Gözəllik və Moda

Üçüncü Trimester Diyetinizə daxil olmaq üçün ən yaxşı 15 sağlam yemək

Pin
Send
Share
Send


Üçüncü trimestrdə, bumunuz əvvəllərdən daha çox böyüdü. Siz "bump" ilə bölüşdükdən sonra kifayət qədər enerji qazandığınızdan əmin olmaq üçün adi bir az daha çox yemək lazımdır! Bununla birlikdə, qida də sağlam olmalıdır. Üçüncü trimestrdə ola biləcək bütün dadlı və sağlam qidalar vasitəsilə siz və uşağınız üçün dadlı dolu yemək üçün sizə kömək edəcək bir siyahı. Üçüncü trimestrdə vitamin C, lif, vitamin K və tiamin (vitamin B1) son dərəcə vacibdir. Balanslaşdırılmış pəhriz bütün bu qidaları bolca təmin edir. Bundan başqa, bu dövrdə gündə təxminən 200 kalori əlavə olunmalıdır.

Üçüncü Trimesterdə Qidalanma Gərəyi Gıdalar:

Üçüncü trimestrdə sağlam bir hamiləlik pəhrizinə aşağıdakılar daxildir:

  • Bol meyvələri
  • Təzə Tərəvəzlər
  • Rice, Buğda, Kartof kimi karbohidrat zəngin qidalar
  • Mercimek, darı, fasulyeler, baklagiller kimi yüksək protein dietası
  • Balıqda Omeqa turşuları, dəniz qidaları, qoz-fındıq və toxum
  • Gey, zeytun yağı, avokadadan sağlam yağı

Hamiləlik üçüncü trimestr üçün Diet Planı:

Bu pəhriz planı, üçüncü trimestr üçün ən yaxşı qidaları -

1. Meyvə:

Həmişə hər kəs tərəfindən tövsiyə olunur, meyvə yemək üçün ən yaxşı şeydir. C vitamini və lifinin bolluğu ilə bu, tez bir qəlyanaltı kimi əlverişlidir. Kivi, çiyələk, qovun və papaya kimi kəsik meyvələri son dərəcə qidalıdır. Vitamin C vücudunuza dəmirdən qidalandırmaq və bədənin toxunulmazlığını saxlamağa kömək edir. Plasentanın düzgün inkişafı və işləməsi üçün çox vacibdir.

Ham və pomidor salatı:

İncə dilimlərin yosunlu tiamin və pomidor, radishes, sweetcorn və marul ibarət salat vitaminlər ilə dolu bolluğu təmin edir. Tiyamin bədən tərəfindən istifadə ediləcək qidalardan enerji çıxarır. Bu kombinasiya hamiləlik zamanı mümkün olan ən sağlam birləşmələrdən biridir.

3. Bean Chili:

Tiyamin, dəmir və lif ilə dolu ədviyyəli bir çili hazırlamaq üçün konservləşdirilmiş böyrək və ya qara gözlü lobya edin. Vitamin C ilə doldurmaq üçün təzə pomidor və bibər əlavə edə bilərsiniz.

Daha çox Gör: İkinci Trimester Hamiləlik Diyeti

4 mərciməklər:

Mercimek tiyamin və lif ehtiyaclarını yerinə yetirmək üçün dalsa, şorba, yemək və salatlara əlavə edilə bilər. Alınan şorbalar duzdan aşağı olmalıdır və yeməkdən əvvəl düzgün qızdırılmalıdır.

5. Toxumlar və qozlar:

Sizin qəlyanaltılar kimi toxum və qoz-fındıq yeyirsinizsə, günəbaxan toxumu və qoz və fındıq kimi qoz və fındıq kimi böyük miqdarda tiamin ehtiva edən bəzi çörəklər, səhər yeməyi taxılları və taxıl barları əlavə edilir. Onlar həmçinin əsas omeqa-3 yağları ehtiva edirlər. Zərərlər və kivi meyvələri Vücudun vitamin ehtiyaclarını yerinə yetirmək üçün əlavə edilə bilər.

