Gözəllik və Moda

Tezliklə yuxarı qarın yağını itirməyə kömək etmək üçün məsləhətlər

Pin
Send
Share
Send


Üst mədə yağı bədənə bulk olan ən görkəmli sahədir. Qeyri-adi görünən və ürək xəstəliyi və məmə xərçəngi hətta demansa qədər dəyişə biləcək sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Bu yazıda bu üst mədə yağından qurtulma yolları göstərilir.

Üst qarın yağının səbəbləri nədir?

Yuxarı qarın yağının meydana gəlməsinə bir çox səbəb olsa da, topladığımız bu sadə səhvlər toplu qarşısını almaq üçün qarşısını almaq lazımdır:

  • Yemək Yeyinti yağında saxlanılan qeyri-sağlam, yağlı qida məhsulları əlavə yağda olur.
  • Məşq və fəaliyyətin olmaması yağın qeyri-bərabər saxlanmasına səbəb ola bilər
  • Stress, yağın saxlanması üçün başqa bir mühüm amildir
  • Ürək xəstəlikləri, Tiroid və hormon balansı kimi əlavə sağlamlıq problemləri yuxarı qarın yağına səbəb ola bilər
  • Həyat tərzi olmadan həddindən artıq dərmanlar

Sağlam Yeme Alışkanlıkları və Yuxu Mədə Yağını Azaltmaq üçün Diet Tips:

Bu addımlar, gündəlik həyat tərzimizdə çox sadə dəyişikliklər edərək yuxarı qarın yağından necə xilas olmağı açıq şəkildə izah edir:

Addım 1

Kalsiumda zəngin və ya yağsız süd məhsulları ilə zəngin bir pəhriz daxil etməlisiniz. Bu, yuxarı mədə yerində çəki artımını azaltmağa kömək edəcəkdir. Ətinizi kiçik şeridlərə ayırmaq və çörəyin daha az yarıya endirilməsini tələb etməlisiniz. Bununla yanaşı gündə bir çox yemək və ya 3-4 yemək yeyilməsi, gündə 2 ağır yemək yeməkdən daha yaxşıdır. Bu maddələr mübadiləsini tam olaraq ittiham edir və qan şəkəri səviyyəsini normal səviyyədə tənzimləyir.

Daha çox Gör: Qarınları azaldmaq üçün çalışın

Addım 2

Hər həftə ½ funt itirmək üçün 250 kalori miqdarını azaltmağa çalışmalısınız. Mədədə hər bir kilo yağ üçün hər ay bir ayda 500 kalori yandırmalısınız. Bunu qeyri-adi yeməklərdən və trans yağından yüksək olan qidalardan uzaqlaşdırmaqla edə bilərsiniz. Bədənin həzm üçün daha uzun müddət davam edən bütün taxıl və yüksək lifli qidalar üçün seçim edin. Bu qidalar daha uzun müddətə dolu olacaq və heç vaxt metabolizmə düzəldəcəkdir.

Addım 3

Qarın bölgəsində yığılmış şəkərinizin şəkərini azaltmalısınız. Su və ya bitki çayı və aşağı yağlı diyetlər üçün seçim. Bir az yağlı bitki, meyvə və tərəvəz və yağın sürətlə yandırılacağı yüksək lifli taxıl məhsullarına sahibdir. Lifli zəngin qidaların vitamin və minerallarla zəngin olduğu bilinir və daha uzun müddət davam edirlər. Qüsursuz və qızardılmış qidalar, işlənmiş qidalar və qoz-fındıq qarın içərisində yağ saxlanmasına əlavə olaraq, onlardan uzaq durun.

Daha çox Gör: Əsas Qarışqalar Belly Fat Fast Lose

Addım 4

Şorba və ya su ilə yeməkdən əvvəl qarınınızı doldurmağa çalışın. Bu su sizi dolacaq və daha az ac hiss edir. Bu yolla yemək yeməyəcəksiniz. Ayrıca, yemək zamanı və ya aralarında bir suya girməlisiniz.

