Sağlamlıq

Aşağı Arxa Ağrı Rahatlığı üçün 6 Ən Yaxşı Yoga Asanas

Pin
Send
Share
Send


Müasir dövrdə, aşağı geri ağrı ən ümumi problemlərdən biridir. Zəif postür, sedentary həyat tərzi, fiziki fəaliyyətin olmaması kimi faktorlar aşağı geri ağrı üçün əsas səbəblərdir. Ağrı kəsicilərinin uzun müddət istifadə edilməsi ülser və qaraciyərin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bir çox insanın "Yoga geri bel ağrısı rahatlığı üçün yaxşı mı?" Sualına var. Yoga, bu problemi aradan qaldırmağa kömək etmək üçün köhnə bir sübut edilmiş texnikadir. Yoga, ağrıları azaltmaq üçün uzanan və nəfəs alətlərinin üsulunu birləşdirir. Daimi tətbiq olunan bu yoga hər gün aşağı bel ağrısından faydalana və onurğa bozukluğunun hər cür vəziyyətindən sizi xilas edə bilər. Yoga'nın ağrısız bir həyat sürməsinə kömək etmək üçün yaradılan məlumatları öyrənmək üçün bu yazını izləyin.

Aşağı geri ağrı səbəbləri:

  • Muscle və ya ligament gərginliyi
  • Fibromiyalji, osteoporoz,
  • Osteoartrit, onurğa stenozu və ankilozan spondilit
  • Hamiləlik zamanı
  • Obezite

Aşağı geri ağrı ilə Yoga kömək edə bilər?

Yoga belin güclənməsinə kömək edir və ağrı və narahatlıqdan tez bir şəkildə rahatlaşır. Aşağıdakılardan Yoga'nın əsas faydaları vardır.

  • Yoga geri və qarın bölgələrində əzələ gücündə yaxşılaşdırır
  • Gərginləşdirən məşqlər əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək etməyə kömək edir
  • Yoga ayrıca oynaqların və əzələlərin daha yaxşı esnekliğine kömək edir
  • Etiraz edərkən ritmik bir nəfəs axını ilə, balans, bədənin hizalanması və yaxşı duruş inkişaf etmiş bir duyğu yaşayır.
  • Gələcəkdə ağrı üçün səbəbləri aradan qaldırmaq üçün fərdlərə kömək etmək üçün özünü yaxşı bilmək də artır.

Aşağı Geri Ağrı üçün Yoga Terapiyası:

Aşağıda aşağı sırt ağrısı üçün ən yaxşı yoga yaradır və bunlar aşağıdakılardır:

1. Down Dog:

Adho-Mukha Asana və ya Down dog köpək balığındakı əzələ gücünü artırmağa kömək edir. Poz, adını onun itələdiyindən bir it iti uzanır, onun əzələlərindən gərginliyin qarşısını alır.

Nasıl Yapılır:

  • Bu pozuqluq spinal traksiyada və aşağı geri fitnessdə dəstək verəcəkdir.
  • Stendlə yer üzündə durun və əllərinizi önünüzə qoyun. Avuçlarınızın yerə düzəldilməsi.
  • Ayaqlarınızın və əllərinizin üzərindəki balansı ilə yerdəki kəmərlərinizi artırın. Sırtınızdakı sakitləşdirici bir eskiz hissini qazana bilən qədər kalçanı yüksək tutun.
  • Bu yerdə 5 ilə 10 nəfəs al.

Müddəti:

Acıdan xilas olmaq üçün bir və ya iki tur

2. Talasana (Palm ağacı yaradır):

Talasana, spinal əzələlərin uzanmasına və daha yaxşı fiziki və zehni balans təmin etməyə kömək edir. İİ də yaxşı həzm yaxşılaşdırılması üçün qarındakı əzələləri uzanır. Həm tonal kasları da görəcəksiniz.

Nasıl Yapılır:

  • Düz durun, ayaq çiyin eni birlikdə deyil, tərəflər üzərində əllər, çənə çəkin. Orqa və boyunü düz saxlayın.
  • Hər iki silahı artırın və dərhal ancaq topu itələyin, iki saniyə çəkin.
  • Dörd saniyə nəfəs tutaraq bu pozanı saxlayın. Daha sonra bu qısa dayanıq, qolu geri və aşağı doğru əyərək eyni mövqeyə geri qayıdır, eyni zamanda iki saniyə geri qayıdır.

Müddəti:

1 Dəyirmi təcrübəsi, hər biri 10 dəfə təşkil edir

Daha çox Gör: Yoga məşqləri

3. Supine Hamstring Stretch:

Hamstrings sizin çənə-boğazınızdan dizlərinizə axan budunuzun arxasındakı bir qrup əzələlərdir. Bu məşq ağrıdan qurtulmaq üçün geri aşağıda hamstrings və əzələlərin uzanmasına kömək edə bilər.

