Gözəllik və Moda

Bir ayda qarın yağını necə yandırmaq olar?

Pin
Send
Share
Send


Qarın yağı, həyəcanlı bir həyat tərzi və sağlam olmayan yemək vərdişlərinin bir nəticəsidir. Bu qeyri-adi və sevimli şalvar və ya digər dibləri qalıcı sizi geri saxlaya bilər. Estetiklərinizi gətirməklə yanaşı, qarın yağı da müxtəlif sağlamlıq xəstəliklərinizə daha çox təhlükə yaradır. Bu, narahatlığının əsas səbəbi olmuşdur. Daim qarın yağını azaltmaq yollarını axtarırsınız? Bəli, 1 ayda qarın yağını necə azaltmağı bilmək üçün oxuyun. Bu məsləhətlər maksimum fayda əldə etmək üçün dinləməlidir.

Daha çox Gör: 5 gün ərzində qarın yağını necə azaltmaq olar?

1 ayda qarın yağını necə itirmək olar?

Qarın yağını azaltmaq üçün müxtəlif üsullar var. Aşağıda sizə bir ay müddətində qarın yağını necə azaltmağı və düz və qarın qarınını necə verəcəyini göstərə bilərik.

Qarın yağını azaltmaq üçün çalışın:

Bir ay içərisində istənilməyən qarın yağından xilas olmaq üçün ən yaxşı üsuldur. Hər gün 500 kreş mədə yağını itirəcək. Bu, yalnız qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək və bədənin yağını, xüsusilə də problemli mədə sahəsini itirməməyə kömək edəcəkdir. Mədəinizdən inəkləri kəsəcək bu məşqləri sınayın.

1. Aerobik məşqlər:

Aerobik məşqlər yağ və kaloriyi yandırmaq üçün əla yoldur. Bir həftədə ən azı beş gün aerobik məşqlə 40-50 dəqiqə çəkin. Bu, viseral yağ yandırmaq və ürək-damar fitness yaxşılaşdırılması kömək edəcək. Aerobik məşq koşu, rəqs, sürətlə gəzinti, velosiped və ya su aerobikası kimi bir şey ola bilər. Ancaq aerobik məşq etməyə başladığınızda, yavaş gedin və hədəfinizin ürək dərəcəsini heç vaxt keçməyin.

2. Abdominal Proqramlar:

Abdominal məşqlər də sizin üçün əzələlərin inkişaf etdirilməsinə və ton hazırlamağa kömək edəcəklər. V-ups, ball crunches və ya Rus katlanmış kimi sadə məşqlər ilə ABS stimullaşdırır. Bu, hər tərəfdən 25 təkrarla 4 dəstdə aparılmalıdır. Abdominal məşqlər həftədə iki dəfə aparılmalıdır. Qarın yağları süd dəstləri ilə azalda bilər və qarın əzələlərini tetiklemek və karnını azaldır və heç bir zaman içərisində sıxılmaq üçün ən yaxşı və müvəffəqiyyətli yollardan biridir. 1 ay içində qarın yağını itirmək istəyirsinizsə, bu, yağın azaldılması üçün uyğun bir şəkildə hazırlanan ideal proqramı almaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.

3. Sprints:

Bir ay içində qarın yağını azaltmaq üçün sprintlər də həqiqətən faydalıdır. Qarın yağını qaçaraq azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan biri yaxşı bir miqdar enerji sərf etmək və maneə kursunda bir qədər tər tökməkdir. Bu proses fitness mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə edildikdə bu mütləq kömək edəcəkdir.

4. Cross Fit çalışmaları:

Çapraz uyğun məşq prosedurları həmişə sızdırıla bilər. Bu müntəzəm bir zamanda bəzi əzələlərin qablaşdırılmasına və eyni zamanda yağın azalmasına imkan verəcəkdir. Günün sonunda, hər kəsin istədiyi şey. Müvafiq pəhriz və əlavələrlə yanaşı, bir ay ərzində qarın yağını azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan biri ola bilər.

5. Yağ yakma həbləri:

Bir ay içində qarın yağından necə xilas olmağı düşünürsəniz, çətin diyetlərin qurulmasını asanlaşdıracaq asan bir yolu sınayın. Ağır yeməklərdən sonra və gün ərzində (bu məsələdə ekspertlər tərəfindən nəzərdə tutulmuşdur) bir yağ yandırıcı həb alın. Bu, asanlıqla asanlıqla bir neçə aydan çox yağdan və bir aydan əvvəl çox az miqdarda yağ itirməyinizə imkan verir. Nəticələri 20 gün ərzində görməyə başlayacaqsınız. Bununla yanaşı, düzgün və müntəzəm məşq etmək lazımdır.

