Gözəllik və Moda

Evdə qarın yağını necə azaltmaq olar?

Pin
Send
Share
Send


Vücudun bütün əsas sahələrindən ən çox qadınlarla mübarizə edən qarın yağdır. Onlar çox inadlıdırlar ki, yalnız getmək istəmirlər. Ancaq açıqca ağlayır və ya bu barədə pis düşünmək problemi həll etməyəcək. Qarın yağı ilə vidalaşmaq üçün qalxmaq və getmək lazımdır. Əgər kilo və ərimə yağının çox çətin olduğunu düşünürsənsə, iki dəfə düşünmək istəyə bilərsiniz. İdman zalında saat sərf etməyiniz və ya hədəflərinizə çatmaq üçün özünüzü acgözünüzə ehtiyacınız yoxdur. Müvəffəqiyyət əldə etmək, qarın yağını azaltmaq məqsədilə bu maddədə sadalanan bəzi əsas təlimlər və göstərişlərdən istifadə edə bilərsiniz. Onların əksəriyyəti çox sadədir, amma qətiyyət və ağır iş həmişə səndən gəlir. Hər bir başlığı diqqətlə oxuyun və ən yaxşı şəkildə istifadə edin. ' Ən yaxşısı!

Kilo itirmək, günümüzdə əsasən hər kəsin ağılsındadır, çünki dünyada obezitenin artması ilə bir çox insanlar həqiqətən yüksək intensivlikdə şişmanlıqdan və hətta obezitenin yan təsirindən əziyyət çəkirlər. Qarın yağını qoymaq çətin deyil və gündəlik olaraq nə yeməyinizə diqqət yetirməsəniz baş verə bilər. Bir çox tənzimlənməmiş karbohidrat alışı ilə yanaşı çox xolesterolu qəbul edərkən mədədə evdə yanan qarın yağın artmasına kömək edir.

Bunun daha da artmasına mane olmaq üçün getməyin ən yaxşı üsulu, özünüzü qarın yağınızın azaldılması üçün faydalı deyil, həm də bütün bədəninizdə yağ miqdarı azaldılmasına kömək edən daha dəyərli bir pəhriz məcburiyyətinə sahib olmaqdır. Daha yaxşı pəhriz planları və stress relyefi faktları, həddindən artıq yağların tədricən yetərincə təsirli şəkildə qurulmasına kömək edə bilər. Beləliklə, bu barədə getmək üçün lazım olan vaxtın qoyulmasından qorxma, belə ki evdə qarın yağını necə azaltmağı bacar.

Evdə qarın yağını necə itirmək olar?

Aşağıdakı 15 ən yaxşı və güclü məsləhətlər və evdə qarın yağ azaltmaq üçün necə problem həll edə bilər yolları.

1. Pəhriz qrafikini izləyin:

Kilo vermək üçün lazım olan ən əhəmiyyətli və vacib bir şey, doğru və uyğun bir pəhriz chartini təqib etməkdir. Sizə aclıqdan və ya yeməkləri atlatmanızdan xəbərdar olan hər hansı bir şey lazım deyil. Çox vaxt, kilo vermək olsa belə, yenə yeməyə başladığınız anda geri qaytaracaqsınız. Buna görə bir şeyləri doğru bir şəkildə yeyə bilən bir plana əməl edin. Sağlam diyetlərin ən yaxşı nümunələri Aralıq Diyeti, 7 günlük yemək planı və evdə qarın yağının azaldılması üçün faydalı olan ən böyük zərər çəki zərər planıdır.

2. Yüksək su alın:

Evdə qarın yağını azaltmaq üçün lazım olan ikinci şey çox su içməkdir. Əgər spirtə yaxud bir çox soyuq içki və soda varsa, məqsədlərinə çatmaq üçün onları su ilə əvəz etməlisiniz. Hər gün ən az ondan on iki bardak su içdiyinizə əmin olun. Bu, vücudunuzdakı bütün toksinləri təmizləyəcək və aktiv, uyğun və nəmləndirici qalmasına kömək edəcəkdir. Həmçinin sodyum suqəbuledici cəhd edin.

