Gözəllik və Moda

Qarın yağını təbii şəkildə azaltmaq üçün ən yaxşı 10 yol

Pin
Send
Share
Send


Qarın yağı insanların əksəriyyəti indiki sedentary həyat tərzi ilə üzləşən ciddi sağlamlıq məsələlərindən biridir. Qarın yağlı toxumaların yığdığı yerdə ən zərif zonadır. Yağ hüceyrələrində əlavə tərkib hissəsinin yığılması qarının şişkinliyinə səbəb olur. Bədənin orta hissəsinin ətrafındakı Flab sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə də bu qarın yağına sahib olan və həmişə qurtulmaq üçün asan yollar axtaran hər kəs. Şişmiş qarın ağız görünüşünü verə bilər və xəcalətli bir səbəb ola bilər və özünə hörmətini azaldır. Bu qarın flabını tamamilə tökmək üçün bir çox əzm tələb edir, lakin ilk olaraq onu azaltmağa çalışaraq bu missiyaya başlaya bilər. Bunun ən asan üsullarından bəziləri aşağıda qeyd olunur.

Qarın yağını daha sürətli azaltmaq üçün ən yaxşı təbii yollar:

Qarın yağ problemini necə aradan qaldıracağınızı bilirsinizmi? Qarın yağını azaltma yolları və üsulları haqqında bu məqaləni oxuyun. Qarın yağını asanlıqla azaltmaq üçün 10 ən təsirli təbii ən sürətli yolu aşağıda verilmişdir.

1. Çalışmaları:

Təcrübə doğuran və yan təsirləri olmayan qarın yağını sürətli bir şəkildə azaltmaq üçün ən yaxşı üsullardan biridir. Flamı tökmək üçün, zehinə gələn ən uyğun şəkildə hərəkətlərdir. Asanlıqla edilə bilən bir neçə məşq növü vardır və tez nəticə verər. Aşağı metabolizmdən ötrü uzun məşqlərə çıxmaq çətindir. Gündə 20 dəqiqə qısa müddətə asanlıqla boşalmaq üçün kifayətdir, yalnız mədə sahəsi deyil, bədənin hər tərəfində, uzun saatlar yerinə yetirilməməlidir. Kardiyovasküler, aerobik, pulsuz əl məşqləri, calistheniklər, Yoga məşqlərin asan formalarıdır.

A. Kardiovaskulyar məşqlər:

Bu təlimlər, adətən, bir neçə ad üçün treadmill, stepper, dövrü kimi fitnes avadanlıqlarının köməyindən ibarətdir. Bu maşınların hamısını istifadə etmək üçün bölünə bilən 20 dəqiqəlik sessiya flabın asanlıqla azaldılmasına səbəb ola bilər.

Daha çox Gör: Mədə yağını azaltmaq üçün işlər

B. Aerobik:

Aerobik, qarın yağını azaltmaq üçün ritmik bir şəkildə əzələlərin böyük qruplarından istifadə etməyi nəzərdə tutan başqa bir məşqdir. Aşağı intensivliyin məşqləri təqib edildikdə ən faydalıdır.

C. Tələbələr:

Calisthenics, hər hansı bir avadanlıqdan istifadə etmədən qarın yağından qurtulmanın başqa bir asan yoludur. Bunun əvəzinə bu forma, qarın yağını azaltmaq üçün öz vücudunuzun ağırlığını istifadə etməyi nəzərdə tutur.

Daha çox Gör: Evdə qarın yağını necə itirirsiniz?

D. Yoga:

Qarından flab çıxarmağın ən qədim və ən sadə yollarından biridir. Bu pawanmuktasana kimi müəyyən postures praktiki ehtiva edir ki, yalnız tamamilə qarın yağı aradan qaldırmaq deyil; həm də bir insanın ümumi sağlamlığını doğurur.

2. Diyet Damar yağını azaldır:

Artıq mədə bulağı çox vaxt yaxşı bir pəhriz rejiminin olmamasının bir nəticəsidir. İnsanlar tək saatda qeyri-sağlam qidaların istifadəsi səbəbindən şişkin bir qarın olan torpağı yığırlar. Müvəqqəti olaraq qısa müddətdə düzgün yemək yeyərkən qarın yağının azaldılmasında əla nəticələr göstərmişdir. Bitki bazlı pəhriz qidasını istehlak etmək, həmçinin kalorilərin aşağı olması və yüksək lifli olması səbəbindən də kömək edir. Bu, qaz və digər amillərə görə mədə şişkinliyinin qarşısını almaqda kömək edir. Diyet effektiv bir şəkildə işləyən müdhiş metod olan qarın yağını azaltmanın ən asan yolları siyahısında mühüm rol oynayır.

3. De-Stress:

Araşdırılmış və elmi cəhətdən sübut olunmuşdur ki, birinin yüksək vurulduğu zaman orta hissədə çəki qazanma meyli vardır. Bu, kortizol adlanan hormonların sərbəst buraxılması səbəbindən baş verir. Bir bədən stress altında olduqda bu hormonlar sərbəst buraxılır və qarın orqanlarının yaxınlığında yağ tərkibinin artmasına səbəb olur. Stressin ən yaxşı yolu bir hobbi təqib etmək, düşünmək, yavaş bir gəzintiyə gedir və bir çox başqa bu cür fəaliyyətlərlə məşğul olmaq şəklində rahatlaşdırmaqdır.

Daha çox Gör: Yağ sürətini necə yandırmaq olar?