6. Üzgüçülük:

Üzmə, qarın yağını bir ay ərzində azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur. Qarınları möhkəmləndirmək üçün yaxşıdır. Bir şəxs, yaxşı bir sürətlə üzgüçülməsi zamanı daha çox yağ yandırır.

7. Box jumps:

Box atlamalar da qarın yağ bir çox yanan kömək edən bir yaxşı bir parçasıdır. Bu, cross-uyğun məşq proqramlarına aiddir və qarın yağını olduqca sürətli yandırmaq üçün ən çox sübut edilən yollardan biridir.

8. Tam Bədən Təlim Proqramları:

Bununla yanaşı, tam bədən təlim məşqləri həftədə üç gün aparılmalıdır. Bu yağsız əzələlərin qurulmasına və bədən yağını səmərəli şəkildə yandırmağa kömək edir. Minimum 15 təkrarla 4 dəstdə sinə presləri, sancaqlar, lunges, tricep dips və pushups edin. Tam bədən işçiləri və dövr rutinləri bir ay ərzində yaxşı qarın yağını itirmək üçün həmişə yaxşıdır.

Daha çox Gör: 10 gündə mədə yağını necə itirirsiniz?

1 ayda qarın yağını itirmək üçün sağlam yemək tətbiqləri:

Təcrübə ilə yanaşı, yaxşı yemək vərdişləri də düym itirmək və qarın düz 30 gün ərzində düzəltmək kömək edəcək. Qarın yağından qorunmaq üçün bu sağlam yemək vərdişlərini tətbiq edin.

1. Yüksək Zülal Miktarı:

Yeməklərinizdə yüksək miqdarda protein olan protein də karbohidratlarla müqayisədə daha çox kalorili yandırmaq üçün sübut olunduğuna kömək edir. Bu, bir çox səbəblərdəndir, niyə insanlar yağ zərər bir mərhələdə belə protein var üstünlük verirlər.

2. Limon suyu və isti su:

Limon suyu ilə bir gün isti suda günə başlayın. Bu, qarın yağını azaltmaq üçün mükəmməl bir müalicədir və həmçinin maddələr mübadiləsini artırır.

3. Meyvə şirələri:

Bədəni dolduran və kaloriyi də yandırmağa imkan verən bəzi meyvə şirələri var. Mədə təmizləyən və gün mədə fəaliyyətinə kömək edən nar suyu kimi bəzi meyvə suları var.

4. Yüksək Fiber Yeməkləri:

Diyetinizi yüksək lifli qidalarla vur. Bu, daha uzun saatlar boyu davam edəcək və nəticədə daha az kalori istehlak edirsiniz. Bütün taxıl makaron, bütün taxıl çörəkləri, taxta taxıl və yulaf ezmesi kimi yalnız yüksək lifli qidaları yeyərək başlayır. Gün ərzində bol meyvə və tərəvəz yeyin.

5. Yağsız ət:

Yağsız ət yağın tez yandırılmasına imkan verə bilər və həmçinin qarın yağını da azaltmağa imkan verir. Bu növ ət insanların əksəriyyətinə nisbətən bədən yağını daha tez azaltmaq istəyən insanlar üçün yaxşı olacaq. Bu ət mədə qədər doldurur, lakin bədənə az miqdarda kalorili əlavə edir və dietitian müştərilərinə aşağı yağ ətinə malik olmağı təklif edən səbəblərdən biridir.

6. Yumurta:

Yağlar bir yağ kəsici pəhriz olduğunuzda lazımdır. Əgər qarın yağını asanlıqla itirmək istəyirsinizsə, onda pəhrizinizə bəzi pişmiş yumurta daxil edin.

Badem:

Badem bu dövrdə lazımlıdır və yağdan zərərli pəhrizin təsirli olması üçün sabahdan bademi istehlak etməlisiniz. Bu qarın yağını itirmək üçün ən səmərəli yollardan biri olacaq.

8. Şəkərli yeməklərdən uzaq durun:

Şəkərli qidalardan və nəfis karbohidratlardan uzaq durun. Dondurma, pendir, yoğurt, krem ​​və yağlı ətlər yalnız qarınınızda daha çox viseral yağ ehtiva edər. Bunun əvəzinə dietinizdə "yaxşı" omeqa-3 yağları daha çox daxil etməyə çalışın. Fındıq və fındığın yağı, avokado, qanola və zeytun yağı omeqa-3 yağlarının yaxşı mənbəyidir.

