Gözəllik və Moda

10 gün ərzində yağ almaq üçün necə?

Pin
Send
Share
Send


On gün içərisində yağ almaq, bəziləri üçün işə yaramır, bəziləri qeyri-mümkün olduğunu düşünür və ya bəziləri bunu etmək üçün asan bir şey olduğunu düşünə bilər, amma bu işdə asanlıqla səslənir, anladığımız kimi asan deyil səs Əgər çəki qoymaq istəyirsinizsə, yağ qoyulmasını təmin etmək üçün işləməlisiniz.

Çox sayda insan üçün çəki qazanmaq həyat tərzində dramatik bir dəyişiklik tələb edir və bu gündə bir saatlıq səy olacaq, lakin yemək və istirahətdən zövq alanlar üçün təcrübə xoşagəlməz ola bilər. bir həftə ərzində əldə edə biləcək yağ miqdarı, həftənin əvvəlində fərdinin metabolik dərəcəsi (insanın metabolik dərəcəsi nə qədər tez, daha da sürətlə onu yavaşlatmaq üçün) kimi faktlara əsasən fərqlənir və nə qədər fərdi fərdlərin yağ alması üçün istifadə edə biləcəyi bəzi əsas hesablamalar və həyat tərzi dəyişiklikləri təsirli nəticələr əldə edə bilər. Bir həftədə iki funt qazanmaq və ya 10 gündə təxminən üç funt qazanmaq üçün bir qadının gündəlik kalorili alımını yanan nə qədər ötəri təxminən 1000 kalori artırmalıdır.

10 gün ərzində yağ almaq üçün necə yadda saxlamaq üçün addımlar:

  • Doğru şey yemək.
  • Kalori və zülal istehlakını artırın.
  • Su içmək çoxdur.
  • Yeməklərinizi düzgün aparın.
  • Sadə məşqlər.
  • Hər 3-4 saatda yeyin.

Daha çox Gör: Həftədə yağ almaq yolları

Çox yeyin:

Bu həqiqətən daha çox səslənir. İndi yeməyiniz nə olursa olsun, ehtimal ki, onu cütləşdirməlisiniz. Gündə üç yemək yeyirsinizsə, onda altı yemək yeyin. Hər 2-3 saatda yemək lazımdır və hər bir yemək normal bir yemək ölçüsü olmalıdır. Bu bir neçə həftə çətin olacaq, çünki tez-tez ac olmadığınız halda yeməyə məcbur olacaqsınız.

Yuxu:

Maksimum mənfəət üçün hər gecə evdə 8-9 saat yatmaq lazımdır. Bədəniniz yatarkən orada yatarkən və əzələ qurmaqdan başqa bir şey etməz. Yalnız 6 saat və ya daha az alıyorsanız, həyata və pəhrizinizin bütün faydalarını ala bilməyəcəksiniz.

Sağ yemək:

Doğru bir şey yemək çox vacib bir amildir, yüksək zülal və kalorili yeyilmiş yeməklər, bir çox pendir, şəkər və yumşaq içkilərin daha tez istehlak etməsini təmin edən qidalar bədənimizə yağ verərək böyük təsir göstərir.

Biri 10 gün ərzində yağ olmağa yiyələnməlidir ki, bu ərzaq maddələrinin siyahısı:

  • Ən başlıcası, gündəlik dietinizdə proteinlərin ikiqat alınması.
  • Hər gün bir neçə sadə istiləşmə hərəkətini tətbiq etməyə başlayın.
  • Sağlam yağlar və daha çox kalorili suqəbuledici əlavə edin.
  • Protein, yağ, karbohidratlar, lif tərkibi, vitaminlər və mineral ehtiyatları yalnız çəkinizi artıra bilər.
  • Yeminizi hər gün tez-tez aralıqlarla 5 kiçik yeməyə bölün.
  • Diyet həmişə sizin etdiyiniz fiziki işə görə fərqlənir. Ancaq bu pəhriz planı həm kişilər, həm də qadınlar üçün fərqlidir
  • Məqsəd yalnız çəki artırmaqdır, lakin quruluşu narahat etməz və ya yalnız yemək və kifayət qədər yatmaq lazımdır.
  • Gey, palçıq və kalorilərdən ibarət yeməklərin kifayət qədər alınması qadınlarda çəki artacaqdır.
  • Potato çipsləri, pendir maddələr, qaynadılmış əşyalar, yağlı məzmunlu yeməklər, pizzalar və burgerlər ağırlığı daha çox artırmaqda böyük rol oynayacaqlar.