Qarın yağını azaltmaq üçün səmərəli yollar

3. Sağ yeyin:

Doğru yemək demədikdə, bunu demək istəyirik. Dərin qızardılmış və yağlı qidalardan qurtulmaq və onları sağlam salatlar, bişmiş balıqlar, buxarlanmış toyuq və təmiz şorba ilə əvəz etmək üçün vaxt lazımdır. Ağ yerinə ağ və çox taxıl çörək yerinə qəhvəyi düyü. Bir çox meyvə və tərəvəz şirəsi içir və desertlərdən uzaq dayanmağa çalışın. Şəkər, ola biləcək ən böyük düşməndir. Beləliklə, evdə qarın yağını azaltmaq üçün pəhrizdən istənilən şəkərli maddəni aradan qaldırmaq lazımdır.

4. Gecə yemək yoxdur:

Qarın yağını azaltmaq üçün gecə gec saatlarda yeməyin. Bütün qeyri-sağlam qəlyanaltılardan və içkilərdən çəkinin. Saat 8-dən sonra heç bir şey yeməməyə çalışın və hələ də ac hisssənsə, bir alma və ya bəlkə bir havuç var. Lakin pis yemək vərdişləri mütləq məhdudlaşdırılmalıdır. Bu qarın yağını düzgün şəkildə azaltmaq üçün sadə məsləhətlərdən biridir.

5. Evdə İş:

Siz istifadə etmədiyinizdən sonra qarın yağını azaltmaq üçün gözləmək olmaz. Və idman zalıya getmək və ya istifadə etmək üçün sahəyə və ya parka çıxmaq lazımdır deyir. Onları evdə asanlıqla edə bilərsiniz. Alın və ya bəzi gözəl Zumba və ya Aerobik Dance Videolarını yükləyin. Onlar ağırlıq itirmək və qarın yağı üçün veda etmək üçün əyləncəli bir yoldur. Ayrıca mədəə diqqət edən bəzi məşqlər də etməlisiniz. Bunlara çarxlar, oturacaqlar və rus katlanmaları daxildir. Yirmi dəqiqə kifayətdir.

6. Stresinizi idarə edin:

Ağılda saxlamaq lazım olan başqa bir şey stress idarə edir. Əgər hər hansı bir depressiya ilə əziyyət çəkirsinizsə, bəzi yoga və ya düşüncəni sınamalısınız. Bu, rahatlıq, duruş və nəfəs artırır. Zəif hiss etdiyiniz zaman bir neçə dərin nəfəs almağa çalışın. Sükutla bir müddət vaxt keçirin və içindəki sülhü anlamağa çalışın. Yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, bir qaçış üçün getmək və ya sevimli musiqi bəzi dinləyə bilərsiniz.

7. Dəyişikliyi azaltmağa çalışmayın:

Evdə qarın yağını azaltmağa çalışarkən yadda saxlamağınız vacibdir ki, ləkə endirimi heç vaxt işləmir. Crunches və abs bursting təlimlər sizin əzələ sahələri üçün böyükdür, lakin onun üzərində yağ qatı haqqında nə edəcəyik. Bunun üçün, həyata keçirilmənin əhəmiyyətini başa düşməlisiniz. Ayrıca mədəinizə olan yağın diqqətini əvəz etmək üçün bütövlükdə bədəninizi tonlamağa diqqət etməlisiniz.

8. Yaşıl çay içmək:

Yaşıl çayı içməklə qarın yağını azalda bilərsiniz. Belinizi idarə etmək və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün məlumdur. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər gün dörd-beş fincan yaşıl çay keçir. Bu sıfır kalori və faydalı xassələrə malikdir. Yaşıl çayla əlaqədar yaxşı bir hissə eyni yarpağı üç dəfə istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, yeniləri satın almaqdan narahat olmayın.

Üst Mədə Yağını necə azaltmaq olar?

9. Nərdivanlara Tırmanma:

Göbək yağını yandırmaq üçün sərin bir yol, mümkün olduğu qədər pilləkənləri tırmanır. Pulsuz olduğunuzda və ya bir şeydən uzaqlaşmağa çalışdığınız zaman, bir neçə dəqiqəlik pilləkənləri açın. Bu da olsa daha çox kalori yandıracaq və nəticədə mədə yağınızı düşündüyünüzdən daha sürətli azaldır. Unutmayın, daha sürətli tırmanırsan, daha çox yanacaqsınız. Ancaq heç bir şeyi aşmayın. Bu evdə qarın yağını necə azaltmaq üçün ən yaxşı həll yollarından biridir.

