Gözəllik və Moda

Qarın yağını azaltmaq üçün gəzinti etmək üçün ən yaxşı yollar

Pin
Send
Share
Send


Bütün məşq rejimlərindən çox sayda sağlamlıq məsələləri ilə məşğul olmaq üçün ən iqtisadi, lakin effektiv bir həlldir. Düşməninizin kilo verməsi və ya vücudunuzun sadəcə tonlanması olsun, gəzinti ən yaxşı məşqdir. Daimi gəzinti qarın yağını azaltmağa və yenidən uyğunlaşmağa kömək edə bilər. Həddindən artıq qarın yağı diabet riski, müəyyən növ xərçəng, ürək xəstəlikləri, hipertansiyon və sərt əzələlərin artmasına səbəb olur. Gediş, bu riskli xəstəliklərin qarşısını almaq və sağlam həyatdan zövq almağa kömək edə bilər. Bu yazıda qarın yağını azaltmaq üçün gedən ən yaxşı faydaları nəzərdən keçirin.

Gəzinti bel yağını azaldır mı?

Gəzinti, kalorili məhdudlaşdıran bir pəhriz ilə birləşdiyinizdə, yeyən kalorilər yandığı üçün, qarın yağı da daxil olmaqla, kilo verməyə kömək edə bilər. Kaybettiğiniz ağırlığın miktarı, ne kadar hızlı yürüdüğünüz, ne kadar yürüdüğünüz ve bir günde kaç kalori tükettiği kimi çeşitli koşullarla belirlenir.

Qarın yağını azaltmaq üçün gəzinti rolu:

Yağ itkisinin həlli metabolizmanı artırır. Gəzinti metabolik dərəcəsi artı ürək dərəcəsi artırır ki, öz növbəsində oksigenə əlavə də kalori yandırır. Vəziyyətdə, qarın yağını buraxmaq üçün gəzirsiniz, buna görə kifayət qədər sürətli bir sürətlə gəzinti tələb edirsiniz, buna görə də ürək daha sürətli atır və daha dərindən nəfəs almağa səbəb olur. Bədən yağı, xüsusilə də qarın yağı düşməyin yeganə üsulu istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırır. Bir balanslaşdırılmış pəhriz, normal bir gəzinti ilə yanaşı, bir neçə həftə içində qarın yağını itirməyinizə kömək edəcək.

Qarın yağını azaltmaq üçün necə çox gedirəm?

Daha əvvəl ki, gəzinti sizin silah, butt, bacaklar, ürək üçün böyükdür. Həmçinin, gəzinti muntəzər qaydada birləşərək qarın yağını azaldır. 14 həftə ərzində gündə bir saat sürətlə gedən qadınlar, onların yemək vərdişlərini dəyişdirmədən 20% -ə yaxın olan qarın yağını azaldır.

Daha çox Gör: İşiniz olmadan qarın yağını necə itirirsiniz?

Qarın yağını itirmək üçün gedən bu sadə məsləhətləri izləyin:

1. Gəzmək üçün ən yaxşı vaxt:

Səhər axşam qarın yağını azalda bilərmi? Yoxla:

  • Erkən səhər qarın yağını yandırmaq üçün ən yaxşı vaxtdır.
  • Siz yatarkən gecə ərzində oruc tutursunuz.
  • Səhər yeməyindən qabaq getdiyinizdə, mədədə heç bir yemək olmadığı üçün bədəndəki əlavə yağları yandırırsınız.

2. Sürətinizi İzləyin:

  • Yürüyən momentum kilo itkisi üçün əhəmiyyətlidir.
  • Digər tərəfdən, gəzintinizin tezliyi qarın yağını itirmək üçün eyni dərəcədə əhəmiyyətlidir.
  • Adi, yavaş gediş bədən kütləsinin kiloqramı üçün təqribən dörddə bir kalori ilə yanacaq.
  • 200 kilo ağırlığında 70 kaloriyi bir mil yandırmaq olar.
  • Sürətli, sürətli bir gedişlə 200 kilo ağırlığında bir 125 mil kalori ilə yanacaqsınız.
  • Hər gün bu pəhrizinizi dəyişdirmədən həyata keçirirsinizsə, hər həftə bir kilo bədən çəkisi buraxacaqsınız.
  • Şübhəsiz ki, qarın yağını daha tez buraxmağı arzulayırsınız, daha uzun bir məsafəni əhatə etməli, əksinə daha çox kaloriyi düşmək üçün sürətinizi artırın.

Daha çox Gör:Çatdırıldıqdan sonra qarınımı necə azaltmaq olar?

