Gözəllik və Moda

9 Ən yaxşı Hamstring məşğələləri

Pin
Send
Share
Send


Dünyanın hər yerindən gələn insanlar fit və sağlam bədən arzulayır. Hər kəs bir Hollywood ünlü kimi baxmaq istəyir. Lakin görünüşü yaratmaq üçün çox səbir və ağır iş tələb olunur. Bütün vücudunuzun tonlanması və formalaşmasında sizə kömək edəcək bir neçə məşqlər var; Sizin qarınınızdan gülməli görünüşlü sevgi ələklərinizə çəkin. Sonuncuların hamstringsi də daxildir. Buna görə də, o şən və darıxdırıcı buddan xilas olmağı gözlədiyiniz halda, təklif və qaydalar üçün burada yazıya müraciət edə bilərsiniz.

Kişilər və Qadınlar üçün Simple Hamstring məşqləri:

1. Atlama:

Atlama hərəkətləri ürək dərəcəsini yüksəltmək və vücudunuzdakı müxtəlif əzələ qrupları üzərində işləmək kimi həqiqətən sərin, əyləncəli və maraqlıdır. Bir jump ipdən və ya bir alətdən istifadə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu, çeviklikinizi artıracaq və hamstringsinizi möcüzəvi şəkildə işləyəcəkdir.

2. Gəzinti günləri:

Gəzinti meydançalarını etmək üçün, ayağa qalxdığınız yerdən yalnız bir ayaqla bir yerə keçməlisiniz, belə ki, yerə demək olar ki, toxunur. İndi digər ayağı ilə bunu edək və tam bir dəqiqə üçün bunu davam etdirin. Siz daha sərt olsanız, əllərinizi havada qaldıra bilərsiniz.

3. Kickbacks:

Geri çəkilmək üçün düz bir şəkildə durmalısınız. Sonra sağ ayağını götürün və arxa qapıya çarparaq sanki arxa vur. Bu bir təkəbbür sayılırdı. İndi ayaqlarınızı dəyişə və təkrar vurun. Bu məşqi sona çatdıracaqdan əvvəl hər ayağı 20 dəfə təkrarlayın.

4. Xoş günlər:

Yaxşı səhər məşqləri üçün bir barbell lazımdır. İndi barbellinizi özünüz arxasında tutun və aşağı çəkin. Bundan sonra da ayaq üstə durun. Bu işi mümkün qədər çox dəfə təkrarlayın. Bu sizin hamstrings ton və yaxşı bir forma verəcək.

5. Step Ups:

Əlavə addımlar atmaq üçün sizə lazım olan bütün qaldırılmış bir səthdir. Başqa ayağınızın arxa hissəsi kimi bir ayağı olan səthə sadəcə addım atın və avtomatik olaraq normal vəziyyətə geri qayıdın. Bunu digər ayağı ilə aparın və tempini yavaş-yavaş artır. Bu, bir neçə həftə ərzində böyük nəticələr əldə edəcəkdir.

6. Dumbbell Stiff Legged Deadlift:

Bunu etmək üçün iki dumbbell tutmaq və arxa düz saxlayın. İndi aşağı aşağı və dumbbells yerə yaxın gətirin. Bacaklarınızı mümkün olduğu qədər düz tutun və hamstringsinizdə bir uzanma hiss etdiyiniz zaman nöqtə mövqeyinə gəlin.

Daha çox Gör: Döş həcmini sürətli artırmaq üçün işlər

7. Körpü:

Körpü etmək üçün əvvəlcə silah və ayaqları uzatın. Sonra arxaya yalvarın və ayağınızın qəlbinə çəkin. Ayağını yerə qoyun. Əllərinizi çiyinlərinizin üstündə olduğu üçün silahlarınızı bükün. Gücünüzü istifadə edin və kalçanı yerdən çıxarın. Başınıza baxın ki, əlinizə baxın.

8. Forward Bend:

İrəli əyilmək üçün yerə oturun və bacaklarınızı önünüzə doğru uzatın. Ayağınızı bir yerdə saxlayın və başınızı dizinizə və ya bir az arxadan bükün. 30 saniyə saxlayın, normal vəziyyətə qayıdır.

Daha çox Gör: Yuxarı Göğüs Evdə Çalışır

9. Hamstring Stretch:

Hamstring uzanmasını etmək üçün, yerə yatıb düz sağ ayağını qaldırın. Vücudunuzu tutun və ayağınızı bükün. İndi uzatmağa başlayın. Stretkinizi dərinləşdirin və 30 saniyə saxlayın. İndi ayağınızı açın.

Daha çox Gör: Çiyin ağrısı üçün istifadə

Videonu izləyin: James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr. (Yanvar 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send