Gözəllik və Moda

10 gündə qarın yağını necə azaltmaq olar?

Pin
Send
Share
Send


Qarın yağının saxlandığı yerdə? Bizdə olan yağ və ya yağ toxumu iki növüdür ki, görünən yağ növü və olmayan növdür. Görünür yağ dərhal dəri altında, itburnu, quş, qarın və bud kimi sahələrdə saxlanılır. Bu subkutan yağ kimi tanınır. Görünməyən yağ içəridə, ağciyər, ürək və qaraciyər, qarın, mədə, pelvis və sinə sahələrində mühüm orqanların ətrafında saxlanılır. Bu viseral yağ kimi tanınır. Çox qadınlar görünən yağ haqqında özünü şüurlandırırlar, lakin təhlükəli yağ siz görmədiyiniz gizli yağdır - bu sağlamlıq riski yaradır.

Digər orqanlara təsir göstərməməsi üçün ən qısa müddətdə yağı azaltmaq lazımdır. Qarın yağını azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan biri, məşq etmək və düzgün bir pəhriz təqlid etməkdir. 10 gündə qarın yağını necə azaltmaq olar? 10 gün içində qarın yağını azaltmaq mümkündürmü? Bu mümkündür və bu məqalədə bu rutin özünüz üçün bir reallıq yaratmaq üçün kifayət qədər müvafiq məlumatlar verəcəksiniz.

Adipoz toxuması yağı:

Visseral yağ, həyati orqanlar üçün yastıq kimi çıxış edən ən çox yayılmış yağ növüdür. Amma bu yağ növü passiv deyil - zərərli bir mühit meydana gətirir. Əgər bu yağın çox hissəsi varsa, kolon xərçənginə, yüksək təzyiqə, ürək xəstəliyinə, tip 2 diabetə, döş xərçəngi, demansa və digər xərçəng növlərinə səbəb ola bilər.

Daha çox Gör: 5 gün ərzində qarın yağını necə itirirsiniz?

Bədən visseral yağ yaradır:

Şişmanlıq zamanı bədənin yağ saxlamaq üçün tez-tez yerləri qaça bilər və buna görə ürək və qaraciyər kimi həyati orqanların ətrafında artıq yağ saxlamağa başlayır. Bu, problemlərin yaranmasına səbəb olur ki, obezlik yağlı qaraciyər xəstəliyinə gətirib çıxarır. Ürəyin ətrafında daha çox yağ saxlanılan ürək sıxışdırır və funksiyalarını pozur.

Sizin Fat riskini necə yoxlayın:

Qarın ətrafındakı viseral yağınızı yoxlamaq üçün ən yaxşı yol, MRI və ya bir CT taraması alaraq, dəqiq olaraq saxladığınız qarın şişmanızı sizə izah edir. Düz bir səthdə durarkən, bu yağ nəzarəti nəticəsində yaranan bel ağacının ölçülməsi lent ilə sağlamlıq riskini tapmaq daha asan bir üsul var. Bel ölçüsü 35 düymdən az olmamalıdır, sağlamlıq riski xaricindədir. Bu kişi 40 düymə qədər qəbul edilə bilər. Armud şəklində bir bədənə sahib olmaq, sağlamlıq riski altına düşməyən bir alma şəklində daha təhlükəsizdir. Daha çox abdominal yağ, bir ürək çatışmazlığı problemi gətirə biləcək bir göstərici və ya artıq viseral yağdır.

Sağlamlıq riski:

Buna görə qarın yağının azaldılması çox vacibdir. Bununla belə, qarın yağı sıx uyğun bir gözəl sarğı və ya gözəl bir paltar geymək istəyirsənsə, qarışıq görünür. Buna görə də, sürətlə qarın yağı kilo itkisi tək seçimdir. Qarın yağının bədənə çoxlu yan təsirləri ola bilər və bunlardan bəziləri həyati risklərdir. Fərqli pəhriz proqramları və məşqlər köməyi ilə ən qısa zamanda qarın yağını azaltmalıdır. Bu yazıda yalnız on gün ərzində onu azaltmaq yolları var!

Daha çox Gör: Bir ayda qarın yağını azaltmaq üçün necə

10 Gündə Qarın Yağını Azaltmaq üçün Ən Yaxşı Qaydalar:

10 gün ərzində proqramı azaldan qarın yağı da çox təsirli və təqib etmək çətindir, ancaq arzu edilən nəticələr əldə etmək üçün səsləndirə bilərsiniz. Aşağıda 10 gün ərzində qarın yağını azaltmaq üçün yaxşı məsləhətlər verdik. Bu 9 məsləhətlər, 10 gündə qarın yağını necə azaltmaq üçün puzzle həll edəcək.

Birinci qaydası:

Qarın əzələsini qurmaq və eyni zamanda yağ yandırmaq üçün tam bədən hərəkətlərini etmək lazımdır. Üç saatlıq dövr təlimləri lunges, push ups, artan sxemlər ilə yuxarı çəkmələr daxildir. Atlama ipi də kömək edir. Proqrama görə 600-700 kalori yandırdığınızdan əmin olun. Bununla yanaşı, fərdi yağ yağını tökməyə imkan verən bir sıra tər tərsinə təlim proqramı da tələb olunur. Belə bir müddət ərzində yağ itirmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Qarın yağını 10 gündə azaltmaq üçün istifadə edərkən çox təsirli olur.

