Gözəllik və Moda

Varikoz damarlarını təmizləmək üçün ən yaxşı 9 çalış

Pin
Send
Share
Send


Varikoz Damarları, çoğumuz üçün budda və buzovda görünən dərinin altındakı damarlardır. Bunlara süni yapıdan ötəri spider damarlar da deyilir. Varikoz damarlarının bir çox səbəbi, hormonal dəyişikliklər, ağırlıq, fiziki fəaliyyət və ya irsi səbəblər ən çox yayılmış olanlar ola bilər. Bunlar bədən sağlamlığına qarşı ciddi bir təhlükə olmadıqlarına baxmayaraq bəzən ağrılı ola bilər.

Bununla bərabər, varikoz damarlarının düzgün şəkildə həyata keçirilməsi və qan axınının yaxşılaşdırılması və müvafiq bədən çəkisinin qorunması ilə uzaqlaşdırıla bilər.

Varikoz damarlarını təmizləmək üçün sadə və effektiv məşğələlər:

Varikoz damarlarını təmizləmək üçün bir neçə məşq etmək asandır. Xatırladaq ki, dəyişikliklər bir gecədə görünməyəcək və bəzən damarların görünməsi qalıcı olmaya bilər, ancaq problemin nə qədər uzun olduğuna tamamilə bağlı olan əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Varikoz damarlarında nəzarət etmək üçün davamlı həyata keçirilməlidir.

1. Buerger Allen məşqləri

Bu varikoz damarlarının həyata keçirilməsi qan dövranını yaxşılaşdırır və varikoz damarlarının görünüşünü azaldır. Normal iş təcrübəsi olan varikoz damarlarını təmizləmək üçün bilinən ən qədim təlimlərdən biridir. Bu, aşağı axarın qan axını nəzarət formulunda və sonra axını tənzimləmək üçün qanla nasos işləyir.

Bunu etmək üçün:

  • Önünüzdəki havada ayaqları ilə yalançı olun.
  • Ayağınızın rəngini beyazlıq tonunda dəyişənə qədər bu vəziyyəti saxlayın
  • İndi oturun və normal vəziyyətə qədər bacaklarınızı başınızın altında bir neçə dəqiqə saxlayın
  • Bir neçə dəqiqə yatay olaraq yatırın. Sonra təkrarlayın.

Varislər üçün ən yaxşı məşq etmək 10-12 dəfə ayaqlarda varikoz damarlarında varikoz damarlarının görünüşünü azaltmağa kömək edəcək və bunlardan xilas olmaq üçün ən məşhur üsullardan biridir.

2. Calf qaldırır

Dana buzov əzələlərini gücləndirir və yeni varikoz damarlarının formalaşmasına mane olur və mövcud damarları da azaldır. Bunları yerinə yetirmək asan və istənilən yerdə istənilən yerdə edilə bilər. Bu balans məşqi olduğu üçün zədə qarşısını almaq üçün bir çox qayğı ilə edilməsi lazımdır.

Bunu etmək üçün:

  • Normal bir duruşda durun
  • Diqqətinizi yerdən qaldırın və ayaq barmaqlarını çəkin
  • Bu mövqedən tutun və 15 sayını qeyd edin
  • İ mövqeyinə geri qayıdın.

Bir neçə həftə ərzində varikoz damarlarında bir fərq görmək üçün 20 dəfə varikoz damarlarının müalicəsi üçün bu həyata keçirin. Bu məşqin kiçik bir dəyişməsidir ki, onu bir axmaqlıqda yerinə yetirir və ayaq biləyi əzələlərini əyərək edir.

3. Geri irəli ayağa qalxır

Backward Leg Raises, itburnu, arxa və bud da üstünlükləri var. Buzağı üzərində varikoz damarlarında bu effektiv bir məşqdir. Günün istənilən vaxtında həyata keçirilə bilər. Xroniki ayaq ağrısından əziyyət çəkənlər də bu məşqdən faydalanır.

