Gözəllik və Moda

Üst qarın yağını azaltmaq üçün ən yaxşı və effektiv məşqlər

Pin
Send
Share
Send


Beliniz və yuxarı qarın ətrafındakı yağlar görünüşünü poza bilər və bəzən bu mövzuda şüurlu hiss edir. Üst qarında yağ yığılmasının səbəbləri, məşqsizliyin, maddələr mübadiləsini azaldan və bel ölçüsünü genişləndirən qeyri-sağlam yemək vərdişlərindən, hətta stress də əlavə dəyər verir.

Bəzən piylənmə ilə bağlı irsi məsələlər səbəblərdən biri ola bilər. Bütün bunlar yalnız yuxarı qarına doğru istiqamət verən və sağlam həyat tərzini yaşayan düzgün məşqlər etməklə aradan qaldırıla bilər.

Üst qarın yağını azaltmaq üçün sadə məşqlər:

Yuxarı qarın yağından qurtarmaq üçün ən yaxşı 9 yola nəzər salaq.

1. Surya Namaskar (Sun Salamat):

Bu yoga mütəmadi olaraq tətbiq olunan qanla təmizləyir və mədə, qaraciyər və bağırsaq sisteminin düzgün işləməsini təmin edir.

Dəyişikliklər:

  • Matin ucunda durun və ayaqları bir yerdə saxlayın, göğüsünüzü genişləndirin və çiyinlərinizi istirahət edin.
  • Nəfəs aldığınız zaman həm silahları yanınızda, həm də nəfəs aldığınız zaman, xurmalarınızı bir ibadət yerində sandığa gətirin.
  • Sonra nəfəs al və əllərini yuxarı və arxa qaldırın, bu vəziyyətdə cəsədləri barmaqların ucuna qədər uzatmağa çalışın.
  • Sonra nəfəs çəkin və yalnız beldən irəli əyləşin və əlini ayaqların altına qoyun. Dizləri düz tutmağa çalışın.
  • Sonra nəfəs alın və sağ ayağını geri yerə qoyun və dizlər yerə toxunmalıdır, baxın. Sol ayaq xurma arasında.
  • Yenə də sol bacağın dərin nəfəs alması, bütün bədən düz bir xəttə yerləşdirilməlidir. Qoyları zəminə dik qoyun.
  • Dizləri yavaşca basdırın və nəfəs alınıb, kəməri yüngülcə itələyin və zəmində çənə və sinə yatır, bədənin səkkiz hissəsi zəminə toxun.
  • Sonra irəliyə doğru sürüşdürün, göğsünü qaldırın və dirsəkləri büküb saxlayıb baxın.
  • Sonra exhale, "V" və ya dağ duruşu kimi itburnu və quyruq sümüyü qaldırın.
  • Sonra iki tərəfdən sağ ayağı irəli yerə nəfəs verin, döşəmə, hips yerləşdirin və baxın, sol diz.
  • Yenə nəfəs alın, sağ ayağı gətirin, avuç içərisini yerə qoyun və nəfəs alaq.
  • Sonra nəfəs alın, əlləri yuxarı çəkin və geriyə bükün və hipi bir az açıq mövqeyə itələyin.
  • Sonra nəfəs alın və bədəni düzəlt, silahları aşağı salın və bədənin hər yerində uzanır və rahat hiss edin.
  • Bu təkrarlanan kimi üst qarın yağı 10 dəfə hərəkət edir və sehrli nəticələrini görür.

2. Abdominal Plank:

Yuxarı qarın yağının bu cür təsiri, yuxarı qarın yağının azaldılmasına və eyni zamanda bud və qol kasıcını eyni zamanda tonlamağa kömək edir.