9. Tuzdan İstifadəni Azaltın:

Qarın yağını azaltmaq üçün bir başqa yol da duz qəbulunu azaltmaqdır. Qidalarınızı zənginləşdirmək üçün əlavə duzdan istifadə edin və reyhan və ya kimyon kimi otlar və ədviyyatlar üçün seçim edin. Həm də qurudulmuş ət, dondurulmuş yeməklər və sürətli qidalar kimi yüksək natrium emal olunmuş qidalardan istifadə etməyin.

10. Daha çox su içmək:

Bəli, eşitdiniz! Mütəməfli aralıqlarla çox miqdarda su içmək, qarın yağını tökmək və bədəndən toksinləri aradan qaldırmağa kömək edəcək. Qadınlar üçün gündə 2.7 litr su içmək məsləhət görülür və kişilər hər gün 3,7 litr almalıdırlar.

11. Sağlam Snacking ilə məşğul ol:

Bu, aclığınızı sabitləşdirməklə yanaşı yüksək enerji səviyyəsini saxlamağa kömək edəcək. Yüksək zülal və liflərlə qəlyanaltı hazırlayın.

Qarın yağının azaldılması üçün bir aylıq məşq proqramı:

Aşağıdakı proqram 1 ay müddətinə yayılmış müxtəlif təlimlərin birləşməsidir. Bu məşqləri necə birləşdirə biləcəyinizə kömək etmək üçün 4 həftəlik sınıq cədvəl. 1 həftəlik bir nümunəvi proqram təqdim edirik, bu da növbəti 3 həftə ərzində təkrarlana bilər.

Birinci həftə:

Bazar ertəsi:

  • 20 Jumping Jacks
  • 10 Push Ups
  • 20 Skots

Salı:

  • 10 Sit Ups
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Çərşənbə:

  • 20 Jumping Jacks
  • 10 Pushups
  • 20 Skots

Cümə axşamı:

  • 10 Oturacaqlar
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

Cümə:

  • 25 Jumping Jacks
  • 13 Push Ups
  • 25 Squats

Şənbə:

  • 13 Sit Ups
  • 26 Lunges
  • 13 Burpees

Bazar günü: İstirahət günü

Göbək Yağını Azaltmaq üçün Ayurvedik Məhsullar:

Ayurvedik məhsulları insanları heç vaxt məyus etmədi və qarın yağını azaltmaqda olduqca təsirli olduğunu sübut etdi. Belly yağları bu məhsulları istifadə edərək asanlıqla azalda bilər ki, onlar yağ yanma prosesini artırmaq üçün müəyyən təbii elementlərlə gəlir. Bununla yanaşı, ayurvedik məhsullar da xolesterol səviyyəsinin aşağı salınmasına və müvafiq həzm performansının təmin edilməsinə kömək edir. Əgər şəkər cravings varsa, ayurvedik məhsullar sizin üçün 1 ay ərzində qarın yağ itirmək üçün faydalı ən yaxşı növ məhsullardır. Bu məhsullardakı maddələr ən yüksək dərəcələrə malikdir və hər kəsə işləmək məcburiyyətindədir. Ayurvedik məhsullardan biri NOFAT kapsuldur.

Daha çox Gör: 7 gündə qarın yağını necə azaltmaq olar?

Yaxşı yemək vərdişləri düzgün bir şəkildə həyata keçirilir, bir ay içində qarın yağını doydurur. Bundan əlavə, yoga və ya düşüncə tətbiq edərək stressdan uzaq durun. Sizi geri qaytarmaq üçün bu təcrübələr sadədir, lakin təəccüblü təsir edir.

Bu təlimlərin birləşməsi qarın yağını 1 ay ərzində azaldır. Bununla yanaşı, sağlamlıq məqsədlərini təyin etməzdən əvvəl nəzərə almaq lazımdır ki, yağın azaldılması şəxsin şəxsiyyətinə əsaslanır. Bir çəki azaldılması fəaliyyətinə cəhd etmədən əvvəl bədəninizin mexanikasını tam təhlil etməliyik. Yuxarıda göstərilən proqram, minimal avadanlıqdan istifadə edərək evdə bəzi çəki itirmək istəyən yeni başlayanlar üçün. Tonları abs üçün axtarır və altı paket ola bilən insanlar hədəflərinə çatmaq üçün idman zalı təlimçilərinə müraciət etməlidirlər. Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, sağlamlıq məqsədlərinə nail olmaq üçün çox çalışmaq və davamlılıq tələb edir və incə, düz bir bel asan olmayacaq!

Videonu izləyin: 24 saat ərzində qarın piylərindən xilas olun - SAĞLAM ARIQLAMAQ (Yanvar 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send