Gözəllik və Moda

Qarın yağını azaltmaq üçün 15 ən yaxşı Yoga Asanas

Pin
Send
Share
Send


Yoga asana qarın yağını azaldırmı? Bəli, doğrudur! Yoga, qarın yağını azaltmaq üçün ən yaxşı seçimdir, halbuki həyata keçirərkən çox tərləmə istəmirsiniz. Yanlış həyat tərzi, zibilliyin üstündə, məşqlərin qısa və bütün yuxarıda təsadüfi yüksək stres səviyyələri - bunlar hamar bir qarına artım verir. Beləliklə, Yoga yalnız qarın yağını azaldmağa kömək etmir, həm də bədəninizi və ağılınızı əvvəllər heç kimi idarə etməyə icazə vermir, daha geniş qarınla ​​əlaqəli riskləri azaldır. Qarağınızı uzatmaq və abs üzərində işləmək, başlamanın ilk yoludur.

Ümumiyyətlə yoga yağın yağını azaltmaq üçün nə edirsə, mədəinizi belinə doğru çəkmək istəyə bilərsiniz. Bunu etdiyiniz zaman, əsasən özünüzü daha da gücləndirərək, qarın ətrafında yağ azaldır. Asan səslənir? Bəli, burada bildiyiniz bir şey. Qarın yağını azaltmaq üçün müəyyən olduqda, səbr edin, əmin olun çox vaxt alacaq. Yoga bu şəkildə işləyir.

Yoga performansı, fərdi intellektual sülhlə qarşılaşa bilər, eləcə də şəklində qalma da özünə üstünlük verəcək və stress səviyyələrini azaldır.

Yoga Asanas Belly Fat'u Azaltmaq üçün:

Bizim qeyri-sağlam həyat tərzi və yemək vərdişləri, heç bir məşqlə birlikdə piylənmə üçün çox sayda hala gətirib çıxardı. Yağların çoxu mədə bölgəsi ətrafında saxlanılır və qurtarmaq üçün çox çətin olur. Yoga, qarın yağını azaltmaq üçün sübut edilmiş bir üsuldur və sağlam bir bədən və zehinlə ümumi bir rifah təmin edir.

Yoga mütəmadi praktikası sizin əsas və qarın əzələlərini gücləndirir və buna görə düz bir qarın töhfə verir. Qarın yağını azaltmaq üçün yoga tətbiq edə bilərsiniz və bükülmə və bükülmə tələb edən asanas da şişkinliyə səbəb olan hər hansı bir qaz hasilatından sizi azad etməyə kömək edir.

Viskeral yağ mədədə saxlanılır və bir çox xəstəlik riskləri vardır. Mədə yağ zərər üçün müəyyən yoga asanas, bu inadkar yağ yandırmaq və ümumi bədən yağ azaldır kömək edəcək. Tədqiqatlar yoga bir il üçün müntəzəm təcrübə süd və bel üzrə düym azaltmaq kömək etmişdir sübut etdi.

Burada yoga asanas tərəfindən qarın yağı azaltmaq üçün necə izah edirik. Bu yoga yalnız qarın yağı üçün deyil, kişilər və qadınlar üçün fitness və sağlamlıq üçün faydalıdır.

Bu yazıda, göbək yağını azaltmaq üçün şəkillərlə sınamaq üçün lazım olan qarın yağı üçün ən yaxşı yoga məşqlərini verdik:

1. Yoga Təkərləri Yaradır (Çakrasana):

  • Sırtın üstündə yatın, dizlərinizi əyri edin. Ayaqları döşəmədə qalmalı və arkalarına yaxınlaşmalıdır. Əllərinizi yerə qoyun, xurma düz olmalıdır, tutun və çiyinlər.
  • Hal-hazırda başınızı və çiyininizi qaldırın, sonra da əllərinizə plus ayaqlarınızı yerdən artığını özünüzə qaldırın.
  • Bir ayağı havada 20 saniyəyə qaldırmaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Eyni ayağı digər ayaqla təkrar etməlisiniz.
  • Qarın yağ zərər üçün bu yoga edin.

Necə kömək edir?

Bu asana idealdır və mədə yağ zərər üçün ən təsirli yoga asanas biridir. Mədədə əzələləri uzanır və üst bədəninizə və arxaya işləyir və buna görə qarın bölgəsini tonlayır.

2. Yoga Cobbler'in Pozu:

  • Yastıqçının pozu yoga ilə asan və mükəmməl bir pozğunluqdur. Düz beliniz tərəfindən oturmaq lazımdır.
  • Dizləriniz bükülmüş olmalıdır və ayağınızın tabanları bir-birinə zidd olmalıdır.
  • Tabanları birgə itələyin və bu pozğunluğu ən azı bir dəqiqə olaraq tutmalısınız.