Dəyişikliklər:

  • Birincisi döşəməyə və ya döşəmə toxunan qarınlarınızın üzərinə yatın.
  • Sonra bilekləri yerə, biləklərə və xurmalara dik periferik bir vəziyyətdə çiyinlərlə yerləşdirin.
  • Sıx birliyə təzyiq edir və barmağın köməyi ilə bütün bədəni zəmindən yuxarı qaldırır.
  • Boyun, baş, arxa və ayaqları 180 dərəcə yerləşdirilməlidir və üst qarın sahəsinin təzyiqini hiss etməlidir.
  • Bu duruşda 10 saniyə qalmaq və mövqeyə gəlmək və 5 dəfə eyni işi yerinə yetirmək.

3. Velosiped kərpicləri:

Bu, evdə və hətta heç bir avadanlıq olmadan edilə bilən üst qarın yağ yanma təlimlərindən biridir.

Dəyişikliklər:

  • Yoga paspasındakı düz bir mövqedən arxa tərəfində yatmaq lazımdır.
  • Sonra başınızı qaldırın və silahların hər ikisini bükün və başınızın arxasına boyun üstünə, interlock duruşuna yerləşdirin.
  • Ayağın yerdən yuxarı qaldırın və diz əyilmək və qarınya yaxınlaşdırın.
  • Sonra sol ayağını düz bir mövqedə uzatın və eyni zamanda qarına yaxın bir yerə gətirin, sağ ayağını dərhal açın və cəbhəyə itələyin və bir döngəni sürükləyən kimi geri gətirin.
  • Eyni zamanda sağ dirəyin sol dizə toxunması kimi çiyinlərinizi yuxarı qaldırın və əks istiqamətlərdə bükün. Üst qarındakı təzyiqləri hiss edin.
  • Duruşdan başlayaraq hər ayağı 20 dəfə təkrarlayın və gündəlik olaraq 2 dəst üçün bu yuxarı qarın yağ məşqlərini edin.

4. Ağırlıqlı Yan Bükmə İşi:

Yan əyilmə məşqi hətta yuxarı qarındakı yağları azaldır, hətta beli formalaşdırır.

Dəyişikliklər:

  • Ayaqları ilə düz duruşda durun və hər iki əlində bir dumbbell tutun.
  • Sol tərəfə gərginliyi hiss etməyinizə qədər sağ tərəfə baxın və sağ tərəfdən əymək, mövqeyini 20 saniyə saxlayın.
  • Çiyin, arxa və ayaqların tamamilə düzəldilməsini təmin edin.
  • Eyni mövqeyə gəlin və digər tərəfdən də eyni şey edin.
  • Bununla yanaşı, hər iki tərəfdə 20 dəfə yuxarı qarın yağları üçün məşqlər aparılır.

5. Bükülmə ilə Lunge:

Bu məşqlər olduqca yaxşı işləyir və yuxarı qarın yağını çox hamarlaşdırır.

Dəyişikliklər:

  • Birincisi, hər iki bacakla birlikdə durun, sağ ayağı irəli qoyun və diz ilə bükün və sol ayaqların hamstringində uzanma hiss edə bilərsiniz.
  • Hər iki əllə yüngül bir top tutun və zəmanəyə paralel qaldırın ki, önünüzdədir.
  • Sağ ayaqla bir dalma alın və bir kürsüdə oturarkən oturun və sol ayağın arxaya yerləşdirilməsini və ayağı dəstəkləmək üçün ayaqlarını istifadə edin.
  • Sonra beli bükün və hər iki tərəfi sağ tərəfdən topla yerə vurun və bel və yuxarı qarındakı uzanma hiss edin.
  • Birinci mövqedə gəlin və digər ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.
  • Hər iki bacakta ən az 10 dəfə üst mədə yağ üçün eyni həyata təkrarlayın.

Daha çox Gör: Aşağı qarın yağını azaltmaq üçün çalışın

6. Gimnastika topu ilə qarın çöküntüsü:

Çöküntülər yuxarı qarın yağını çox çətinlik çəkmədən azaltmaq üçün effektiv bir yol hesab edilir.

