Gözəllik və Moda

Həftədə düz mədə əldə etmək necədir

Pin
Send
Share
Send


Şişmiş mədədən əsəbiləşirsinizmi? Böyük bir hadisə üçün hazırlaşırsınız və düz bir mədədən bir həftə istəyirsiniz? Bu mümkündür? Bəli əlbəttə! Bir forma alaraq tonlanmış abs yandırmaq, varlıqda xüsusi bir dəyişməyə ehtiyac duyur, eləcə də möcüzə qətnamələri yoxdur. Bir həftə içində düz qarın əldə etməyə kömək edən bir neçə yol vardır. Bədənin inanılmaz bir maşın olduğunu bilmək məcburiyyətindəsiniz, ancaq bir həftə içərisində ehtimalları geyə bilərsiniz. Buna görə bu gün bu yazıda bir həftə içində düz bir mədə əldə etmək üçün bəzi yolları izah edirik.

Həftədə bir düz mədə almaq üçün ən yaxşı yollar:

İndi, aşağıda bir həftə ərzində düz mədə əldə etmək üçün kömək edən ən yaxşı yolların siyahısını qeyd etdik. Bunlar aşağıdakılardır:

1. Bir çox su içmək:

Gündə ən azı 10-12 bardak su içmək məsləhət görülür. Asimiliyaya kömək edərək, qəbiz və qazı azad etməklə mədə genişlənməməsi üçün əlavə su istifadəsinin istifadəsi, yəni düz bir mədə üçün gündə 1 litr su içməyə çalışır. İçməli su, müvafiq maye balansını saxlamaq üçün bədəninizi dəstəkləyər, nəticədə siz özünüzü daha az istehlak etməli olduğunuza görə dolu hisslərinizi susdurun. Su eyni şəkildə yağ üçün yağ kəsir, sonra həzmi saxlamaq üçün qidalandırıcıları qidalandırır.

2. Sodyum və ya Tuzun həddən artıq istifadəsindən çəkinin:

İstədiyiniz əlavə duz və ya başqa natrium, bədəninizin qarın yağının yaranmasına və şişməyə qarşı tutacaq əlavə su. Bunun üçün dietinizdeki əlavə duzlu əlavə suyun ağırlığını yuymaq üçün əlavə su içməlisiniz. Gündə 2500 miligram sodyum yemək məsləhət görülür və genişlənmə və əlavə su kütləsi qazancının qarşısını almaq üçün.

Daha çox Gör: Evdə qarın necə düzəldilməlidir

3. Meyvənizi və Veggie Servingləri dəyişdirin:

Xam meyvələr və tərəvəzlər tam sağlamlıq üçün bol seçimlər olsa da, onlar qarının sıçramasına mane olurlar, buna görə gündüz boyunca yayılmaq üçün az porsiyalarda onları istehlak etmək daha yaxşıdır.

4. Daha çox istehlak edin:

Mədə ilə dolu və mədə-bağırsaq sistemini aksiz edə biləcək 3 böyük yemək alternativi olaraq kiçik, çox sayda yemək və ya içkiniz var. Ovucınızı 2 ilə 3 saat arasında müəyyən bir şəkildə istehlak edin; onlar qarınızda daha az yer tutacaqlar, mənbə daha az böyüməsin, həzminizi qorumaqla yanaşı özünüzü dolu hiss edirsiniz.

5. Yaşıl çay içmək:

Yaşıl çay mədə yağını azaltmaq üçün mühüm rol oynayan kateşinlər kimi tanınan antioksidanlardan ibarətdir. Düz bir mədə və əlavə yağ yanan güc almaq istəyirsinizsə, daha əvvəl bir məşqə yaşıl çay verin.

Daha çox Gör: Düz Belly üçün hərəkət

6. Yüksək lifli diyetlərin yeməyinizi azaltın:

Brokoli, Brüssel lahanı, fasulye, gül kələm kimi qazlı şamandıra kimi bir çox böyük lif qidası. Bu həftə boyunca rejiminizdən çıxarın. Həftə başa çatdıqdan sonra yavaş-yavaş onları bir müddət tək-tək artırın. Bundan sonra qida məbləğinin başqalarına nisbətən daha çox hansı çətinlikləri müəyyənləşdirə bilərsiniz. Diyetinizi kifayət qədər lif əldə edə və mədəinizi düz saxlaya bilərsiniz.

7. Alkoqoldan çəkinin:

Alkoqol bədəninizi istehlak etdiyiniz yağın əlavə edilməsini təmin edir və külü azaltmaq üçün ümumiyyətlə olduğunuza görə 36% az yağ verir. Alkoqol bədəninizin yağ yanan hormonların istehsalına da mane ola bilər.

Daha çox Gör: 10 gündə düz mədə

8. Çalışmaları edin:

Təkrarlanan 15 təkrarlanmaq adına özünüzü tam bədən hərəkətlərinə cəlb etmək, itələymə, kəmər çəkmək, yan taxta, ip qalxmaq, kardiyo və kəkliklər çəkmək. İp atlamasının bir dəqiqəsi ilə hər bir məşq izləməyi unutmayın. Hər sınaq üçün təxminən 500 - 600 kalori yandırmaq ağıllı olmalısınız.

Pin
Send
Share
Send