Gözəllik və Moda

Qarın yağını azaltmaq üçün 20 ən yaxşı məsləhət

Pin
Send
Share
Send


Çirkin bir mədə yalnız şəxsiyyətinizi yox edir, həm də bir neçə xəstəlik riskini artırır. Diyet və məşqlərin düzgün birləşməsi yalnız qarınınızı azaltmağa kömək edə bilər. Qarınları azaltmaq üçün məsləhətlər axtarırsınız? Diyetisyenlerin qarşılaşdığı ən ümumi çətinliklərdən biri, qarın yağını itirmə ilə əlaqələndirilir. Odur ki, orta ağırlığınızın üzərində kilo vermək çox çətin olsa da, balans pəhrizləri ilə yanaşı düz bir qarın əldə etməyə kömək edə bilərsiniz. Daha böyük bir qarın həyat tərzi ilə əlaqədar sağlamlıq problemlərinin bir çox göstəricisidir.

Belimiz ətrafında saxlanan yağ, sağlamlığın ən təhlükəli şərtlərindən biridir. Bu insult, metabolik məsələlər, ürək xəstəliyi və diabet kimi çoxsaylı sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Qarın yağını azaltmaq üçün ən yaxşı məsləhətlər:

1. Yoxsulluğun dəyişdirilməsi:

Başlanğıcda, buzdolabınızdan bütün zərərli qidaları sıxışdırın. Bu zərərli qidaları yüngül ət, tərəvəz, təzə meyvələr və bütün taxıllarla əvəz et. Ərzaq qidalandırıcı tərkibi eksik olduğu üçün yeməkdən çox yemək keçin. Önümüzdəki 10 gün ərzində istehlak edəcəyiniz şeyi planlaşdırın və əlavə zərərli kalorilərdən uzaq durun.

Yağsız zülalları istehlak edin:

Doymuş yağların sağlam səviyyədə yeyilməsini təmin edən zülal dəstək mənbələri. Məsələn, toyuq və ya lobya kimi müxtəlif növ zülallara malik olduğunuz halda fiziki olaraq bədən yağını itirir və bədəninizi formalaşdırırsınız. Sizin vitaminlərinizin əsas mənbəyi bu mənbələrdəndir və bu ümumi sağlamlığınızı da yaxşılaşdırır. Yağsız zülalların istifadəsi qarın yağının azaldılması üçün ən vacib məsləhətlərdən biridir və ən asan qarın yağ itirmə məsləhətlərindən biridir.

3. Yoga qarın miqdarını azaltmaq üçün yaradır:

Dhanurasana (yay ayağı) sarvangasana (çiyin stendi) və ya virabhadrasana (döyüşçü pozası) kimi hər hansı bir yoga çəkin.

Nəfəs alma:

Yoga, ağciyər qabiliyyətini inkişaf etdirən bir üsulla tənəffüs etmək üçün necə üsullar hazırlayır, tıxanmaları aradan qaldırır və hətta qarın əzələlərini açır. Bu da əsas əzələlərin hərəkəti və rahatlığını təmin edir və hər cür əsas qüvvəni təmin edir.

Daha çox Gör: Qarın yağını itirmək üçün evdə müalicə

4. Heç vaxt yemək yeməyin:

Araşdırmalar göstərir ki, istehlak sağlam bir səhər yeməyinizi metabolizmə yaxşılaşdırır. Həm də gün ərzində metabolizminizi tamamilə davam etdirir. Yeməkləri atma və ya daha uzun müddət ərzində özünüzü aclıq içərisində bir catabolik vəziyyətə qoyur. Bu, bədənin enerji üçün əzələ toxumalarını və ehtiyat yağını itirməsinə səbəb olacaq. Bu sadə və ən yaxşı mədə çəki məsləhətləri biridir və qarın yağ azaltmaq kömək edir.

5. Kifayət qədər yuxu əhatə edin:

Depressiyaya uğramış insanlar yuxu hiss etmələrinə daha çox meylli olurlar və onları ovdan doğurur. Buna görə 7-8 saatlıq yuxu uzun müddətdə sağlığınızı qoruyacaq. Elektron alətlərinizi aradan qaldırın, əksinə yatmadan əvvəl onları bağlamayın.

6. Potasyum zəngin qidalar mərkəzi:

Sodyum vücudunuzun su tutmasını təmin edərkən, kalium əlavə suyu atmağa kömək edir. Banan və şirin kartof kimi kalium zəngin qidaların istehlakı orta belinizi minimuma endirməyə kömək edə bilər. Doğru olan bu praktiki məşqlər, çünki bunlar da bəslənə bilər. Potasyum zəngin qidalar yaxşı qarın yağ yanan ipuçlarından biridir.