Dəyişikliklər:

  • Sırtındakı yoga matına yalançı atın və hər iki dizi ters çevrilmiş V mövqeyi kimi katlayın və zəminə toxun. Hətta ayağını sıx bir şəkildə tutmasını kimsə xahiş edə bilərsiniz
  • Hər iki əllə bir idman zalı topunu möhkəm tutun və başın üstündən qoyun.
  • Sonra qarın əzələlərini bağlayın və çiyinləri yerdən çıxarın və topu sinə yaxınlaşdırın və bir müddət saxlayın.
  • Ayaqları hərəkət etməməli və mövqeyini təyin etmək üçün geri qayıtmalı və onu 10 dəfə təkrarlayın.
  • Aralarında 10 saniyə ara verin və 2 - 3 set üçün iş edin.

7. Krounchasana (Heron Pose):

Bu asana yuxarı qarınları azaltmağa kömək edir və hətta əsas sabitliyi artırır.

Dəyişikliklər:

  • Önünüzdə uzanan ayaqları ilə bir mat üzərində oturun.
  • Sonra nəfəs çıxartmaq və sağ diz əymək və döşəmə toxunmaq kimi ayaq üst kimi sağ hip altında qoymaq.
  • Hər iki oturaq sümükdə düzgün oturduğunuzdan və sol ayağı bükünüz və ayağı yerə qoyduğunuzdan əmin olun.
  • Sonra sol ayağı həm əlləri ilə tutun, həm də sol ayağı tamamilə düz və yuxarı qarındakı təzyiq hissini təmin edin.
  • Sonra göyə yaxın ayağı qaldırın və 5 nəfəs üçün saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın.
  • Eyni digər ayağı ilə də edin və gündə ən az 3 dəfə təkrarlayın.

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün sağlam hamarlıqlar

8. Ardha Matsyendrasana Duruş:

Bu yoga duruşu spinlerin elastikliyini artırır və hətta yuxarı qarın yağının asan azalması ilə yanaşı bel ağrısından rahatlaşır.

Dəyişikliklər:

  • Mətnə oturun, ayağı düz tutun, sağ ayağın sol ayağına və sol ayağına yer əymək.
  • Sonra sağ ayağını diz ilə yerə vurun ki, yerə toxunun və sol yamacın yanında qoyun.
  • Sağ ayağı sol ayağı üzərinə qoyun və sağ ayağın böyük barmaqlarını tutun.
  • Dərin nəfəs alın və bədənin mümkün qədər mümkün qədər bükülməsi və hətta sol çiyinə baxmaq və sol tərəfdən xurma ilə yuxarıya doğru üz tutmaq üçün boyunu döndərin.
  • 5 saniyə istirahət edin və normal duruşa gəlin və eyni tərəfi eyni şəkildə təkrarlayın. Hər iki tərəfdə də bu kimi 5 dəfə.

9. Tiger pozur:

Bu pozğunluq yuxarı qarın yağını yandırmaqla yanaşı bel və arxa əzələləri uzadır.

Dəyişikliklər:

  • Birincisi, dizinizi və əlinizlə xurma ilə yoga paspasınız.
  • Sonra sol ayağı qaldırın və eyni zamanda havada düz tutun, sağ əlini də dirsəkdən bükməyin və üst qarındakı uzanma hissini qaldırın.
  • Bu pələngin 5 nəfəs üçün pozduğunu və ilk poza gəldiyini söyləyin.
  • Eyni digər ayağı ilə təkrarlayın və hər iki tərəfin də əlini 10 dəfə yerinə yetirin.

Sağlam qalmaq və mükəmməl görünmək üçün hər kəs sağlam rejimə riayət etməlidir və hər gün məşqlər etməlidir. Düzgün məşqlərə sahib olan pəhriz möcüzələr edə bilər və hətta üst qarındakı yağ yığılmasını maneə törədir. Üst qarın yağları, sağlam bir həyat tərzi və ideal bir həyata keçirmək kimi bir az səylə azaldıla bilər, səmərəli və yaxşı tonlanmış üst qarınınızı mükafatlandıra bilər.

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün Essential Yağlar

Pin
Send
Share
Send