4. Su alınmasını artırın:

Daha az su içmək mədə məcburunun şişkin qarın və pis bir həzm ilə nəticələnə biləcəyinə səbəb ola bilər, buna görə də suyun istifadəsini artırmaq lazımdır, beləliklə bağırsaqları təmizləmək və qarın yağının yığılmasını qarşısını almaqdır. Ideal miqdar gündə 2-dən 3 litrə qədər olacaq.

5. Şəkərini tamamilə kəsin:

Qarın yağından qurtulmaq üçün dietinizdən şəkərin tamamilə kəsilməsi çox vacibdir. Demək olar ki, şəkər alışınız sıfır qrama qədər aşağı olmalıdır. Bədəninizdə şəkərin aşağı səviyyədə olması insulin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edəcək. Bədənin həddindən artıq şəkəri yağın yığılmasına gətirib çıxarır, əsasən qarın ətrafındadır. Şəkərin zərərli təsirlərindən bəziləri bədəndə digər metabolik problemlərə səbəb olan insulin müqavimətinə daxildir. Şəkər kəsməklə yanaşı bütün süni tatlandırıcılardan qaçmaq üçün eyni dərəcədə vacibdir. Qarın yağını sürətlə azaltmaq üçün təbii yollar siyahısında bu asan ipucu ola bilərsiniz.

6. Daha çox yağ yanan içkilər istehlak:

İçməli su bədəniniz üçün çox yaxşı olsa da, yağlı yanan içkilər içərək susuzluğunuzu da söndürə bilərsiniz. Bu içkilər yalnız yaxşı dadmaq deyil, həm də yanan qarın yağında əla olduğu müəyyən edilmişdir. Asanlıqla evdə hazırlaya bilən yağlı yanan içkilərdən bəziləri zəncəfil çay, matça yaşıl çay və təzə meyvə sularıdır. Bitki çayları bədənin təmizlənməsinə, maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsinə və stressin azalmasına kömək edən maddələrə malikdir. Beləliklə, işlənmiş bütün sağlamlıqsız içkilərin bu ağıllı alternativləri ilə əvəz edin.

7. Digər cəlbedici xüsusiyyətləri seçin:

Mədəinizin şişkin orta sahəsi olduqca utanc verici ola bilər. İdeal olaraq qarın yağını fərqləndirən insanların qarşısını almaq üçün ən sadə yol onların diqqətini bədəninizin digər cazibədar hissələrinə yönəltməkdir. Məsələn, uzun, yalın ayaqları varsa, incə şalvar və ya ətəklər geyərək daha fərqli olun. Yığıncağınızı ağılla göstərmək, qarın yağını görmədən insana qarışacaq bir başqa hiylədir.

8. Alkoqoldan çəkinin:

Alkol şəkərin çox yüksək tərkibinə malikdir ki, nəticədə bədəninizdə daha çox yağ gətirə bilər. Diyetinizdən tamamilə şirniyyatı kəsməklə, spirtli içkilərin təhlükəsizliyini davam etdirə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, yalnız özünüzü aldadınız. Gündə bir stəkan spirtli vücudunuz üçün yaxşı olduğunu iddia edən bir neçə mesaja rast gəlmiş ola bilərsiniz. Amma körləməzdən əvvəl bunu etməlisiniz ki, bu tədqiqatlar spirtin vücudunuzdakı kümülatif zədələnmə təsirini dərc etməsin. Spirt almaq üçün dayandırmaq qarın yağını hərtərəfli azaltmaq üçün ən təsirli və asan yollardan biridir.

9. Səhər yaxşı:

Bəli, yaxşı yatmaq, qarın yağını azaltmaq üçün sadə üsuldur. Adekvat yuxu əldə etməsi yalnız orta məbləğdən yağ kəsməyinizə kömək etmir, həm də müxtəlif açılardan kilo verməyə kömək edir. Normalda böyüklər gündəlik səkkiz saatlıq səs yatırırlar. Bu istirahət zamanı bədənin və beynin səmərəli işləməsinə kömək edir və bu inadkar qarın yağını yandırmağa kömək edir. Yuxu və ya istirahət olmaması, tükənən hissini tərk edə və nəticədə fiziki performansınızı maneə törədir. Bundan əlavə, kifayət qədər yuxu almadan bədən metabolizmasını tənzimləyən mühüm hormonların istehsalına mane ola bilər. Buna görə gec gecə işlərinin qarşısını almaq və vücudunuzun lazımlı istirahət etməsini təmin edin.

10. Həqiqi məqsədləri seçin:

Beləliklə, qarın yağından qurtulmağa qərar verdiniz, ancaq dərhal nəticə vermək üçün sehrli bir çubuq olmadığını unutmayın. Davamlı olmaq və heç vaxt imtina etməmək vacibdir. Diyetinizi və məşq proqramını planlaşdırmaq üçün vaxt ayırın və qeyri-real məqsədlər üçün yola çıxmayın. Qarın yağından qurtulmağınız üçün səylər bir neçə həftədan sonra başlaya bilər. Unutmayın ki, yalnız qarın yağına qarşı döyüşü itirirsiniz.

Qarın yağını itirmək çox çətin bir iş deyil. Biri səliqəli və sadə addımlar atmağa hazırlaşırsa, mədə bölgəsi ətrafındakı tək qüsurları azaltmaq çox asan ola bilər. Qarın yağını azaltmaq üçün bu ən yaxşı 10 ən yaxşı və asan yolla tonyonlu bədəninizi göstərə bilərsiniz.

Şəkillər Mənbə: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Pin
Send
Share
Send