Bundan əlavə, tez bir zamanda yağ almaq üçün kömək edəcək bir neçə fəaliyyət var. Anlamaq lazımdır ki, "yaxşı" yağ və yağsız yağ almaq lazımdır.

Daha çox Gör: Kişilər üçün ən yaxşı Fat Burner Əlavəsi

1. Lift çəkiləri:

Yağsız kütləni artırmaq üçün ağırlıqları qaldırmaq vacibdir. Bəzi ağır çəki qaldırmada əylənin. Siqarlar, preslər, çəkmələr, sətirlər, dipslər və s. Kimi məşqlər çəki artacaqdır. Bu çəki artırmaq üçün sürətli bir yoldur.

2. Aerobik:

Bəzi əzələ yağı qazanmaq üçün bəzi ciddi aerobiklərlə məşğul olmaq vacibdir. Aerobik mütləq yağlı bir bədənə gətirməyəcək, amma əmin olaraq yaxşı bir şəkildə bəzi əzələ çəki qoymanıza kömək edəcək.

3. Yeyin:

Yaxşı yemək də bir fəaliyyətdir! Bəzi gülməli miqdarda kalorilərə işarə edin. Yalnız bunların 'yaxşı' kalori olduğuna əmin olmaq lazımdır. Yaxşı bir protein, yaxşı karbonhidrat və yaxşı qida maddəsi qoymaq üçün sürətli bir yol lazımdır. Sizin pizza və lazımsız yeməklər sizə lazımi kalori verməyəcək!

4. Kardio:

Proqramınızı gücləndirin. Sürətli sprints edin və ya yoxuşa çıxın. Bir neçə kilo qoymaq istəyirsinizsə, ürək məsafəsini minimuma çəkin.

5. Push-Ups:

Push-up'lar sürətlə çəki artırmaq üçün asan və ümumi üsuldur. Bunu necə etmək lazımdır.

  • Əllərinizin yerində möhkəm yerə qoyduğunuzda, çiyinlərinizin altındakı yüksək plank mövqe ilə başlayın.
  • İndi neytral bir bel tutaraq, göğsünüzün zirzəmədən yuxarı qalana qədər vücudunuzu aşağıya endir.
  • Təkrarlamaq üçün özünüzü geri itələyin.

6. Bench Dips:

Bench dips asan etmək üçün. Bunu necə etmək lazımdır.

  • Kreslonu arxada saxlayın. Kreslonun kənarını əlləri tam olaraq uzatdı və çiyin-eni ayrı qoydu.
  • Ayağınızı düz və uzaqdan uzatdığınız kimi göğsünüzə dik olmalıdır.
  • Üst qolların və ön kolların bir-birinə dik qalıncaya qədər dirsəklərdən əyilməklə bədəninizi yavaşca aşağı salın.
  • Triceps istifadə edərək, özünüzü başlanğıc mövqeyə qaytarın. Biri müvəffəqiyyətlə tamamladıq.

7. Yoga:

Bhujangasana kimi yoga da kobra yaradır kimi tanınır. Həzm sistemi üzərində işləyir və metabolizm və iştahı artırmağa kömək edir. Doğru olmaq üçün bu addımları edin.

  • Mədrədinizdə düz yatın və ayaqlarınızı uzatın.
  • Ayaqları aşağıya baxın. Dirsəklərinizi yan tərəfə qoyun.
  • İndi, gövdəinizi qaldırın, bədən çəkisini dirsəklərə qoyun. Dərindən nəfəs alın və qüvvətləndirin.

Daha çox Gör: Fat Yandırma məşqi

Sağlamlığımıza zərər verə biləcək bir çox pis təsiri var, belə ki sağlamlıq sağlam bir həyat üçün balanslaşdırılmış olmalıdır. Bu ipuçları bəzi yollarla sizə kömək edəcək. Həmişə yalnız yaxşı yağ almaq və bəzi təlimlər və pəhriz vasitəsilə sağlam kilo təmin etmək unutmayın. Onlar sürətli çəki qazanmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərirlər.

Pin
Send
Share
Send