Bütün yemək tostuna bişmiş fasulye:

Tam yemək və ya tohumlanmış tost üçün tiamin dolu bişmiş fasulyələrin bir resepti üçüncü trimestr ərzində olmalıdır olan sağlam qidalardan biridir. Bu kabızlıktan xilas olmaq və gün boyu enerjili saxlayır.

7. Avokado Salatı:

Avokados vitamin C, E vitamini və liflə zəngindir. Avokadları kəsib qoz, mango və ya portağal seqmentləri ilə qarışdırın. Bu dadlı resept dadlı olduğu qədər sağlamdır.

Daha çox Gör: Hamiləlik Diyeti İlk Trimester

8. Maya Ekstraktı:

Xəmir ekstraktı bir çox digər qida xaricində tiamin ilə zənginləşdirilir. Toster üzərində nazik bir təbəqə yayaraq, pomidor və ya süzgəc ilə təpik etmək və yaxşı, sağlam yemək olan bir resept hazırlayın.

9. Lean Pork Chop:

Izgara yosun donuz pirzolası tamamilə dəmir və tiamin ilə dolu bir yemək üçün. Su damlasının bir salatası zəruri Vitamin K və Vitamin C təmin edəcək. Əlavə C vitamini üçün də bir təzə təravətsiz portağal suyuna sahib ola bilərsiniz.

10. Brüssel kələkləri:

Bu həm C vitamini, həm də K vitamini ilə zənginləşdirilmiş tərəvəzlərdən biridir. Yalnız budaq və ya dilim kimi bişirilənə qədər və ya baharalı soğan, zəncəfil və sarımsaq ilə qarışdırılan çaylarda istifadə olunana qədər buxar və ya mikrodalğalı soba. Onlara paxıllıq etmə, aksi hallarda qidalar məhv olsun. Buxarda və ya mikrodalğalı qida maddələrində suyu qorumaq üçün!

11. Bacon Sandwich:

Dadlı və sağlam qidalar gəldikdə evdə yamac pastırması və pomidor sendviç heç bir şeyə dözə bilməz. Donuzların iki rasarı ilə grilling hazırlayın və təzə pomidor istifadə edərək sendviç hazırlayın. Vitamin C və tiamin ilə doludur, hamiləliyin son günlərində lazım olan bütün enerjinizi təmin edəcəkdir.

Daha çox Gör: Hamiləlik dövründə yemək istəkləri

Salmon:

Üçüncü trimestr ərzində körpə beyin sürətlə inkişaf edir və inkişafda kömək edən qidaları yemək lazımdır. Omeqa 3 yağ turşularına zəngin qidalar yeyin və somondan yaxşı nə ola bilər! Salmon doxoshexaenoik turşusu ilə doldurulur, ya da DHA, sizin doğulmamış uşağın sinir sisteminin formalaşmasını və inkişafını stimullayan yağ turşusu ilə doldurulur. Bir resept müxtəlif otlar və ədviyyat ilə təzə qızıl səməni ilə hazırlana bilər. Yemək bişirilir və bişirilir, bişirmək üçün yemək yeyən salat ilə yanaşı, dadlı və qidalı yemək üçün. Ceviz, kətan toxumu və alabalığı da DHA ilə doludur.

13. Yumurta:

Yumurta, hüceyrələrin düzgün işləməsi üçün vacib olan bir qaynaqlı kolin ilə doldurulur və üçüncü trimestrdə körpənin inkişafı üçün son dərəcə vacibdir. Kolin hamiləlik dövründə tez-tez tükənir, ancaq körpənin həyatı boyunca davam edən yaddaş inkişafı üçün çox vacibdir. Kolin alışı qeyri-kafi olduqda, bu da körpənin böyrək, pankreas və böyümə pozuqluğu riskini artıra bilər. Bebeğinizi uyğun inkişafı üçün lazım olan bütün kolinle təmin etmək üçün sağlam bir səhər yeməyinin bir hissəsi kimi qəlyanaltı bir hissəsi kimi qaynadılmış yumurtanı əlavə edin və ya pişmiş yumurta əlavə edin.

