Gözəllik və Moda

Aşağı qarın yağını necə itirirsiniz?

Pin
Send
Share
Send


İncə və düzbucaqlı yarımkeçirici hər kəsin istədiyi şeydir. Xüsusilə yazdan bəri demək olar ki, gəldi. Çimərlik tərəfindən mükəmməllik üçün bu formalı absə məcbur etmək ən yaxşı vaxtdır. Amma bu, yalnız arıqlamaq üçün lazım olan xarici bit deyil. Daxili olaraq alt qarın bədəninizdə maksimum orqanları əhatə edən bir yerdir. Bu sahədə viseral yağların yığılması ilə onların sağlamlıq təhlükələrinin çoxluğu artır.

Beləliklə, bildiyiniz kimi, aşağı qarın çox uzaqlaşmadan əvvəl bir problemdir? Ölçünüzü və itburnu ətrafında sahəsi 35 düym keçmir ki, yoxlayın. Əgər belədirsə, o zaman işə başlamaq və doğru yemək lazımdır.

Aşağı Göbək Yağını necə itirirsiniz?

Nə yemək lazımdır?

İstənməyən yağları itirmək üçün ən yaxşı yolu mətbəxdən deyil, idman zalı deyil, deyirlər.

Daha çox Gör: Qarın yağını azaltmaq üçün işlər

• Sağlam yağlar:

Doymuş yağlardan qaçınmaq və sağlam bir sıra kaloriyi davam etdirmək, əlbəttə, çox kömək edir və məşqlərə kömək edir. Ancaq bəzi yağlar, monosaturated yağ turşuları və ya MUFA'lar kimi kilo verməyə də faydalıdır. Bu da sağlam bir ürək tutur və xolesterol səviyyələrini yox edir. Dieterin sevimli MUFA zəngin qidası zeytun yağıdır. Bunun nedeni yüngül və bir çox şeyi bişirmək üçün istifadə edilə bilər. Bunun xaricində Omega zəngin avokados və qoz-fındıqların sağlam bir şəkildə daxil edilməsi təkcə qidalandırmaq deyil, həm də gənc görünməyə kömək edir. Çam fıstığının bir ons xüsusilə yüksək səviyyədə polyun doymamış yağ turşularını ehtiva edir, bu da daha uzun müddət ərzində daha dolğun hiss edir və yeməkdən əvvəl yeməkdən artıq qoruyacaq.

• Aşağı GI Foods:

Bir bədəndə daha yüksək səviyyəli kortizol hormonları aşırı viseral yağ gətirə bilər. Glycemic indeksində (GI) yüksək dərəcədə olan yeməklər bu hormon sekresiyasını tetikleyen qan şəkərinizdə daha sürətli sıçrayışlara səbəb olur. Həm də qan şəkəri səviyyəsinin sabit dalğalanması Tip 2 diabetin insulin müqavimətindən başlamasına səbəb olacaq. Bu halları aradan qaldırmaq üçün GI yükündəki 55 və ya daha az bir dərəcə olan qidalardan istifadə etməyə çalışın.

Daha çox Gör: Qarın yağını necə itirmək olar

• Süd məhsulları:

Aşağı kalsium səviyyələri də kortizol sekresiyasına səbəb olur. PCOS'a meylli olanlar belə bu mötərizədə iştirak edirlər. Burada viseral yağ yumurtalıqların ətrafında tez-tez düzensiz dövrələr və kistlər yaradır. Vitamin D vücudumuzda kalsiumun udulmasına kömək edir, yəni az yağlı yunan yoğurtunu yeyməyin, amma bəzi günəş işığında bu prosesə kömək etmək üçün də sıxın. Günün sonunda vücudun böyüklər üçün hər gün 1000mq kalsiumla təchiz edilməsi lazımdır.

• Yaşıl çay:

Bu catechin adlı gözəl bir komponenti olan antioksidant zəngin bir qidadır. Əslində yağın yandırılmasına kömək edən bir anti oksidant qrupudur. Gündə iki dənə dörd fincan yeyərkən kilo vermə rejimi üçün kifayət qədər sürətlə təmin edəcək.

• Aloe Vera Suyu:

Onun gözəl bəslənmə faydaları ilə tanınan aloe vera hər hansı bir kilo itkisi üçün idealdır. Səhər saatlarında aloe vera şirəsi olan fermentlər və hormonların yoxlanılması təmin edilir və yağ alma prosesi həzm ilə bağlıdır.

Daha çox Gör: Üst qarın yağını necə azaltmaq olar?

Məşq etmək:

• Kardio:

Bir kilo vermək üçün qarğıdalıya başvururken, yalnız qarın əzələlərini gücləndirir və inadkar yağ itirmədi. Bunun üçün hərtərəfli kardio rutin lazımdır. Bu mantığa görə, daha çox itirdiyiniz tərli daha çox itirdiyin. Bundan başqa, tərləmə bədənin toksinlərini çıxarmaqla aradan qaldıracaqdır. Belə ki, kobud ürək döyümüylə birlikdə isti su ehtiyatınız üçün isti suyun saxlanması üçün hiylə hazırlayacaqsınız.

• Gediş:

Brisk gedişində də faydaları vardır və bərk ciyərlər və yüngül çəkilər arasında sürətlə hərəkət etmək çox təsirli olur.

Beləliklə, ABS-də işə başlayın, çünki yay bir dəfə geri dönmək üçün tam bir il çəkəcəkdir.

Pin
Send
Share
Send