Gözəllik və Moda

10 gündə düz qarın almaq üçün necə

Pin
Send
Share
Send


Yalnız 10 gündə düz bir qarın istərdinizmi? Bu mümkündür? Bəli, mütləq! 10 gün ərzində asanlıqla düz bir qarın əldə edə bilərsiniz. Qidaya, həyat tərzinə və əyləncəyə düzgün sapmaları istifadə edərək, düz bir qarınızı 10 gün ərzində asanlıqla tuta bilərsiniz. Buna görə bu gün bu yazıda 10 gündə bir düz qarın əldə etmək üçün bəzi üsullarla müzakirə edirik.

10 gündə düz qarın almaq üçün ən yaxşı üsullar:

Aşağıda, məqsədinizə çatmaq üçün faydalı olan bəzi üsullardan danışdıq:

1. Gün:

  • Arıq yeməyin istehlakından çəkin və meyvə, quşçuluq, tərəvəz, bütün taxıl, yağsız mal əti, az yağlı süd məhsulları, qoz-fındıq, lobya, toxum və s.
  • Əsas gün üçün tamamilə karbohidratlı yeməkdən qaçın. Yağınızı ortadan qaldırmaq üçün sisteminizi təmizləmək üçün 10-12 bardak su və 3-5 dənə alma sirkə sirkə içkisini içirin.

2. Gün II:

  • Hər 2-3 saat içində qarın yağını azaltmaq üçün qaynadılmış və ya pişməmiş tərəvəz yeyin və ya toyuq şorbası yeyin. Bu, metabolik dərəcənizi artırmaq və qan şəkərini azaltmaq üçün kömək edir.
  • Təcrübəyə davam etmədiyiniz qeyri-müəyyənlik, 20 dəqiqə boyunca gəzintiyə bənzər kiçik məşqlərdən başlayır.

3. Gün III:

  • 50 qram karbohidratı yeyən kimi səhər yeməyinizə yulaf yeyin.
  • Digər yeməkdə zülal, tərəvəz, təzə meyvə və yoğurtdan yağsız yağ ala bilərsiniz.
  • Qarın yağını atmaq üçün çölə nəfəs alın.

Daha çox Gör: Evdə düz qarın almaq üçün necə

IV gün:

  • Üç yumurta ağ və ıspanak və ya tərəvəz ilə səhər yeməyi ilə omlet istehlak edin.
  • Qəlyanaltılarda qaynadılmış toyuqdan Hindistanda göbələk tərəfindən xiyar və ya qırmızı bibərdən istifadə edilir
  • Tərəvəz və ya toyuqdan hazırlanan nahar üçün salat hazırlayın.
  • Yağın bağırsağını birləşdirmək üçün cırıqları yerinə yetirin.

5. Gün V:

  • Bu gün 1 və ya 2 banan ilə yanaşı, meyvə və aşağı yağlı süd alır. Bədəniniz üçün lazımlı karbohidrat təmin edir.
  • Salatların və ya tərəvəz şorbalarının istifadəsi qarınınızı doldurmaq üçün bütün qida qaynağını əldə etmək üçün effektiv rol oynayır.
  • Proqram sisteminizə sit-up əlavə etmək üçün əlavə su əlavə edin.

6. Gün VI:

  • Səhər yeməyində pomidor, yaşıl lobya, bir tam yumurta və iki yumurta beyazı ilə hazırlanmış bükülü yumurta yeyə bilərsiniz.
  • Izgara edilmiş toyuq göbəyinin, balıqların və cod filetinin istifadəsi, qəlyanaltı üçün yaxşı seçimdir.
  • Tərəvəz və meyvələrin beş hissəsini istehlak etməyi unutmayın. Yürüyüşün başlaması ilə başlayan bütün məşqləri təmin edin.

7. Gün VII:

  • Qızardılmış və ya bişmiş ördək göbələk və ya toyuq ilə birlikdə qaynadılmış ispanaq və ya birləşdirilmiş pomidorların alınması səhər yeməyiniz üçün ən yaxşıdır.
  • Qəlyanaltılarda Braziliya qozası və ya brokoli və ya qarpız toxumu yeyin.
  • Məşq dəyişdirilməsi cəsəd üçün sürpriz təklif edir və qarından yağ buraxmaq üçün müvəffəqiyyətli bir şəkildə metabolik dərəcəni artırır. 30 dəqiqəlik aerobik məşqini düzəldin.

Daha çox Gör: Ab qarışqalar düz belly almaq üçün

8. Gün VIII:

  • Daha az qida olan qidalanma pəhrizidir. Səhər yeməyində buğda çörəyi ilə iki yumurta ağası ilə omlet yeyə bilərsiniz.
  • 10-12 stəkan su içməyin, sonra yoğurt dibindən, soya kəpəklərindən və s.
  • Həmişə ardıcıl həyata qaydasından üzmə həyata.

9. Gün IX:

  • Bu başqa bir dəfə bir vegetarian gün. Gün ərzində gün ərzində kalori miqdarında az olan tərəvəz istehlak edin.
  • Bu, yağ yığılmanızın bağırsaq sistemini yuyur. Bu gün, pəhrizinizdə ən böyük lifli tərəvəzləri əhatə edir.
  • Təxminən 40 dəqiqə qalxın

Daha çox Gör: Həftədə düz mədə əldə etmək

10. Gün X:

  • Səhər yeməyi üçün bütün taxıl qidaları, meyvələr də lazımdır. Lazım olduqda aşağı yağ, şorba və yüksək lifli qəlyanaltıların üzərinə aparın.
  • Bir atlama ipi və ya bacak tucks məşq əlavə edərək təliminizə müxtəlifliyini artırmaq üçün çalışırıq.
  • Nəticələri sonuncu dəfə yaratmaq üçün aşağı karbam və aşağı şəkərli pəhriz ilə davam edin.

Pin
Send
Share
Send