Bunu etmək üçün:

  • Əlinizlə mədədən yatan yalançı alnına qatıldı.
  • Ayaqları birgə, dizləri qatlamadan 30 dərəcə qaldırın
  • Bu prosesdə əzələlərin zədələnməməsi üçün bunu yavaş bir şəkildə edin.
  • Mövqeyi saxlayın və 10 sayını saxlayın
  • Normal mövqeyə gətirin.

Vərənin görünüşündə yaxşılaşma görmək üçün gündə ən azı 15 dəfə ayaqları üçün bu varikoz damarlarını təkrarlayın. Bu həyata hamilə qadınlar üçün məsləhət görülmür. Səhər saatlarında edilən bu təlim, bağırsaq hərəkətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

4. Yanal qaldırır

Yanal qaldırılar yalnız varikoz damarları üçün faydalı deyil, həm də itburnu və uyqusunu tonlandırır. Geri problemləri olanlar bunu bir çox qayğı ilə etməli və arka yaralarsa dərhal dayandırmalıdırlar.

Bunu etmək üçün:

  • Bir tərəfdən kafa və yer üzündə digər düzəni dəstəkləmək üçün yan yatmaq.
  • Çox yavaş-yavaş ayağını yuxarı qaldırın və 45 dərəcəlik açıya çəkin
  • Vəzifədə saxlayın və 10-a qədər sayın
  • Normal mövqeyə gətirin.

Bir ayağı üçün 15 dəfə təkrarlayın və sonra tərəfləri digər tərəfdən yerinə yetirmək üçün dəyişdirin. Bu, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və ayaqları gücləndirəcəkdir. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bu hərəkəti yavaş hərəkətlə yerinə yetirmək üçün eyni zamanda qan axını tənzimlənsin.

5. Hava Cycling

Hava Cycling vücudun ümumi qan dövranına böyük təsir göstərir və varis orqanlarının müalicəsində çox faydalıdır. Qarın yağından xilas olmaq və aşağı bədənə ton verir. Geri problemi olanlar üçün tövsiyə edilmir.

Bunu etmək üçün:

  • Yumşaq bir səthdə arxa düz yata.
  • Hər iki ayağı da düzəldin, dizləri 60 dərəcə buraxın
  • Bir ayağı havaya doğru itələyin və geri çəkin
  • Digər ayağı ilə təkrarlayın və velosiped sürən kimi dairəvi hərəkətlərdə çıxış etməyə davam edin.

Varis damarlarını müalicə etmək üçün ən az 25-30 dəfə bu müalicəni həyata keçirin və aralarında 10 saniyə ara ilə 3 set qurun. Həqiqi velosiped variantları varsa, bu, hava sürətindən daha effektivdir.

6. Yan Lunges

Side Lunges bir neçə sağlamlıq fayda var, varikoz venaların təmizlənməsi onlardan biridir. Diz problemləri olanlar bu hərəkətləri yavaş bir sürətlə diqqətlə yerinə yetirməlidirlər. Hər hansı bir problem meydana çıxarsa, eyni şəkildə dayandırılmalıdır.

Bunu etmək üçün:

  • Ayaqları çiyin uzunluğuna və kəmərlərə bölünür.
  • Sağ ayağı qaldırın və daha doğru yerə oturun, dizin əyilməsini sağlayın, buna görə sol ayağı kalça (düz diz)
  • 10 sayına qədər davam edin və ayağa qalxın
  • Digər ayağı təkrarlayın

Hər bacak üçün bu 10 dəfə yerinə yetirin və bacaklarda və buzovda varikoz damarlarında nəzərəçarpacaq fərqləri görmək üçün ən az 3 belə dəsti edin. Çətinlik səviyyəsini artırmaq üçün çəkilər ayaqlara əlavə edilə bilər.

Daha çox Gör: Armpit çalışmaları

7. Ankle Rotasiya

Ankle Rotasiya qan dövranını yaxşılaşdırır və bu vəziyyətdə görülür, varikoz damarlarının böyüməsi və görünməsini maneə törədir. Bu hərəkətləri həyata keçirən beyaz qan axınının tənzimlənməsi damar görünüşünü daha tez qurtarmağa kömək edir. Bu da əzələləri gücləndirir və ayaq ağrılarını müalicə edir.

