Gözəllik və Moda

2 həftəlik qarın yağını necə azaltmaq olar?

Pin
Send
Share
Send


Özünüzü etiraz etmək istəyirsinizmi? Bəli, 2 həftə içində qarın yağını azaldır? İnsanın əksəriyyəti üçün bu necə mümkündür ki, düşünmək çox çətindir? Eyni şəkildə düşünsəniz də narahat olmayın! Bu yazıda mən 2 həftə içində qarın yağını azaltmaq üçün çox kömək edən bəzi yaxşı metodlar verdim. Qarın yağı, əksinə visceral plump, xüsusən də orqanlarınıza oturan yağ növüdür.

Bilirsiniz ki, pəhriz və məşqlərə modifikasiya kiçik bir zamanda kifayət qədər böyük yağ zərərində təsir göstərə bilər.

2 həftə içində qarın yağını azaltmaq üçün ən yaxşı üsullar:

1. Yeməkləri 3 qatdan çox istehlak edin:

Metabolizmin yüksəlməsini artıra bilən enerji səviyyələrini yüksəltmək üçün hər iki-üç saatda kiçik yeməkləriniz var. Sizin protein və çoxfunksiyalı karbonhidratları təsvir edin. Misal üçün, doğranmış qədər veggies plus bütün buğda tost ilə səhər yeməyi üçün bir yumurta ağ scrambled cəhd.

2. Nəzarətli yeməklərin alınması:

Yumşaq qarın üçün ən yaxşı yollardan bir dənəsi, bütün taxıl qidalarından daha çox monounsaturated yağlar zəngin olan nəzarətli artı paylanmış yeməkləri istehlak etməkdir. Çox çox taxılın alınması daha çox qarın yağını buraxmaq üçün mükəmməl bir həlldir.

  • Qəhvəyi düyü, yulaf, arpa, Quinoa, Kamut ilə bütün buğda çörəkləri hər gün pəhrizinizə əlavə olaraq sadəcə aşağı qarın yağına kömək edəcək.
  • Fıstıq yağ, zeytun yağı, avokado, zeytun, bütün süd və qoz-fındıq məhsullarına oxşar doymamış yağlarda zəngin qidaları zənginləşdirmək sizin üçün hər gün diyetinizdə qarın yağını azaltmaq üçün çox yaxşıdır.

3. Stress çəkin:

Stresli artı anksiyete, qoruyucu hormon çağırışının kortizolün aşırı istehsalını kök edə bilər ki, bu da qarın sahəsi ilə bağlı çəki artırır. Beləliklə, sərin saxlamaq üçün cəhd edin!

Daha çox Gör: 15 gün ərzində qarın yağını necə azaltmaq olar?

4. Kalorili İstehlakınızı Azaltın:

Kalorilərinizi hər gün 500-ə qədər azaldın. Yağınızı açmaq üçün yeməkdən daha çox kalori yandırmanı tələb edir. Araşdırmalar göstərir ki, qadınlar kişilərlə birlikdə hər gün üçün 1800-2400, 2000-2000 kalori yeməlidirlər.

5. Yeterli Uyku:

Sağlam təlimlərinizdən tam bərpa etmək üçün kifayət qədər yuxu əldə edin. Böyük sağlamlıqların sağlamlığı üçün gecə 7-9 saat yuxu almaq lazımdır.

Daha çox Gör: Mədə Azaldılması haqqında göstərişlər

6. Yemək yeyin:

Qarın yağınızı artıran şişkinliyi azaltmağa kömək edən mantralardan bir dənəsi, uzun müddətdir ağız içindəki yeməklərinizi çeynəməkdir. Təkmilləşdirilmiş sindirilmiş yemək daha az şişkinlikdə təsir göstərəcəkdir. Bu da qida yeməyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və mədənin şişkinliyini dayandırır.

7. Kardiologiyanı yerinə yetirin:

Kardiyanı minimum 30 dəqiqə keçirin. Siz adətən 20 dəqiqəlik işarəyə çarpan karbonhidratları yandırırsınız və yağ mağazalarınızı azaltmağa başlayırsınız. Daha böyük çəki itkisi üçün nəzərdə tutulan, yüksək intensivlik hazırlığınızı növbəti həftədə yuxarı həftənin hər həftəsi üçün 45 dəqiqə 5 dəfə artırın.

Diyetinizə aşağı yağlı süd qoyun:

Skim süd, zəngin zəngin yunan yoğurtu və hələ də az yağlı pendir, yağ depolanızı artıran bir hormon olan kalsitriolu doldurduğunu və kəsdiyini təmin edə bilər. Ən azı 6 oz yeyin. hər gün üçün qatıq; təravətli versiyadan yuxarıda təsnif edilmiş başqa açıq-aydın şəkərli məhsullar seçmək.

Daha çox Gör: Kişilər üçün qarın yağını itirmək üçün ən yaxşı yol

9. Daha çox zülal istehlak edin:

Tercihen bütün zülallarınız yağsız olmalıdır, məsələn balıq, yumurta ağları, toyuq və ya qırmızı ət parçaları az yağlı halda başqa yağlarla. Protein vücudunuz üçün assimilyasiya etmək üçün daha çox enerji tələb edir və əzələ qurur. Bina əzələləri yağ yandırmağa kömək edəcək. Onlar gücləndikdə yağ dözərək azaldır, maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər.

Videonu izləyin: FHN itkin düşmüş alpinistlərlə bağlı xəbər yayıb (Yanvar 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send