14. Proteinli Qida:

Proteinlər toxumaların və əzələlərin böyüməsi və inkişafı üçün vacibdir; Bebeğiniz üçüncü trimestrdə düzgün inkişafı üçün çoxu da tələb edir. Zülal olan qidaların çoxu da kifayət qədər miqdarda dəmir və sink var. Dəmir vaxtından əvvəl doğuşdan və aşağı doğum ağırlığının qarşısını almaqda son dərəcə təsirli olur və sink insulinin və müxtəlif fermentlərin istehsalında kömək edir. Yağsız mal və donuz, ağ ət quşu, balıq və fasulye protein, dəmir və sink qidalandırıcı qaynaqlardır. Zülal, dəmir və sink qəbulunu artırmaq üçün güveç, makaron və ya yeşil salatalar üçün fasulye əlavə edin.

15. Süd və pendir:

Bebeğinizin sümük və dişlərinin formalaşmasında kömək edən bütün kalsium ehtiyacları üçün bol süd içmək və aşağı yağlı pendir yeyin. Bu süd məhsulları B-kompleks vitaminlərlə də doludur, bu da körpə dəri, sinir, görmə və həzm sistemini təmin etmək üçün vacibdir.

Pəhriz İpuçları Üçüncü Trimesterdə İzləmə:

  • Hamiləliyin 3-cü trimestri zamanı yemək üçün ən yaxşı yemək təbii yola çıxmaq və ev məhsullarını yeməkdir.
  • Bir çox insan kimi overeating əvəzinə, sağ yemək.
  • Snacks və ya yeməklər arasında çox vacibdir. Biskvit kimi qüsursuz qidaları seçmək əvəzinə, meyvə və qoz-fındıq üçün seçim edin.
  • Bol su içmək və nəmli qalmaq. Su tualetini ziyarət etdiyiniz zaman suyun səviyyəsini artırmaq lazımdır.
  • Balanslaşdırılmış pəhriz ilə yanaşı, vitamin və kalsium əlavələrinin alınması da vacibdir.

Hamiləlik üçüncü üç aylıq dövrdə Hind pəhrizləri:

Ən hindli qadınlar "Desi" ləzzətinə bənzəyir, lakin bəsləyici deyil. Aşağıdakı Hind ərzaq üçüncü trimester pəhriz chart məşhur yeməklərin ən əhatə edir:

Səhər yeməyi:

  • Hindistancevizi Chutney və Sambar ilə idrak
  • Poha ilə Peas və yerkökü
  • Doldurulmuş Paranthas - hər hansı bir tərəvəz, pendir və ya Paneer ilə
  • Sambar ilə tərəvəz Sevai
  • Moog Dal Cheela

Günorta səhər yeməyi

  • Fruit Bowl
  • Meyvə ilə yoğurt
  • Fındıq və toxumlar
  • Dal şorbası
  • Fıstıq Çikki

Lunch

  • Pirinç Məhsulları - Plain Rice, Tərəvəz Rays və ya Pulao
  • Moong Dal Kiçdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Curries - tərəvəz sos və ya toyuq
  • Sambar, Rasam
  • Tərəvəz salatı

Snekler:

  • Veg Cutlets
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Şam yeməyi:

  • Pomidor Shorba
  • Buxarlanmış Balıq və ya Toyuq
  • Dal
  • Raita ilə Pulao
  • Tökülmüş Salat

Yuxarıda müzakirə olunan üçüncü trimestr pəhriz diaqramı yalnız ən yaxşı üstünlüklü qabları əhatə edir. Artan cravings ilə sevimli yeməklərinizin sağlam versiyalarını seçə bilərsiniz və onların çox şəkərli və ya yağ olmamasını təmin edə bilərsiniz. Sağlam bir bəslənmə üçün sağlam bir pəhriz lazım olduğunu unutmayın. Beləliklə, yaxşı yeməklə məşğul ol və kiçik birinizə uyğun ol.

Məsul olun. Yaxşı yemək.

Pin
Send
Share
Send