Nasıl Yapılır:

  • Sırtınızı qurarkən, sağ dizinizi göğsünüzə doğru bükün və ayağınızın topu yuvarlaq bir zolaq və ya yuvarlanan dəsmal qoyun.
  • Ayağını tavana düzləşdirin. İki heels üzərində də basın. Altın arxa hiss etdiyində, sol dizi bükün və ayağını yerə qoyun.
  • 3-5 dəqiqə tutun və sonra sol icarəyə 3-5 dəqiqə dəyişin.

Müddəti:

Bunu 10 dəfə təkrarlayın

4. Güvercin:

Güvercin yaradır və ya Eka Pada Rajapotasana, kalça ekleminin açılmasına və aşağı geriyenizdeki gerilimi ve gərginliyi azaltmağa kömək edir. Bu tətbiq siyatikalı insanlar üçün xüsusilə tövsiyə olunur.

Nasıl Yapılır:

  • Sağ ayağınızın sol ayağına bir diaqonalda alt ayağı ilə sağ dizinizi alın.
  • Yerinizə itburnu qoyun. İrəli əylənin.
  • Dirsəkləri böyütmək və bir tərəfdən alnınız üçün bir yastıq kimi bir-birinin üstünə qoyun.
  • 2-3 dəqiqə tutun və sonra sol tərəfə 2-3 dəqiqə keçin.

Müddəti:

Hər tərəfdən 5 dəfə təkrarlayın

Daha çox Gör: Yoga ilə qarın yağını necə azaltmaq olar?

5. Cat / Cow Poses:

Bu asana pişik və inəkə bənzəyir və adından bəhs edir. Bel ağrısı, siyatik, boyun və omuzdan qurtarmaq üçün spinal əzələlərin uzanmasına kömək edir. Daha yaxşı nəfəs ala bilmək üçün ağciyər gücünü yaxşılaşdırır.

Nasıl Yapılır:

  • Əllərinizə və dizlərinizə əllərinizlə və çiyinlərinizin altındakı dizlərinizə itburnu ilə uyğun şəkildə baxın.
  • Göbək yerə doğru, aşağı göylərə doğru yuxarı qalxır və başınızın yamacına doğru bükülməsi üçün damarı əymək və əymək.
  • Qarın içini söndürün və yuxarıya doğru bükülün, çənəsini göğsünüzə bükün və quyruğunuzu altına itələyin.
  • İstədiyiniz kimi bir neçə dəfə nəfəsdə nəfəs almağa və kıvrılmanı yumşaq şəkildə uzatmaq, bu iki vəziyyəti təkrarlayın.

Müddəti:

Hər bir poza üçün 5-20 dəfə təkrarlayın.

6. Spinni əymək:

Spinal bükülmə, onurğa bozukluklarını aradan qaldırmağa və esnekliği artırmağa kömək edir. Bu da daxili orqanları stimullaşdırır və qarından toksinləri çıxarır. Asana belin uzatılmasına və ağrıları azaltmağa kömək edir.

Nasıl Yapılır:

  • Sol əlinizi sağ dizinizə qoyun. Dərin nəfəs alın və tədricən bədəninizi sağ tərəfə buraxın.
  • Sağ əlinizi yerə yerləşdirə bilərsiniz, sağ kestirib. Əlinizi döşəmə yanına basaraq uzanaraq uzan.
  • Sırtınızı akla uyğun olaraq düz tutmağa çalışın. İnhale edin və orta vəziyyətinizə geri qayıdın.
  • Sol tərəfdə eyni uzanmağı bərpa edin. Daha dərin bir uzanma üçün qarınınızı çəkin.

Müddəti:

Hər tərəfdən 5 dəqiqə

Daha çox Gör: Yoga Anatomiya

İzləmə tədbirləri:

Yoga tətbiq etməzdən əvvəl, xəsarətlərdən qaçınmaq üçün müəyyən tədbirləri yerinə yetirməlisiniz:

  • Yoga həmişə boş mədədə edilməlidir. Qida və içki içərisindən dərhal asanas istifadə etməyin.
  • Əgər əzələlərin və ya zədələnmələrin gərginliyinə səbəb olarsa, Yoga yerinə yetirilməməsi məsləhət görülmür
  • Yoga asanas düzgün pozuntu təmin etmək üçün təlim keçmiş təlimatçı nəzarəti altında həyata keçirilməlidir.
  • Vücudunuzu həmişə onun hüdudlarında uzatın. Elə asanasların yerinə yetirilməsi təhlükəli ola bilər.

Düzgün həyata keçirildiyi təqdirdə yoga onurğa problemləri üçün möcüzələr yarada bilər. Bununla bərabər, bərpa müddəti yaş, spinal sağlamlıq və s. Kimi müxtəlif faktorlardan asılı olaraq insandan kişiyə dəyişə bilər. Bu pozuntuların faydalarını başa düşməklə yanaşı, qarşısını almaq üçün vacib olan məlumatları əldə etmək vacibdir. Ayrıca rahatlıq zonasında bu pozları yerinə yetirmək üçün dəyişikliklər edə bilərsiniz. Ağrısız ağrıdan çəkinirsinizsə, rejiminizə geri dönməzdən əvvəl bir müddət istirahət etmək məsləhət görülür.

Pin
Send
Share
Send