləliklə də bədəniniz düzgün bir açı təşkil edir.
  • Abinizi sürtünmə balansına sürükləyin. Kollarınızı dizlərinizdən keçən çiyinlərdə uzatın.
  • Beş rahat nəfəs tutun və ilk vəziyyətinizə geri qayıdın. Gündə 5 spells təkrarlayın.

2. Curl Geri:

  • Bu məşqləri təmin etmək üçün İsveçrə topu və ya tibb topu tələb olunur. Tibb topu ilə müqayisədə, İsveçrə topu istifadə etmək üçün rahatdır.
  • Bunun üçün, İsveçli topu başqa bir dərman topu və budularınızın və buzovların ortasında götürərək arxa yalan söyləmək lazımdır.
  • Ayağınızın arasında etibarlı bir top istifadə edərək, dizinizin sinə istiqamətində çimdik və alt qarın əzələlərini qısaldır.
  • Silahlarınızı yer üzündə düz tutursanız, bu da sabitliyinizi artırmağa kömək edir.

Daha çox Gör: Təməl Belly üçün Ev Təminatı

3. Yuz məşq:

  • Bu, klassik bir Pilatın məşqçiliyidir və bunun üçün ayaqlarınızı hip-eni ilə ayrıca bir masa üst mövqeyində aparmaq lazımdır.
  • Qolları yerdən və ətrafındakı yerdən artırın və başını, göğsünü və boyunlarını artırın, sonra boyunu boşaltmamaq üçün ehtiyatlı olun, sonra qarın təzyiqini cəzalandırın.
  • Qolları yuxarı və aşağı döyməyə başlayın. Vəziyyətin yaxşılaşdırılması üçün bənzəyirsinizsə, ayaqları oyanışını göy istiqamətində yayıracaqsınız.
  • Qarın əzələlərini saxlayaraq 50 saniyə boyunca qalmağı arzulayıram.

4. Rusca çubuqlar:

Rusiyalı məşq düz mədə üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.

  • Topa oturun. Bu zamanda, ayağınızı yuxarı arxaya qədər sürün, eləcə də çiyinlər topda rahatlaşır və bədəniniz körpü yerindədir.
  • Başınızın kənarında silahlarınızı uzatın və əllərinizi hazırlayın.
  • Kalçamlarınızı aktiv hala gətirin və silahlarınızı sola çevirdiyiniz zaman zərbə vurun.
  • Sizə mərkəzə döndüyünüzdə, indiyə qədər sağa doğru qayıdır.

Daha çox Gör: Ab qarışqalar üçün qarışdırır

Statik Tiger pozur:

  • Təlimə başlamaq üçün diz və əllərinizi yerə qoyun.
  • Hal-hazırda, bir ayağı artırın və arxa qolunu uzatın. Bu Static Tiger'i 3 dərin nəfəs adına çəkin.
  • Başlanğıc mövqeyə qayıdın və fərqli ayaqlara əlavə olaraq qolu açın.
  • Hündürlüyündəki omba tutmaq üçün mata baxın. Əgər bu məşq etsəniz, o zaman əsas güc formalaşdırmağa kömək edir.

6. Planka:

  • Bu məşqləri hazırlamaq üçün qarınlarınıza təyyarə yatırın, yer üzündə ön kollarınızı işə salın.
  • O zaman, qollarınızı gözləyin, qolunu gözləyin, ayaqları düz bir xətt içərisində gözlərinizi qoruyarkən qolları ilə fiziki olaraq sürüşdürün.
  • Plank düz qarın üçün ən sadə təlimlərdən biridir.

Daha çox Gör: Bir həftə içində mədənin necə qurulacağı

7. Spinal Bükümün oturması:

  • Səthdə oturub ayaqlarınızı keçin. Bir tərəfdən hipinizə və dizinizə əlavə olaraq qoyun.
  • Omurganın üfürülməsi sonrasında bir çiyinə İnaktiv Spinal Bükücüyə baxın. Nəfəsini dərmək.
  • Orta nöqtəyə geri verin. Dəyişən tərəflər çiyin üzərində dolaşır və seyr edirlər. Nəfəsini dərmək.
  • Ortaya cavab verin.
  • Düz qarın üçün mükəmməl məşqlərdən biridir.