Daha çox Gör: 2 həftə içində qarın yağını itirmək üçün məsləhətlər

7. Hidratlı qalın:

Su, vücudumuzun 70% -ni təşkil edir. Əsasən metabolik prosedurumuz suyun varlığında baş verir. Buna görə də, yaxşı nəmləndirildikdə, vücudumuzun bazal metabolik sürəti artır. Bu, bədənimizin yaxşı bir şəkildə istehlak etdiyimiz qidaları assimilyasiya etmək üçün zərif olduğunu göstərir və qida maddəsi bədən tərəfindən lazımlı kalorilərin yandırılması üçün istifadə edilir, beləliklə gözəl düz qarın ilə bitirəcəksiniz.

8. Kardio və Strength Təlim:

Hər cür ürək həyata keçirmə qaydaları ürək dərəcəsini artırır və məşqinizin bütün müddəti üçün bu şəkildə saxlayır. Bu, yağ zərərinə səbəb olan oksigenin yaxşılaşdırılmasına gətirib çıxarır. Fatma itkisi plus dözümlü bina, bu məşqlə bərabər vacibdir və mümkündür.

Daha çox Gör: Mens üçün mədə yağını necə azaltmaq olar?

9. Əlavə Tuzu kəsin:

Paket qidası, turşu, çip və unudulmuş yemək kimi duzlu məhsullardan uzaq durun. Konservləşdirilmiş qidalar üçün etiketləri yoxlayın, çünki qorunmuş qidalar adətən əlavə duz saxlayır. Tuz bədən üçün olduqca pisdir, çünki suyun saxlanmasına səbəb olur və bu, şişkinliyinizə səbəb olur.

10. Gününüzü Limon Şirəsi ilə Başlayın:

Limon suyu, qarın yağını azaltmaq və ümumi sağlamlıq təmin edən ən yaxşı müalicələrdən biridir. Limon suyu içərək günə başlayın və görünən nəticələrə diqqət edin. 1-2 tsps əlavə edin. təzə limon suyunun bir stəkan isti suya qatıb və bir çimdik duz əlavə edin. Bu, qarın ətrafınızdakı yağ ehtiyatlarının aradan qaldırılmasına kömək edəcək maddə mübadiləsini artırmaq üçün təbii vasitədir.

11. Şəkərdən uzaq durun:

Təbii şəkər vücudunuz üçün yaxşı olsa da, süni tatlandırıcılarla qidalarınızı təpik etmək son dərəcə qeyri-sağlam olduğunu sübut edə bilər. Ekspertlərin fikrincə, artıq şəkər alışımı vücudunuzun maddələr mübadiləsi prosesini poza bilər. Çox şəkər yüklü qidalar və ya içkilər istehlak edərkən, fruktoza çox miqdarda yağlara çevrilir və qarın ətrafında əsasən yığılır. Buna görə də mədə yağını azaltmaq üçün təsirli məsləhətlərdən biri sizin dietinizdən şəkərin kəsilməsini və tamamilə şəkərli içkilərdən qaçınmaqdır.

12. Diyetinizdə Yaxşı Yağlar:

Qarın yağını azaltmaq üçün ən sadə məsləhətlərdən biri hər gün badam yeyir. Bademlər monounsaturated yağlar və polyunsaturated yağlar kimi sağlam yağların çox yaxşı bir qaynağıdır. Bu yaxşı yağlar aclıq dəhşətlərini boğaraq overeating qarşısını alır. Kalorilərin az olduğu üçün badem yeyərkən qarın yağına kömək etmir. Sağlamlıq jurnallarında nəşr olunan bir xəbərə görə badam da ürək xəstəliklərinə qarşı qorunur. Badem ayrıca, əzələ binasında kömək edən maqneziumun yaxşı bir qaynağıdır və bu da qarın yağını aradan qaldırmağa kömək edir.

13. Bütün Taxıllar üçün Seçin:

Bütün zərif taxıllarınızı diyetinizdən bütün taxıllara keçin. Bütün taxılları yeyərkən, bədəndə insulin və qlükoza səviyyələrini müsbət tənzimləyir, buna görə vücuda və saxlanan yağları bədənin yanma prosesini gücləndirir. Son bir araşdırmaya görə, bütün pəhriz pəhrizlərini seçən insanlar, təmizlənmiş taxıl yeyənlərə nisbətən asanlıqla daha çox qarın yağını yandıra bilərlər. Beləliklə, qarınınızı azaltmaq istəsəniz, ağ çörəyin qəhvəyi çörək və qəhvəyi düyü olan ağ düyü ilə əvəz edin.