Necə kömək edir?

Bu asana qasıq və kalçanı açaraq rahatlıq artırır. Bu da dizlərinizi və budlarınızı gücləndirir və buna görə qarın yağını azaldır.

3. Boat yaradır:

  • Bir mat üzərində oturun və bacaklarını uzat. Dizlərinizi çəkdirməlisiniz, budunuz sıx olmalıdır və barmağınız diqqətə alınmalıdır.
  • İndi yerin ayağını qaldırmağa və bacaklarınızı 45 dərəcə açıla aparmağa çalışın. Ayağınızı qaldıraraq dizlərinizi qaçmaqdan çəkin.
  • Omba düz olması vacibdir və bədəniniz V forması hazırlamalıdır. Kollarınızı çiyin yüksəkliyinə qaldırın.

Necə kömək edir?

Həm də Nauk Asana kimi tanınan qaynaq yarası sizin gücünüzü gücləndirir və qarındakı əzələləri sıxlaşdırır. Bu yoga asana müntəzəm təcrübə gücləndirmək və istənilən nəticələr əldə sübut etdi.

Daha çox Gör: Surya Namaskar'ın Faydaları Nədir

4. Yoga Kapotasana (Kral Pigeon Pose):

  • Ayaqlarınızın altından dizlərinizə oturun və buzla birlikdə kilidlənin. Ağrınızdan qaçmaq üçün bir neçə yumşaq parça istifadə edə bilərsiniz.
  • İndi diz çökək və əllərinizi kalçana qoyun. Torsonun uzanması, üstünə baxın.
  • Bir-birinizi digər tərəfdən təqib edin. Qarınları qarın ilə geri çəkin və genişləndirin.
  • Torsonunuza daha əyilməyin və ayağınızın başını qoyun və 20 saniyə qalın.

Necə kömək edir?

Kütlənin kütləsində yaşayacaqsınız. Bu vəziyyət bədənin təxminən bütün bölgələrindəki yağları sıxmaq üçün dəyərlidir. O, həmçinin omurili və əllərindəki hərəkətləri daha çevik edir.

5. Eşşək Yoga başlayır:

  • Downward Dog-da başlayın, dizlərinizi az yerə əyin, sonra da ayağınızı atın, nəhayət, itlərinizin üstündəki dizləri yükləməyə çalışır.
  • Sizə qarşı atılacaq bir təcrübə olacaq ki, atışa atılacaqsınız. Tezliklə bu vuruşları təkrarlayın - növbəti ayağınız yerə vurdu, sağa qədər uçun - 25-50 dəfə.

Necə kömək edir?

Bu yoga sizin abs ilə məşğul olur və qarın yağınız heç vaxt boşa çıxır. Bu asana sizin midriff istenmeyen yağ qurtarmaq kömək edir.

Daha çox Gör: Aşağı geri ağrı Yoga işləyir

6. Yoga Locust pozur (Shalabhasana):

  • Yerinizin qarşısında avuçlarınızın üzünə baxın. Solunduğunuzda, dizinizi bükmədən bacaklarınızı yuxarı qaldırmalısınız.
  • Üst gövdə və əlləriniz də qarın əzələlərinin bir uzanmasını verərək qaldırılmalıdır.
  • Qarın içində özünü göstərin. Bu vəziyyət, qarın yağını azaltmaq üçün çox faydalıdır.

Necə kömək edir?

Bu duruş mədəə çox təzyiq göstərir və əzələlərin uzanmasıdır, mədədə yağdan xilas olmaq və qarın bölgəsində əzələləri sıxlaşdırır.

7. Surya Namaskar (Günəş Salamı):

  • Bu 12 yoga yaradır görüş, üstəgəl geriyə əyri ilə yanaşı uzanır, buna görə dərin nəfəs işi detoksifikasiyaya kömək edir.
  • Ən çox faydaları toplamaq üçün günəşin səhər saatlarında Surya namaskarını gündəlik həyata keçirin.
  • Beş rauntla yavaş-yavaş başlayın, zamanın yuxarı hissəsini artırın. Sizdən bir şüşə su saxlamağınızı təsdiq edin.

Necə kömək edir?

Arxa və yuxarı bədəninizdə əzələlərin güclənməsindən başqa, suryanamaskar bədənin hər tərəfində yağ yandırmağa kömək edir. Optimum yağ yandığı zaman, qarın bölgəsinin ətrafında olan yağlara diqqət yetirir. Bununla yanaşı, səmərəli tətbiq etməyə kömək edən rahatlıq artırır.