Üst Mədə Yağını Azaltmaq üçün Çalışmalar:

Addım 1

Hər həftə 200-300 dəqiqə aerobik məşq etməyə çalışmalısınız. Bu yuxarı bölgədə mədə yağını itirməyə kömək edəcək. Bu, 25000 kalori yandırmaq üçün həftədə 5 dəfə bir saat üzmək və ya gəzinti etmək üçün bir velosiped sürməklə edilə bilər. Bu yağ normal bir kilo 2/3.

Addım 2

Daha çox kalori yandırmaq üçün gündəlik həyatda daha çox çalışmağa çalışmalısınız. Bu mədədən, xüsusilə də yuxarıdan yağ itirəcəkdir. Nərdivanızı liftdən deyil, avtomobilinizi parkın darvazasından uzaqlaşdırmalısınız, beləliklə bir uzanma yolu ilə getmək lazımdır.

Daha çox Gör: Aşağı qarın yağını necə itirirsiniz?

Addım 3

Mədə əzələlərini və əsas bölgənizi möhkəm bir mədə olmağınız lazımdır. Bunu həftədə 2-3 dəfə oturub, əyilmiş dizlər və başınızın arxasına əllərinizlə oturursunuz. 45 dərəcəlik bir açıya qədər vücudunuzu zəmindən uzaqlaşdırmaq və cəsədin yerə enməsi. Bunu 15-20 setdən təkrar etməlisiniz.

Bu həyat tərzini gündə 8 saatdan az olmamaq lazım olan uyğun yuxu ilə təmin etməlisiniz. Gün ərzində özünüzü nəmləndirmək üçün bol maye içmək.

Kişi və Qadınlar üçün Yuxarı Qarın Yağını Yandırmaq üçün Top Egzersizler:

Yuxarı Belly'de yağın azaldılması mühüm bir hissəsidir. Doğru məşq rejimi artıq yağ yandırmaq və hər zaman xəyal etdiyiniz düz bir qarın verməyə kömək edə bilər:

  • Kərtənkələlərin əksinə
  • Çörək bişirənlər
  • Daimi Side Bend
  • Twist Crunches
  • Lunge Twist
  • Rolling Plank
  • Velosiped çalışması
  • Dik ayaq korna
  • Mədə Vacuum
  • Kapitan sədri.

Üst bədənin qarınını itirmək üçün bu təlimlər evdəki qadınlar və qadınlar tərəfindən edilə bilər.

Üst Yağ Damağını Azaltmaq üçün Effektiv Məsləhətlər:

Üst mədə yağını necə itirmək üçün bu sadə, lakin təsirli məsləhətləri izləyin:

  • Kaloriyi kəsin. Junk ərzaq, Yağlı qəlyanaltılar və Tatlılar üçün NO deyirsiniz.
  • Yağınızı bayda saxlamaq üçün müntəzəm məşq qaydalarına əməl edin
  • Siqareti və spirtdən çıxma yağın azaldılması prosesini sürətləndirə bilər
  • Meditasiya stresin idarə edilməsinə və bu əlavə düymləri atmağa kömək edə bilər
  • Gündə ən az 6-8 saat yatarkən, metabolizminizi artırmağa və yağ itirməyinizə kömək edə bilər
  • Diyetinizdə bol meyvə, tərəvəz və qoz-fındıq daxil edin
  • Yağsız ətə və gün ərzində çoxlu su içmək

Üst Belly Fat həqiqətən sinir bozucu ola bilər. Ancaq bununla əlaqədar narahatlıq, heç bir hərəkət etmədən, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Sağlamlığınıza diqqət yetirməli və sağlam bir müdaxiləyə geri dönmə vaxtı. Yenidən sevdiyiniz tək cütlərə uyğunlaşdığınız zaman, hər zaman və səy dəyərini tanıyacaqsınız!

Pin
Send
Share
Send