14. Gediş:

Qarın yağını azaltmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərdən biri gəzinti edir. Brisk gəzinti yalnız qarından deyil, bütün bədəninizdən də yağ aradan qaldırılmasına kömək edən çox yaxşı bir ürək təlimidir. Hər gün 35-40 dəqiqə davam edən sağlam bir pəhriz ilə birləşən, yalnız 7-10 gün içində çəki və düym azaldılmasına kömək edəcək. Gəzinti metabolik dərəcənizi artırır və kalorilərinizi yandırmağa kömək edir və qarın ətrafında yağın daha sürətli bir şəkildə sürətlənməsinə kömək edir. Yeni başlayanlar üçün çox yaxşı bir məşqdir.

15. Motivasiya olun:

Ən son deyil, ən azı, qarın yağını itirmə hədəfini təyin edərkən motivasiya qalmaq vacibdir. Qarınları azaltmaq üçün yuxarıda göstərilən strategiyalara baxmayaraq, tərəqqinin vaxtında monitorinqi üçün eyni dərəcədə vacibdir. Ağırlığınız gün ərzində dalğalanma ehtimalı ilə eyni zamanda kilidinizi saxlayın. Müsbət nəticə sizin səylərinizi davam etdirməyə ruhlandırır. Eyni məqsədi olan bir dostla birləşən qüvvələr sizə əlavə stimul verəcəkdir. Bu yolla, nailiyyətlərinizi bölüşə bilərsiniz və nəticəni təsdiqləmək üçün strategiyaları müzakirə edə bilərsiniz.

Belly Fat ilə mübarizə aparmaq üçün bir az əlavə məsləhət var:

1. Diyetinizdə lif zəngin qidaları əlavə edin:

Çöküntülü lif suyu əmələ gətirir və vücudun yemini sindirməsini asanlaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, lif fəsil kilo itkisini təşviq edir və kalorili alınmanı azaldır. Son zamanlardakı bir araşdırma sübut etdi ki, çözünebilir lifin istehlakının gündəlik olaraq 10 qram artması çəki itirdi. Bəzi lifli zəngin qidalar kətan toxumu, avokado, qarğıdalı, Brüssel dalları və s.

2. Spirt alımını azaldır:

Kiçik miqdarda spirt istehlakı olduqca yaxşıdır; artıq bir şey zərərli ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, çox miqdarda spirt istehlakçılara qarın yağı qazandırdı. Alkoqolun kəsilməsi belinizi azaltmaq üçün sübut edəcək və alıcınızı məhdudlaşdırmaq olar.

3. Stressin idarə olunması:

Stress, kortizol adlanan stress hormonu səbəbiylə kilo almasının önde gelen nedenlerinden biridir. Bu hormon iştahı artırır və qarındakı daha çox yağ saxlayır. Böyük bir bel ilə qadınlar daha çox kortizol istehsal edir və daha da kilo və düym verir. Zövqlü fəaliyyətlərdə, yoga, zumba və ya stresin daha yaxşı idarə olunması üçün düşüncə ilə məşğul olun.

4. Hindistancevizi yağı əlavə edin:

Hindistancevizi yağı istehlak edilə bilən ən sağlam yağlardan biridir. Maddələr mübadiləsini gücləndirir və saxlanılan yağların miqdarını azaldır. Hindistancevizi yağı kalorilərdə yüksəkdir; Yalnız yaxşı olmayan yağları dəyişdirin.

5. Alma sirkə sirkəsini əlavə edin:

Yalnız qan şəkərini azaldır, elma sirkəsi istehlak edən çox sayda sağlamlıq faydası var. Sirkə turşusu qarın yağını azaldır və elma sirkəsi içərisindədir. Hər gün 2-3 qaşığı alma sirkəsi istehlak etməliyik və işlər bu əhəmiyyətli bir kilo itkisinə səbəb olduğunu sübut etdi. Ancaq onu birbaşa istehlak etmə, su ilə sulandır və onu istehlak et.

Qarın yağını azaltmaq üçün bu sadə və effektiv məsləhətləri izləyin və yalnız bir neçə həftə ərzində belinizdə görünən fərqə şahid olun. Güclü bir qətiyyət və hədəflərinizə çatmağa kömək edəcək. Şişmiş qarın üçün vidalaşmaq vaxtıdır.

Pin
Send
Share
Send