Daha çox Gör: Yoga Anatomy

8. Oturduğumuz İrəli Bənd:

Həmçinin şəxsin qarşısında uzanan ayaqları ilə oturması lazım olan paschimottanasana kimi tanınan və sonra silahlarla yuxarıya doğru yuxarıya doğru işarə edilməsi lazımdır. Bu əllər yuxarı cəsədlə birlikdə ayağın sağ tərəfinə əyilmiş və ayaqları tutan avuçları düzəldən ekshalasiya nümunəsidir. Bədəninizdə artıq yağları yandırmaq üçün həqiqətən tələb etdiyiniz bəzi mədə məşqlərini almaq üçün bu böyük bir yoldur.

Bunu necə etmək olar:

  • Ayağını uzatın və düz oturun.
  • Silahlarınızı qaldırın və yavaş-yavaş nəfəs alın
  • Nəfəs aldığınız zaman, irəli çəkin və barmaqlarınıza toxun. Dizlərinizi əyilməyin.
  • Başınıza bacaklarınıza toxunaraq ayaqları tutun.
  • Bu duruşda təxminən 20 saniyə qalın.
  • Təkrarlamaq.

Necə kömək edir?

Bu asana böyük bir istirahət texnikasıdır, həmçinin tonları və bütün bədəninizi gücləndirir.

Ustrasana Yoga:

Ustrasana və ya dəvə yaradır, qarın yağını azaldır və əzələlərə güc verir. Bu yoga yaradır

  • Dizlerinizi aşağı doğru itələyin və sonra qolları geriyə doğru ayağınızın arxasına yuxarı çəkən çəkisini dəstəkləyərkən qollu bir forma qədər taxtaya doğru əyin.
  • Hiylə bir müddət saxlayır, tənəffüs ekzallaşması davam edir və sonra əsas poza geri qayıdır və daha sonra yenidən baş verir.
  • Ən yaxşı nəticə üçün növbəti günlərdə bu ardıcıl olaraq edilməlidir.

Necə kömək edir?

Qarın yağını azaltmaq üçün vacib olan ab əzələlərini gücləndirəcəkdir. Bunu edərək, belinizi gücləndirəcək və vaxt keçdikcə, beliniz qüvvətli və zərif olacaqdır.

10. Kobra yaradır:

Qarın yağını azaltmaq üçün kobranın yoga istifadə edə bilərsiniz. Buradasan:

  • Önünüzdə yatarkən, silahlarınız sizin tərəfinizdə dayanır.
  • Qarınınızı gərginləşdirdiyiniz və çiyinlərinizi qaldırmağa başladığınız zaman belinizi artırın.
  • Başınızın ilikçəyinizdə yüngül bir ağız yaradaraq əyilmək üçün xurma və dirsəklərdən istifadə edə bilərsiniz.
  • Bu duruşda təxminən 30 saniyə qalma.
  • İki dəfə təkrarlayın.

Necə kömək edir?

Bu asana qarın yağını azaldır və arxa əzələlərin tonlanması ilə tanınır.

11. Çiyinlər çəkin:

İkincisi, qarın yağını azaltmaq üçün çiyin stendi yogadır.

  • İlk addımlar arxa yatarkən, silahlarınız yanınızda dayanır. burada aşağı hissənin hamısını balanslaşdırmaq üçün yuxarı bədən gücünüzdən istifadə etməlisiniz.
  • Başlanğıc mərhələdə kömək üçün əlavə əl cütünə ehtiyacınız ola bilər.
  • Alt əlcəklərinizi bədəninizə dik olmaq nöqtəsinə qədər yüksəltməyə başlayın.
  • İndi çiyin və yuxarı bədəninizdə bütün ağırlığı qaldıran havada kalçanı qaldırdığınız üçün bədəninizi dəstəkləmək üçün dirsəklərdən istifadə edin.

Necə kömək edir?

Yoga bəzi ciddi bükülmə yaradır, bu, sizin qarın yağ ehtiyatlarının təmizlənməsi üçün həzminizi artıracaqdır. Bacaklarınızın və silahlarınızın əzələlərini tutduğunuzda, etdiyiniz işlər, daha çox əzələ bina qurmaq və bu sayədə çox yağ yandırmaq imkanınız var.

12. Boşluq yaradır:

Yağın pozulması qarın yağını azaltmaq üçün yaxşı bir yoga. Bu bölümdə vücudunuz, həqiqətən, bir yayın formasını təqlid edir və önünüzə qoymaq üçün başlamağa başlayır. Bu dəfə dərin bir nəfəs alır və qarınınızda özünüzü tarazladığınız zaman yuxarı və aşağı bədəninizi hər iki ucdan yuxarı qaldırırsınız. Arkanızda olan silahlar, balansı mükəmməlləşdirdiyiniz üçün, artıq bir ayı yaratmaq üçün ayaqları istifadə edə bilərsiniz.