Bunu etmək üçün:

  • Yumşaq bir səthdə arxa düz yatıb.
  • Sol ayağınızı gövdəinizə (dizləri qatlanmış) qaldırın
  • Həm əlləri ilə tutun, həm də ayaq biləyi 5 dəfə saat yönlü və 5 dəfə qarşı saat yönünde döndürün
  • Digər ayağı ilə buraxın və təkrarlayın

Effektiv nəticələr üçün hər iki ayaqda ən azı 15 dəfə bu varikoz damarlarının qarşısını alır. Ağrı və ya narahatlıq olduqda yavaş-yavaş alın və dayandırın. Duruş narahat olduqda, ayağını düz tutaraq həm də yan hərəkətləri 5 qat sonra sadələşdirin.

8. Ayaq Liftlər

Ayaq Liftlər yerinə yetirmək üçün asandır və heç bir zamanlarda varikoz damarlarının çıxması üçün böyük bir yoldur. Mövcud bir geri problem varsa, bunlar böyük qayğı ilə həyata keçirilməlidir.

Bunu yerinə yetirmək üçün:

  • Arxa tərəfi ayaqları düz və əlləri ilə mat və ya yumşaq bir yerə düz yandırın
  • Zəminə dik olmaq üçün bir ayağı qaldırın (və ya mümkün qədər başlayan)
  • Lazım gələrsə, əlləri ilə buttocks dəstək və mövqeyini saxlayın
  • Duruşu 15 saniyə çəkin
  • Ayağını geri gətirin və digər ayağı təkrarlayın

Varikoz damarlarının görünüşündə dəyişikliklər olduğunu gördükdən sonra hər gün başlamış və alternativ günlərdə hər ayağı ən azı 15 dəfə edin.

Daha çox Gör: Dana proqramları

9. Flexing Exercise

Flexing təlimləri istənilən vaxt və hər yerdə edilə bilər. Varikoz damarlar uzun müddət duruşda olduğunuzda ağrı başlasa, bunlar ən faydalıdır. Bunlar əzələlərin istirahətini gücləndirir və ayaqları sönür.

Bunu etmək üçün:

  • Yanlarında əlləri olan bir kürsüdə oturun və düz bir yerə oturun
  • Ayaqları qarşısında duvara vurduqları kimi gətirin.
  • İndi ayaqları diqqətə çəkmək üçün əzələləri bükün, 5 saniyə saxlayın.
  • Dana üzərindəki gərginliyi hiss etməyinizə qədər barmaqları mümkün qədər içəri gətirin. Beş saniyə saxlayın
  • Başlanğıc mövqeyə geri gətirin.

Ağrını siqaretlə yox etmək üçün 10-15 dəfə məşqi təkrarlayın. Müntəzəm olaraq həyata keçirmək, buzov və budda varikoz damarlarını da müalicə edəcəkdir. Əzələləri sürətləndirərkən lazımi dəstək üçün rahat ayaqqabıları taxmaq vacibdir.

Asan olmasına baxmayaraq, bu təlimlər həddindən artıq gərginlik, əzələ çəkmə və geri problemlərin qarşısını almaq üçün ehtiyatlı şəkildə həyata keçirilməlidir. Bir problem olduğu təqdirdə dərhal ixtisaslı bir hekimlə əlaqə saxlayın.

Təlimatlara əlavə, varikoz damarlarını təmizləmək üçün sağlam bir pəhriz təqib etməlidir. Çox ədviyyatlı və duzlu yemək maddələrindən qaçın və zənginləşdirilmiş qida, salat və şorba zülalları daxil edin. Bol içməli su da bədəndən təmizlənmələri faydalıdır. Və son olaraq sağlam və sağlam bir bədənə sahib olmaq üçün sağlam həyat tərzini qoruyun.

Daha çox Gör: Çanklilərdən xilas olmaq üçün işlər

Yadda saxla

Pin
Send
Share
Send