Ağırlıqlı velosiped:

  • Ekspertlərin fikrincə, ağırlıqlı velosiped ən faydalı düz qarın təlimlərindən biridir.
    Bir yoga mat üzərində geri düz yatmaq. Hər iki dizinizi bükün.
  • Sağ qolunu tutmaq istəyərkən qollarınızı geri uzatın və başınızın arxasındakı sol qolu əyməklə, dirsəkdən biraz yuxarı qalın.
  • Sol ayağınızı yerdən yüngülləşdirin. Sağ diz əyilmək və sağ ayağını içə çəkmək üçün cəhd edin, belə ki, sol ayağınızın içindədir.
  • Sağ çiyninizi yerdən yumşaq şəkildə qaldırın və sol ayağa doğru itələyin. Bu vəziyyətdə ayağınız 45 dərəcə bir açıda olmalıdır.
  • Başlanğıc mövqeyinə yavaş-yavaş qayıt. Hər tərəfdən bu 15 dəfə təkrarlayın.
  • Düz qarın üçün ağırlıqlı dövrü həyata keçirərkən, yavaş-yavaş nəfəsini buraxın və hərəkət zamanı qarın düyməsini içəri çəkməyə çalışın.
  • Düz qarın üçün mükəmməl bir məşqdir.

9. Uğurlar U oturdu:

  • Oturulan Leg U sizin alt bədəniniz üçün tam bir abs həyata keçirir. Düz mədə üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.
  • Bir yoga mat oturmaq və diz əymək.
  • Artıq itburnuların arxasındakı yerə əllərinizi qoyun. Əlinizin dəstəyi ilə geri çəkilir və yavaş-yavaş dizinizi əyilməklə ayağınızı yuxarı qaldırmağa çalışın.
  • Dirsəklər zəminə toxunaraq ayağınızı bədəndən uzaqlaşdırmağa çalışın. Bütün hərəkət bir məktubun izlənilməsinə bənzəyir. Sizin diz hər zaman bükülməlidir.
  • Ucağınızı ayaqlarınızla izləyərkən dirsəklərinizi yerə basıb saxlayın və bitirdikdən sonra oturursunuz.
  • Bu bir tam dövrü edir. Gündə 20 dəfə tətbiq edin.

10. Lift və Bükmə Çaxnaşması:

  • Lift və Twist kəklik qarınınızı tonlaması və beli kəsmək üçün çox effektiv bir məşqdir.
  • Sırtınızı yoldasınız və əllərinizi boyun arxasına qoyun. Əlinizin dəstəyi ilə, eyni zamanda tərs diz ilə dirsəyə toxunmaq istəyərkən yuxarı bədəninizi yuxarı qaldırın və bir tərəfə bükün.
  • İnhalə alın və səliqəli vəziyyətə dön.
  • Qarşı tərəfə bükülən bədəni söndürün və yenə yuxarı qaldırın. Nefesini yavaş-yavaş buraxın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  • Bu məşqləri rahatlıqla başlamağınızdan əvvəl yavaş-yavaş və tədricən sürətinizi artıraraq setləri davam etdirin.
  • Bədəni qaldırmaq üçün onu işləmək üçün ayağınızı uzatmaq olar.
  • Bunu edərkən aşağı qarın əzələlərini çəkin və dərindən nəfəs alın.
  • Bir dəsti 30 saniyədə tamamlamağa çalışın. Düz mədə üçün mükəmməl məşqlərdən biri də sizin aşağı geri gücləndirməyi hədəfləyir.

Gündəlik gündəlik qarın içərisində bu məşqləri birləşdirin və məşqlərinizi tədricən görəcəksən. Bundan əlavə, vücudunuzu adekvat şəkildə nəmləndirmək və mümkün qədər stressdan qaçmaq vacibdir.

Şəkillər Mənbə: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Pin
Send
Share
Send