Bunu necə edirsiniz:

  • Mideinizə yatırın.
  • Hər iki ayağı bükün və bir az sinə qaldırın.
  • Ayaq biləyinizi tutun və ağzınızı zərifcə qaldırın.
  • Sizin bud və sinə qaldırıldığı kimi, asana qarınınıza diqqət yetirir.
  • Bu duruşda təxminən 30 saniyə qalma.
  • İki dəfə təkrarlayın.

Necə kömək edir?

Bu pozğunluq yaradır, belinizin həqiqətən çevik olması üçün bilinir və ayrıca qarındakı yağlara diqqət yetirir və bununla da azalır.

13. Rüzgarı azad etmək:

Küləyin azadlığını pozan qarın yağını necə azaltmağı merak etməlisiniz? Burada karnınızın kilosunu azaltmaq üçün qarın sahədə yaranan gərginliyi istifadə edirik.

  • Arxasında yatıb başlayın.
  • Dizinizi qıracaq və qarınınıza aparın.
  • Aşağı bankınız çırpıldığında, çeneni mümkün qədər dizinizə yaxınlaşdıraraq başınızı qaldırın.
  • İndiki qarından artıq yağı yandırmaq üçün təzyiq yaratmaq tensed və knotted olmalıdır.

Necə kömək edir?

Həmçinin Pawanmuktasana kimi tanınan bu asana ehtiyatla tətbiq olunmalıdır. Bu, qarınları, ayaqları, silahları və arxa hissələrində əzələlərinizi gücləndirir və ton edir. Bu, həzm və qanın daha yaxşı dövriyyəsinə kömək edir.

14. Warrior Twist yaradır:

Bu, adi savaşçıya pozitiv bir dəyişiklikdir. Başlamaq üçün sizə lazım

  • Əlinizdən birinin önünə yerləşdirilən bir tərəfdən, arxa uzanmış kürəyinin arasına bir düymə meydana gətirdiyi döyüşçü yaradır.
  • İndi geri çəkilmək yerinə, bu dəfə yuxarı cəsədinizi mümkün qədər maksimuma bir tərəfə bükdürün.
  • Kollarınız bükülməyə kömək etmək üçün göğsünüzün önünə qatlanmış saxlanıla bilər.
  • Nüvənin nişanlandığı üçün təxminən 5 nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın.
  • Yoga yağı azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Necə kömək edir?

Bu vəziyyət sizin bacaklarınızı gücləndirir və həmçinin çiyinlərinizi, silahlarınıza və uyalarınıza ton verir. Bu da sizin əsas əzələlərinizə ton verir və bununla da qarından yağ azaldır.

15. Köprü yaradır:

Qarın yağı üçün yoga həmçinin onların inventarında yaranan körpü də daxildir.

Bunu necə edirsiniz:

  • Sırtın üstündə yat.
  • Vücudunuzla bir plankası yaratdığınız zaman bədənin aşırı boyu, boyun və barmaqlar yerə qalır.
  • Ayağınızı yerə yapışdıraraq bədəninizi qaldırarkən çiyin bir az təzyiq alır.
  • Əlinizdən uzaq durun və ya parmaklarınızın balansı saxlamaq üçün bir tutucu kimi istifadə edin.

Necə kömək edir?

Bu yoga asana sizin vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir və daha yaxşı həzm üçün kömək edir. Bu, göğsünüzü açır və qarınlarınıza qədər işləyən ocaqlarınızı çalır. Daha çevik olur və daha aşağı bədəninizi uzadır və onu ton edir.

Bir çoxları üçün, qarın yağını itirmək uzaq bir xəyaldır. Bu pozuntuları (yoga asanasa) mütəmadi təqib etsəniz, sizin üçün olmayacaq. Yoga yalnız bədənin üzərində deyil, digər orqanlarınızda da işləyir, sizin əsasən əsas diqqətdir. Tonlama ilə yanaşı, bu da sizin orqanları stimullaşdırır və bununla da orqanlarınızın performansını yaxşılaşdırır. Bu, bir tarazlıq vurmaq və həmçinin müntəzəm təcrübə və əzmlə qarın yağ itirmək kömək edir. Hər zaman sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşdığınız halda həmişə təlim keçmiş yoga təlimatçısı ilə təcrübə edin və tibbi rəhbərliyinizə müraciət edin. Bu gündən sağlam bir həyat yaşamağa başlayın!

Şəkillər mənbələri: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send