3. Diyet:

  • Sizin gediş vərdişinizlə sağlam bir pəhriz çəkin.
  • Əgər hər gün 500 kaloridən qurtulsa, hər həftə başqa 3,500 kalori varsa, hər həftə bir qarın yağının əlavə bir funtunu buraxa bilərsiniz.
  • Pəhrizinizdə təzə meyvə və tərəvəzləri birləşdirin
  • İstehlak olunan kaloriyalar sayını saxlayın
  • Tez qidalar, yağlı qəlyanaltılar və desertlərdən qaçın

4. Yürüyüş tərzi:

  • Görünüşün dəyişdirilməsi və cansıxıcılıqdan qaçmaq üçün hər gün gəzmək üçün bir-birinə rast gəlmək mümkün deyil.
  • Əlavə güclü bir məşq üçün təpələrə qoyun, əks addımlarda addımlar atın və əlavə olaraq kalori miqdarını üç dəfə yandırmaq lazımdır.
  • Yürüyüş yolunuza təpələr əlavə edin. Gəzinti montajı, daha çox tonlama bonusu əlavə plus bud, butt və itburnu formalaşdırılması əlavə enerji sərf edir. Əgər 155 kilo hesab etsəniz, 30 dəqiqə 3,5 mph-da qalxıb gedərsiniz 211 kalori yandırır.
  • Xüsusilə sərt hava şəraitində evdə gəzmək üçün diş dəyirmanını istifadə edə bilərsiniz.

5. Musiqi:

  • Yuxusuzluğunuzdan asılı olmayaraq sizə kömək etmək üçün musiqi yürüyüşünüzə qoyun. Bu vaxtın tez keçəcəyini yaratacaq.
  • Bir dost ya da ortaq tərəfdaş tərəfindən gəzmək.
  • Inspirational musiqi sizi sevindirir və həmçinin yaxşı gəzintiyə səbəb ola bilər.
  • Ən yaxşı musiqi, adrenalin səviyyələrini sıxmaq üçün sürətli atışlarla gedən bir şeydir.

6. Tezlik:

  • Hər bir günü gəzinti etmək lazımdır.
  • Tövsiyə olunan tezlik iki dəfə, səhər və axşam gəzməkdir.
  • Gündə 30 dəqiqə sürətlə gəzinti 150 kalori qədər yandırmağa kömək edə bilər.
  • Hər bir gəzinti dövrü minimum 30 dəqiqədən 60 dəqiqə olmalıdır.

7. Plyometrics:

  • Plyometrics sürətli kilo itkisinə kömək etmək üçün güc təliminin formasıdır.
  • Onlar gəzinti ilə yanaşı tətbiq edərkən qarın yağınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalta biləcək sıx proqramlardır.
  • Bu təlimlərin ən yaxşı formaları jumping, skipping, lunges, hoppana, push up edir.
  • Onlar həddindən artıq kalorili yanma hərəkətləri və gücünüzü artıra bilər.

Daha çox Gör: Qarın yağını azaltmaq üçün yaşıl çay

Sizin həyat tərzinizə daxil olmaq üçün necə birləşmək olar?

Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gəzinti də özünü təşviq etməlidir. Hər gün çıxmaq və getmək üçün qətiyyət və əzmkarlığa ehtiyac var. Sizə yola çıxmaq üçün motive edə biləcək bəzi digər amillər bunlardır:

  • Şık və rahat olan yeni ayaqqabıların alınması.
  • Gəzmək üçün bir yoldaşını və ya sevən tərəfdaşını götür.
  • Addımlarınızı izləmək üçün istifadə edilə bilən izləmə cihazı istifadə edin.
  • Tərəfdaşlarınızla sağlam bir rəqabətə girin.
  • Nəqliyyat vasitələrindən mümkün qədər istifadə etməyin qarşısını almaq üçün çalışırıq.
  • Yürüyüş yolu ilə vəzifəyə gəldik.

Araşdırmalar göstərir ki, kişinin hər gün ən azı 10 min addımı yürüməsi lazımdır ki, qarın yağını kəssin. Gəzinti kalorilərinizi yandırmaq üçün çox səmərəli bir üsuldur və heç bir əlavə investisiya və səy tələb etməz. Yaşdan müstəqil və hər kəs bunu edə bilər. Brisk gəzinti həddindən artıq kilo verməyə kömək edə bilər. Əsas odur nömrə deyil, məqsədlər üzərində olmalıdır. Bədənin real məqsəd qoyması üçün nə qədər gəzinti lazım olduğunu bilmək daha yaxşıdır.

Xoşbəxt gediş!

Pin
Send
Share
Send