İkincisi:

Qarın əzələləri ən az həftədə 3 dəfə ciddi şəkildə həyata keçirilməlidir. 3 və ya daha çox sxemdə 20 ədəd təkrarlama dəsti ilə qığılcımlar və bacakları birləşdirir. Plankalar da kömək edir. Bədəni itələmək mövqeyində saxlayaraq və ya bir neçə dəqiqə boyunca dirsəklər üzərində saxlayaraq, 5-6 dəstə üçün onları yerinə yetirə bilərsiniz.

Qaydalar üç:

Diyet, qarın yağının saxlanmasında çox əhəmiyyətli bir rol oynayır. Qida meyvə, tərəvəz, balıq və toyuq və aşağı yağlı süd məhsulları kimi proteinlərdən ibarət olmalıdır. Diyet həmçinin 10 gün ərzində qarın yağını azaltmaq üçün çox faydalıdır.

Qaydalar dörd:

Suyun saxlanması şişkinliyə səbəb olur, buna bel bağırır. Tuzdan istifadəni azaltın və duz və kalorilərə sahib olan emal olunmuş qidalardan qaçın.

Daha çox Gör: 7 gündə qarın yağını necə azaltmaq olar?

Beşinci Qayd:

Anksiyete və stress bədəni daha çox qarın yağını saxlamağa gətirib çıxarır. Stress çəkin və yaxşı yuxu edin. Qarın yağını itirməyin bir neçə yolu var və bunlar aşağıda müzakirə olunur.

Altı qaydası:

Daha qaynadılmış və xam tərəvəzə sahib olan qarın yağını azaltmağa kömək edir. Əgər toyuq kimi bir zülal şəklində olursanız, qatı ətin uzun müddət ərzində mədədə qalacağı və kilo verməyi planladığınız zaman sizin üçün yaxşı olmaz kimi toyuq şorbası forması var. Daha çox qaynadılmış maddələrin olması həmişə çəki azaldılması üçün təsirli olduğunu sübut etdi və bu qarın yağını azaltmanın ən yaxşı üsullarından biri ola bilər. Tərəvəz vasitəsilə 10 gün ərzində qarın yağını necə itirirsiniz? Burada proses, tərəvəz yaxşılığını təmin edəcək və ayrıca kilo verməyə kömək edəcək bəzi qaynadılmış tərəvəzlər var.

Yeddi qaydada:

Yalnız işləmək faydalı olmaz. Düzgün pəhriz də lazımdır. Bir süd bağımlısınızsa ondan sonra səhv bir şey yoxdur. Əksinə, tələb olunan məbləğdən artıq yemədiyiniz müddətcə sizin üçün yaxşıdır. Yağsız südün olması yağın yandırılmasına imkan verməyəcək, ancaq bədəninizi vitamin və minerallarla düzgün miqdarda təmin etməklə yanaşı, sağlam və aşağı yağlı və aşağı kalorili diyet saxlamağa imkan verəcəkdir. Boş mədədə meyvə suyu da qarın yağını itirməyə kömək edir.

Səkkizinci Qayda:

Yaşıl fasulye ac olduğunuzda və yağ zərərli pəhrizdə mədə doldurmaq üçün böyük bir yoldur. Bununla yanaşı, pişmiş yumurta və ya bəzi aşağı yağlı süni donuz dadlı kiçik qəlyanaltı hazırlamaq üçün uyğun ola bilər. Bu yağ kəsici bir pəhriz zamanı bir çox insan üçün istehlak və bədən yağını itirməsi üçün lazımlı bir təhsil tələb olunur. Əgər qarın yağını 10 gün ərzində necə itirəcəyinizi bilirsinizsə, bu qayda sizin üçün mükəmməl ola bilər. Bu effektiv bir səhər yeməyi ola bilər və demək olar ki, bütün yaşlarda kişilər və qadınlar üçün uyğun olacaq. Müvafiq təlimlər ilə yanaşı, bəzi meyvələr də sizin pəhriz planınıza daxil edilir.

Nine Qərar:

Bu zamanda aşağı qidalanma dəyəri ilə gələn yeməklərdən qaçınmaq lazımdır. 10 gün içində yağ itirmək istədiyiniz zaman, mütləq mədəsini səmərəli xidmət etməyən qidalarla doldurmamalısınız. Mükəmməl səhər yeməyi üçün bütün yumurta, çörək və s. Kimi bir şey var. Bu ikisini bir neçə meyvə və ya meyvə suyu ilə birləşdirərək karın yağını azaltmağa kömək edəcəkdir. Əgər 10 gün ərzində yağ itirməyi bilmək istəyirsinizsə, bu sizin üçün tamamilə uyğun gəlir.

Bu qaydalar, əgər təqribən on gün içində bütün qarın yağını itirməkdə kömək edərsə, seçdiyiniz partiya geyiminə uyğunlaşa bilərsiniz! Yalnız 10 gün ərzində qarın yağı azaldılır və bu məqalədə müzakirə olunan məsləhətlər və fəndləri (qaydaları) və diyet qaydalarına riayət etmək mümkündür. Bu yazıda, müəyyən bir yağ zərər planı zamanı istehlak edilməli olan bəzi qidaları təmin etdik. Bunu kitabı təqib etməlisiniz.

Pin
Send
Share
Send