10. Soyuq suyu içməyin:

Soyuq su ən yaxşı metabolizmini azaltmaq üçün bilinir. Onlar mütləq kilo verməyə çalışarkən uzaq durmanız lazım olan bir şeydir. Belə hallarda ən yaxşı şey isti suya sahib olmaq və ya suyun qaynması və normal temperatura gəlməsini gözləməkdir. Soyuq su yalnız çətin işlərin və səylərin çoxunu məhv edəcəyindən bəri ondan uzaqlaşmaq daha yaxşıdır. Həm də gün ərzində içməli suyun saxlanılmasını unutmayın. Bu əhəmiyyətli dəyişikliklərin gətirilməsinə kömək edəcək.

11. Şəkəri kəsin:

Şişmanlıq yağının azaldılması və obezitenin təklif etdiyi digər bütün yan təsirləri aradan qaldırmaq üçün daha vacib yollarından biri şəkərin tamamilə kəsilməsidir. Şəkər çəki üzərində çalışdığınız zaman vücudunuz üçün yaxşıdır, ancaq kilo verməyə çalışdığınız zaman ən pis düşməninizdir və bu nöqtədə vaxtında daha səliqəli bir şəkildə istifadə etmək üçün süni tatlandırıcılar kimi istifadə etdiyiniz digər təravət yolları üçün cəhd edin və seçim edin bədəninizə təsir. Özünüzü necə tənzimləməyinizi bilsəniz, evdə qarın yağını necə itirəcəyinizi bilirsinizsə, həmişə istifadə etdiyiniz şəkər miqdarını da azalda bilər.

12. Vitamin C qəbulunu artırın:

Bəzi portağalları və ya hətta alma ilə yeyərək vitamin C suqəbuledici artımını artırın və qarın sahəsi ətrafında çəki itirmək zamanı ən yaxşı nəticə üçün gündəlik olaraq yeyin. Qaraciyərinizdə karbohidrat səviyyələrini yağdan çox yağsız əzələ arxasında qoyaraq yarımda kəsmək üçün kömək etdiyiniz üçün vitamin C qəbulunu itirmək çox vacibdir.

13. Daha çox zülal yeyin:

Protein qidasını yeyərək evdə qarın yağını necə azaltmaq olar? Burada proses daha çox protein yemək vitamin C suqəbuledici kimi eyni şey deyil, mədə daha çox yağ aradan qaldırılması və yağsız əzələ arxasında qoymaq üçün daha güclü bir şəkildə. Əgər bu anda daha çox protein yeyirsinizsə və hər həftə bir neçə məşqdən zövq alırsanız, heç bir zamanda qarın ətrafında yağ itirmə yolunuz olacaq.

14. Sisteminizi təmizləyin:

Bəzi sağlam qidalarla gündəlik olaraq sisteminizi təmizləməlisiniz, çünki qarın yağı sağlam və əlverişsiz olmağınızın ilk əlaməti. Meyvə və tərəvəz kimi sağlam qidaları yeməklə vücudunuza zaman içində qarın yağını necə yandırmaq lazım olduğunu bilmək üçün zaman içində kilo verməyə köməkçi olmaq çox vacib bir parçası olan bir dəyişmə imkanı verirsiniz.

15. Düzgünlük əldə edin:

Duruşunuzu doğru bir şəkildə almaq, özünüzü itirmək istədiyiniz qarın yağını itirməməyə kömək etmək üçün lazım olan ən azı bir şey deyil, çünki hər zaman əyilmiş şəkildə oturan bir şəxsin fərqli bir şəkildə böyüməsini artıracağını görürsünüz mədədə təzyiqə görə qarın yağı düz oturun və bunun baş verməsini dayandırın.

Şəkillər Mənbə: (Shutterstock) 1, 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11.

Videonu izləyin: 24 saat ərzində qarın piylərindən xilas olun - SAĞLAM ARIQLAMAQ (Yanvar 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send