Yoga

Bhujapidasana (Arm Pressing Posture) - Necə Yapılacak ve Yararları

Pin
Send
Share
Send


Bhujapidasana və ya çiyin basma pozası yoga asana və ya məşqdir. Sanskritçe "Bhuja" çiyin və ya qol "," Pida "," təzyiq "və" Asana "" poz və ya duruş "deməkdir. Bu əl silahı ilə çiyin kimi silah gücünü artırmaq üçün əladır.

Üst bədəni rahatlayacaq və içində qan axını yaxşılaşdıracaq. Avuçlar, yuxarı cəsədləri dəstəkləmək üçün istifadə edilir, çünki ayaqları uzanır və çiyinlərin yanından keçdikdən sonra birləşir. Bu yoga yarada bilmək üçün səbr və intizam tələb olunacaq. Bhujapidasani aradan qaldırmaq üçün balans əsas şərtlərdən biridir.

Bu yoga duruşu ümumiyyətlə Malasana tətbiqindən sonra həyata keçirilir. Malasana yoga duruşunu yerinə yetirmədiyinizə qədər, Bhujapodasana'yı aşa bilməyəcəksiniz. Çiyinləri sabitləşdirmək və gövdədə düzgün balans yaratmaq çox vacibdir. Bu yoga məşqləri də hip əzələlərini uzadır və aşağı geri kasları gücləndirəcəkdir. Bu məşqləri düzgün həyata keçirmək istəyirsinizsə, tənəffüs də əsas komponentlərdən biridir.

Bhujapidasana üçün necə:

Bhujapidasana ya da çiyin basaraq yoga duruşu aşağıdakı qaydada yerinə yetirilməlidir.

Bu pozulma Malasana ilə edildikdən sonra həyata keçirilməlidir. Zaten Malasana'yı gerçekleştirdiğinizden bu yana əlləriniz ağrılı olacaq. Beləliklə, ilk növbədə əllərinizi yerə qoymaq və dirsəkləri yavaş-yavaş bükməkdir. Həm tərəflərə bərabər bir təzyiq qurmağa çalışın. Ayrıca çiyin kəmərini sabitləşdirmək və kalçanı yuxarı qaldırmaq lazımdır.

Daha çox Gör: Qurbağa Faydaları yaradır

İndi ayaqları yamacın ətrafında yavaş-yavaş sürün və ön tərəfə gətirin və bədəninizin bütün ağırlığını əllərinizə qoyun ki, bacaklar düzgün şəkildə balanslaşdırılmışdır, bacaklar ön tərəfə uzanır.

Ayaqları bir-birinə doğru hərəkət etməyə davam edir və nəticədə onlara qoşulur. Sağ ayağı soldan qoyaraq ayaqları keçə bilər, lakin dirsəklərdə əyilməyi davam etdirməyi unutmayın. Müvafiq balansı qoruyun və ya başqa bir zamanda arxa tərəfinizə düşəcəksiniz ki, bu zaman bu anda ağrılı bir şey olacaq. Bu mövqeyi beş nəfəs üçün saxlayın.

İndi ayaqları keçib keçərsə, onları qaldıra bilərsiniz. Avuçlarınızla yerə itələyin, gücü yığın və yerin keçmiş ayaqlarını yavaşca qaldırın. Bu sizin əllərinizin ağzınızın ağırlığını və yüksək ayaqlarınızı götürdüyü bu asanın ən vacib hissəsidir. Əllərinizin artıq ala bilməyəcəyini düşünsəniz, sonra dirsəkləri bir az əyilməklə, həm də kalçaları hər zaman qaldırın. Balansınızı daha da aşağı tutmaq üçün alt pelvis əzələlərini və alt qarın əzələlərini aşağı arxa və kalçaları qaldırmaq üçün istifadə edin.

Daha çox Gör: Balasana Yoga yaradır

Faydaları:

Bhujapadasna aşağıdakı sağlam faydalara malikdir.

Birincisi, silahları gücləndirəcək və gələcəkdə tutma gücünü artıracaq biləyi tonlandırır. Bu vəziyyət də aşağı qarın tonunu tutur və həzm prosesini yaxşılaşdırır.

Digər yoga pozaları kimi, Bhujapadasna etimad səviyyələrini artırır və praktikanı bəzi məsələlərdə daha yaxşı diqqətə yönəldir. Bu, bütün bədəni ağlımızı sakinləşdirir. Bu duruş yeniyetmələrə, eləcə də onu yerinə yetirmək üçün yetərli yaşlı insanlara uyğun gəlir.

Daha çox Gör: Bound Angle Yoga yaradır

Videonu izləyin: Ashtanga Yoga: Shoulder Pressing Pose or Bhujapidasana Posture (BiləR 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send